przyjmowanie witamin i suplementów to świetny sposób na zwiększenie odżywiania w każdym wieku. Ale wybór odpowiednich suplementów jest często przytłaczająca–istnieje wiele opcji tam. Wśród wielu opcji, każdy może odgrywać szereg ról w organizmie i reklamuje różne korzyści zdrowotne. W zależności od diety, stylu życia, rutyny i etapu życia, niektóre suplementy będą posiadać wyraźną przewagę nad innymi.,
aby szybko dać ci lay ziemi: istnieje 13 witamin i 16 minerałów, które są niezbędne dla organizmu do optymalnego funkcjonowania. Ponadto istnieją inne źródła wsparcia żywieniowego i zdrowotnego z potencjalnymi korzyściami, takie jak olej rybny lub suplementy ziołowe.
kobiety w wieku 30, 40 lub 50 lat mają bardzo różne potrzeby biologiczne i często mają unikalne cele związane z ich zdrowiem., Rozumiemy, że wybór najbardziej odpowiednich witamin i suplementów może być zniechęcającą decyzją, więc zrobiliśmy badania, aby rozbić, które witaminy i suplementy są priorytetami na różnych etapach życia. 
najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet po 30-tce
### 1. Kwas foliowy (znany również jako kwas foliowy lub witamina B9)
biologicznie biorąc, kobiety po 30-tce są uważane za w wieku rozrodczym. Niezależnie od tego, czy planujesz zajść w ciążę, czy nie, przyjmowanie kwasu foliowego w tych latach pomaga utrzymać zdrowie., Kwas foliowy, określany również jako kwas foliowy lub witamina B9, wspomaga zdrowie mózgu i reprodukcję komórek, poprawia płynność werbalną i pamięć oraz uważa się, że poprawia nastrój.
kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet planujących mieć dzieci oraz dla kobiet w ciąży, dlatego jest kluczowym składnikiem witamin prenatalnych. W rzeczywistości, podczas gdy większość ludzi myśli o prenatalnych witamin jako coś do podjęcia, gdy jesteś już w ciąży, może być bardziej korzystne, aby rozpocząć przyjmowanie ich przed zajściem w ciążę., Przyjmowane do 6 miesięcy przed ciążą i przez cały okres ciąży witaminy prenatalne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko posiadania dziecka z wadami wrodzonymi mózgu lub rdzenia kręgowego.
# # # 2. Żelazo
żelazo jest ważnym suplementem dla kobiet po 30. roku życia. niedobór żelaza może pojawić się u kobiet, które nie spożywają dużo mięsa, sportowców, kobiet w ciąży i kobiet z umiarkowanymi do ciężkich cyklami menstruacyjnymi.
przyjmowanie suplementu żelaza może wspierać twoje zdrowie, ale uważaj, aby nie uzupełniać go żelazem. Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować wymioty, ból brzucha i inne objawy., Przedawkowanie żelaza może być szczególnie niebezpieczne dla dzieci, więc jeśli przyjmujesz suplementy żelaza, zadbaj o to, aby były one poza zasięgiem dzieci.
Dr Jeff Gladd, lekarz integracyjny, skomentował znaczenie monitorowania poziomu żelaza: „zawsze najlepiej jest współpracować z lekarzem w celu określenia zapotrzebowania na żelazo. Posiadanie procentowego nasycenia żelaza i poziomu ferrytyny wykonanego za pomocą badań krwi pomoże Ci wiedzieć, czy suplementacja żelaza lub obecne dawkowanie jest odpowiednie dla Ciebie.”
### 3., Przeciwutleniacze: witamina C i witamina E
witamina C i witamina E są silnymi przeciwutleniaczami i wspierają zdrową skórę od wewnątrz.
witamina C wspomaga układ odpornościowy i wspomaga tworzenie kolagenu, który wspomaga młodzieńczy, miękki i elastyczny wygląd skóry. Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające, witaminy C i E mogą nawet pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry w czasie. Wiele osób stosuje nawet olej z witaminy E miejscowo do urazów skóry, aby zapobiec bliