przy tak wielu planach diety dla mężczyzn dostępnych do wyboru, wybieranie najlepszych może być przytłaczające. Modne diety oferujące „szybką naprawę” mogą być kuszące, ale najskuteczniejszy plan odchudzania dla mężczyzn wcale nie jest dietą. To zdrowy sposób odżywiania, który jest zrównoważony.,
charakterystyka najlepszego planu diety dla mężczyzn
wybierając najlepszy plan diety dla mężczyzn, poszukaj następujących cech, które łączy wiele skutecznych programów odchudzania:
#1 najlepszy Plan diety dla mężczyzn jest załadowany warzywami
skuteczne plany diety dla mężczyzn są załadowane owocami i warzywami – szczególnie nie-skrobiowe warzywa, takie jak warzywa liściaste, ogórki, pomidory i papryka. Dlaczego?,
ponieważ warzywa pomagają wypełnić cię bez dodatkowych kalorii, są bogate w błonnik nasycający i pomagają obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby serca i cukrzyca.
badania pokazują, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw wiąże się z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI), obwodem talii i ogólnym odsetkiem tkanki tłuszczowej. Staraj się jeść owoce i warzywa przy każdym posiłku lub przekąsce.,
Fit Father Project 30x (FF30X), jeden z najlepszych planów dietetycznych dla mężczyzn o sprawdzonych wynikach, zaleca wypełnienie każdego talerza 1/2-pełnego warzywami, aby czerpać korzyści zdrowotne i osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę przez całe życie.,
Oto jak zajęci faceci 40+ W końcu schudną…
jeśli masz 40, 50, & 60s, trzeba jeść i ćwiczyć inaczej, aby schudnąć& faktycznie go wyłączyć…
#2 najlepszy plan diety dla mężczyzn jest nieco niższa w kalorii
najlepszym sposobem, aby rzucić niechciane kilogramy jest zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii.,
jednak jedną z cech najlepszego planu diety dla mężczyzn jest to, że jest nieco niższa w kaloriach niż zwykłe spożycie, nie zmniejsza drastycznie kalorii.
obniżenie obecnego spożycia o zaledwie 500-750 kalorii dziennie wystarczy, aby bezpiecznie spuścić około 1 do 1 1/2 funtów tygodniowo i zachować schudnąć na dobre.
dla wielu mężczyzn może to oznaczać spożywanie około 1500 do 1800 kalorii dziennie, ale indywidualne potrzeby różnią się w zależności od rozmiaru, składu ciała i poziomu aktywności.,lekka redukcja niektórych składników odżywczych, zwłaszcza rafinowanych węglowodanów, ale najlepszy plan diety dla mężczyzn jest dobrze zbilansowany i zawiera dobrą mieszankę:
- owoce
- warzywa
- fasola i inne rośliny strączkowe
- orzechy i nasiona
- pokarmy białkowe, takie jak drób, ryby, owoce morza i tofu
- niskotłuszczowe produkty mleczne lub mleko roślinne
- oleje roślinne i inne zdrowe tłuszcze
redukcja niezdrowych węglowodanów jest skuteczną strategią odchudzania, ale twoje ciało wymaga pewnych węglowodanów dziennie, aby prawidłowo funkcjonować.,
badania pokazują, że błonnik, rodzaj węglowodanów, zwiększa utratę wagi i tłuszczu oraz zmniejsza ogólne spożycie żywności.
Instytut Medycyny zaleca, aby dorośli spożywali co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie, a mężczyźni 30 – 38 gramów błonnika dziennie.
#4 najlepszy plan diety dla mężczyzn jest zrównoważony długoterminowo
nie wszystkie plany odchudzania są łatwe lub pożywne, aby bezpiecznie utrzymać długoterminowo., spożywanie bardzo małej ilości kalorii lub drastycznego cięcia makroelementów (takich jak węglowodany, białko lub tłuszcz) jest trudne do utrzymania przez więcej niż kilka tygodni, ponieważ może to prowadzić do:
- głód
- bóle głowy
- zmęczenie
- trudności z koncentracją
- wypadanie włosów
- niedobory składników odżywczych
li>
zamiast drastycznych środków odchudzających, trzymaj się dobrze zbilansowanego planu diety zaprojektowanego dla mężczyzn (takiego jak ff30x), który zapobiega głodowi i niedoborom składników odżywczych i utrzymuje wysoki poziom energii przez cały dzień.,
#5 najlepszy plan diety dla mężczyzn nie jest niskotłuszczowy
diety niskotłuszczowe były popularne, ale nowe badania wykazały, że chociaż ograniczenie tłuszczu w diecie może prowadzić do utraty wagi, inne plany diety dla mężczyzn wydają się być bardziej skuteczne w długotrwałej utracie wagi i tłuszczu.
badania pokazują, że w ciągu 12 miesięcy osoby stosujące dietę niskowęglowodanową mają większe zmniejszenie masy ciała, tkanki tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów w porównaniu z osobami stosującymi dietę niskotłuszczową.,
te ustalenia mogą wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ tłuszcz w diecie dostarcza 9 kalorii na gram, a węglowodany i białko zawierają tylko 4 kalorie na gram.
jednak tłuszcz w diecie wypełnia cię przez długi czas, pomagając zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Po zrobieniu tego twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz jako paliwo zamiast węglowodanów – proces znany jako ketoza.,
przykłady najlepszego planu diety dla mężczyzn
może być trudno określić, który program odchudzania jest naprawdę najlepszy plan diety dla mężczyzn, ale lista skutecznych diet poniżej może pokierować cię we właściwym kierunku. Przykłady najlepszych planów diety dla mężczyzn poparte badaniami obejmują:
#1 Program Fit Father Project 30x (FF30X)
program Fit Father Project 30X (FF30X) jest dobrze zbilansowanym, zdrowym planem żywienia zaprojektowanym specjalnie dla zapracowanych ojców po 40.roku życia.,
program łączy zasady powyższych diet odchudzających z budowaniem mięśni, treningami spalającymi tłuszcz i innymi strategiami zdrowego stylu życia .
ff30x oferuje również wsparcie motywacyjne ze strony ekspertów w dziedzinie zdrowia i medycyny, aby zwiększyć szansę na długoterminowy sukces odchudzania i zdrowe zarządzanie wagą.
Kliknij w poniższy baner, aby rozpocząć swoją podróż!,
Oto jak zajęci faceci 40+ W końcu schudną…
jeśli masz 40, 50, & 60s, musisz jeść i ćwiczyć inaczej, aby schudnąć& właściwie trzymać się z dala…
#2 diety paleo
dieta paleo, znana również jako dieta jaskiniowców, dieta myśliwych i dieta epoki kamienia, jest planem jedzenia podobnym do tego, co prawdopodobnie jedli Jaskiniowcy 10 000 lat temu.,
plan posiłków paleo obejmuje żywność otrzymywaną przez polowanie i zbieranie-takie jak chude mięso – ryby, warzywa, owoce, orzechy, nasiona oraz oleje owocowe i orzechowe.
Dieta Paleo nie obejmuje ani nie ogranicza ziaren, roślin strączkowych, produktów mlecznych, żywności przetworzonej i alkoholu.
badania pokazują, że diety paleo są często skuteczne w odchudzaniu.
powodem tego jest to, że plany diety paleo są niższe w węglowodanach, cukrze, rafinowanych ziarnach i innych wysoko przetworzonych produktach spożywczych niż tradycyjne diety – i zawierają mniej kalorii, jak również.,
diety Paleo są bogate w białko i błonnik, dwa nasycające składniki odżywcze, które zwiększają utratę wagi i tłuszczu.
#3 dieta w stylu śródziemnomorskim
dieta w stylu śródziemnomorskim pomaga w zdrowej kontroli wagi i obniża ryzyko chorób serca z wielu powodów.
ten plan zdrowego odżywiania jest bogaty w ryby, oliwę z oliwek, owoce, warzywa, całe ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i zioła.
będziesz ograniczać lub unikać czerwonego mięsa, używać olejów zamiast masła i trzymać się z dala od rafinowanych ziaren, dodawanych cukrów, słodkich napojów i innych przetworzonych produktów spożywczych.,
badania pokazują, że dieta śródziemnomorska wiąże się z mniejszym obwodem talii i mniejszym ryzykiem nadwagi i otyłości.
#4 diety wegetariańskie
ograniczanie mięsa i innych pokarmów zwierzęcych to doskonały sposób na zmniejszenie kalorii i obniżenie ryzyka chorób przewlekłych.
dzieje się tak dlatego, że wiele pokarmów zwierzęcych zawiera tłuszcze nasycone i cholesterol, niektóre są pełne hormonów lub antybiotyków, a pokarmy zwierzęce o wysokiej zawartości tłuszczu dodają dodatkowych kalorii do planów posiłków.,
diety wegetariańskie są bogate w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, tofu lub seitan, całe ziarna, orzechy, nasiona i oleje roślinne.
dietetycy weganie eliminują wszystkie pokarmy zwierzęce, w tym mięso, jaja i nabiał. Wielu wegetarian diety po prostu unikać mięsa, ryb, owoców morza i drobiu.
według przeglądu 2016 opublikowanego w Journal of General Internal Medicine, diety wegetariańskie (zwłaszcza diety wegańskie) są bardziej skuteczne w odchudzaniu niż diety nie-wegetariańskie.,
#5 diety niskowęglowodanowe
diety niskowęglowodanowe pomagają w odchudzaniu, utracie tłuszczu i obniżaniu trójglicerydów i cholesterolu, zgodnie z badaniem z 2014 r.opublikowanym w Annals of Internal Medicine.
dieta niskowęglowodanowa zastępuje dodawane cukry, rafinowane ziarna (biały chleb, makaron i biały ryż), ziemniaki i inne pokarmy bogate w węglowodany z warzywami nieskrobiowymi, orzechami, nasionami, pokarmami białkowymi i tłuszczami zdrowymi dla serca.
przykładami diet niskowęglowodanowych są diety Atkinsa, South Beach i zone.,
zamiast zalecenia Instytutu Medycyny, aby uzyskać 45% do 65% dziennych kalorii z węglowodanów, dieta niskowęglowodanowa może dostarczyć tylko 20 do 150 gramów węglowodanów dziennie.
#6 dieta ketogeniczna
dieta ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, która według licznych badań dobrze działa na odchudzanie.
dieta ketogeniczna może dostarczyć około 75% kalorii z nasycania tłuszczu – zwłaszcza olejów roślinnych.,
powodem ketogeniczne, czyli keto, diety działają na odchudzanie jest to, że te diety wprowadzają twoje ciało w stan ketozy, co oznacza, że twoje ciało spala tłuszcz na paliwo zamiast węglowodanów.
Harvard School of Public Health donosi, że diety ketogeniczne zwiększają sytość, zmniejszają apetyt na jedzenie, zwiększają metabolizm i promują utratę wagi i tłuszczu.
#7 Raw Food Diet
raw food diet to głównie wegańska, roślinna dieta składająca się głównie z surowej żywności.,
produkty spożywcze wchodzące w skład diety surowej to surowe owoce i warzywa, orzechy, nasiona, namoczone rośliny strączkowe lub ziarna, suszone mięso, mleko orzechowe, masło orzechowe, sfermentowane produkty spożywcze, wodorosty i surowe ryby.
chociaż dozwolone jest surowe mięso i surowe jaja, rozważ unikanie tych pokarmów, aby zmniejszyć ryzyko chorób przenoszonych przez żywność. Przetworzona żywność, słodycze, dodane cukry, alkohol, kawa i herbata są zabronione.,
powodem, dla którego dieta surowa działa na odchudzanie, nie jest to, co jesz surowe pokarmy, ale dlatego, że dieta jest prawie całkowicie roślinna, jest bogata w błonnik i eliminuje przetworzoną żywność.
#8 dieta Volumetrics
dieta volumetrics jest również skuteczna w odchudzaniu i długoterminowym zdrowym zarządzaniu wagą, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w czasopiśmie Obesity.
dieta volumetrics to plan diety o obniżonej kaloryczności, który koncentruje się na produktach spożywczych o niskiej gęstości energii i wysokiej zawartości błonnika i wody, takich jak warzywa i owoce.,
te pokarmy pomagają wypełnić cię mniejszą ilością kalorii, aby wyeliminować głód podczas ograniczania kalorii i utraty wagi.
oprócz obfitości owoców i warzyw, inne pokarmy zawarte w diecie objętościowej obejmują fasolę, chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, zupy bulionowe i niskotłuszczowe produkty mleczne.
#9 dieta DASH
badania pokazują, że dieta DASH, znana również jako dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia, jest skuteczna dla zdrowej kontroli wagi.,
dieta DASH została opracowana w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi przy użyciu strategii zdrowego odżywiania.
jest to dobrze zbilansowany, niskokaloryczny plan posiłków, który ogranicza sód do 1500 do 2300 miligramów dziennie i jest bogaty w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne, zdrowe białka i oleje.
DASH wprowadza ograniczenia dotyczące słodyczy, przetworzonej żywności i alkoholu.
#10 USDA diety niskokaloryczne
USA, Departament Rolnictwa (USDA) wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2020 zapewniają dobrze zbilansowane, zdrowe plany posiłków w różnych przydziałach kalorycznych – niektóre z nich działają dobrze na odchudzanie u mężczyzn. Na przykład plan 1600 kalorii USDA obejmuje 2 filiżanki warzyw, 1½ filiżanki owoców, 5 uncji ziaren, 5 uncji żywności białkowej, 3 filiżanki niskotłuszczowej żywności mlecznej lub mleka roślinnego i 5 łyżeczek olejów dziennie.,
plany diety, których należy unikać
istnieją plany diety odchudzającej, których należy unikać, ponieważ są one trudne do długotrwałego przestrzegania, mogą powodować negatywne skutki zdrowotne lub zwiększać głód podczas odchudzania. Przykłady obejmują:
#1 bardzo niskokaloryczne diety
bardzo niskokaloryczne plany posiłków zawierają tylko 800 kalorii lub mniej dziennie. Stosowanie bardzo niskokalorycznej diety (VLCD) jest niemal niezawodnym sposobem na szybkie odchudzanie – do 5 funtów tygodniowo.,
jednak VLCD są trudne do utrzymania w długim okresie i powinny być przestrzegane tylko pod nadzorem lekarza.
jeśli lekarz zaleci VLCD ze względów medycznych, będziesz dokładnie monitorowany.
może być konieczne zgłaszanie się do lekarza tak często, jak co dwa tygodnie.
Możliwe skutki uboczne VLCD to kamienie żółciowe, niedobory składników odżywczych, zmęczenie, wypadanie włosów i głód, dlatego nadzór lekarza jest kluczowy, jeśli stosujesz dietę dłużej niż kilka dni.,
#2 diety niskotłuszczowe
jak wspomniano powyżej, diety niskotłuszczowe nie są tak skuteczne, jak pierwotnie sądzono. Możesz być głodny lub czuć się „niezadowolony” na diecie niskotłuszczowej, która nie ma sytości z planów posiłków o wyższej zawartości tłuszczu.
Jeden przegląd 2015 stwierdził, że diety niskowęglowodanowe prowadzą do znacznie większej utraty wagi niż diety niskotłuszczowe, a badania nie wspierają Diet niskotłuszczowych w porównaniu z innymi planami dietetycznymi.
#3 surowo ograniczone diety
każda dieta odchudzająca, która poważnie ogranicza makroelementy (białko, węglowodany lub tłuszcz) prawdopodobnie nie jest trwała długo., Poniższe diety nie są dobrze zbilansowane, poważnie ograniczają pokarmy, składniki odżywcze lub kalorie i mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych lub problemów zdrowotnych, gdy są długotrwałe:
- dieta grejpfrutowa
- dieta z kapusty
- dieta Lemoniadowa
- dieta Ciastkowa
- dieta wilkołaka/Lunara
- dieta pięciu kęsów dieta
- dieta HCG
- dieta Śpiącej Królewny
niektóre z tych diet sugerują szybkie spożywanie nawet 500 kalorii (lub mniej) dziennie lub przyjmowanie tabletek nasennych lub zastrzyków hormonu wzrostu (hCG).,
Zastąp modne diety zdrowszymi planami żywienia, których możesz trzymać się na dłuższą metę.
jak wybrać najlepszy Plan diety dla mężczyzn
najlepszy plan diety dla mężczyzn zależy od indywidualnych preferencji i wagi lub potrzeb odchudzania. Jeśli spalisz więcej kalorii niż jesz, prawdopodobnie schudniesz. Wybierz plan, który jest zrównoważony długoterminowo i promuje utratę wagi około 1-2 funtów tygodniowo, szybkość, która pomaga utrzymać schudnąć na dobre.,
Jeśli jesteś zapracowanym ojcem po 40 roku życia, który poszukuje planu diety dla mężczyzn, który jest długotrwały, okazał się sukcesem i oferuje wsparcie motywacyjne i treningi wzmacniające mięśnie, program FF30X jest dla Ciebie. To pomogło tysiącom ojców zrzucić kilogramy, spalić tłuszcz i utrzymać zdrową wagę przez całe życie.
aby dowiedzieć się więcej, wypróbuj bezpłatny 1-dniowy plan posiłków Fit Father Project lub darmowy trening zwiększający metabolizm lub Zarejestruj się na FF30X już dziś!
,
pisarka w projekcie Fit Father
Erin Coleman jest zarejestrowaną i licencjonowaną dietetyczką z ponad 15-letnim doświadczeniem w pisaniu freelancerów.
ukończyła z tytułem Bachelor of Science w dziedzinie nauk o żywieniu na University of Wisconsin-Madison oraz odbyła staż dietetyczny na Viterbo University w La Crosse w stanie Wisconsin.
przed rozpoczęciem kariery w pisaniu treści medycznych, Erin pracowała jako edukator zdrowia na Wydziale Medycyny Wewnętrznej Uniwersytetu Wisconsin-Madison.,
jej opublikowane prace pojawiają się na setkach stron o zdrowiu i fitness, a obecnie pracuje nad wydaniem swojej pierwszej książki! Erin jest żoną i mamą dwójki pięknych dzieci.
Oto jak zajęci ojcowie po 40 roku życia w końcu spalają uparty tłuszcz z brzucha& zdrowo się bez restrykcyjnych diet i czasochłonnych treningów
ten sprawdzony program „Fit Father” pomógł 25 000 zapracowanych mężczyzn w wieku 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i wreszcie utrzymać wagę.,
Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem brzucha, nieudaną dietą i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukasz…
- plan posiłków Fit Father – z prostym & pyszne przepisy
- Bezpieczny & skuteczny program treningowy – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching-nasz zespół Fit Father osobiście poprowadzi cię do sukcesu, krok po kroku.
dowiedz się więcej o FF30X >> Zobacz przegląd programu FF30X tutaj., Dowiesz się, jak ten sprawdzony program Fit Father może pomóc ci schudnąć i faktycznie utrzymać go – bez komplikacji i ograniczeń normalnej diety. „
* pamiętaj, że wyniki odchudzania & zmiany/ulepszenia zdrowotne różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych wyników. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane informacje na temat najlepszego planu diety dla mężczyzn.
Dodaj komentarz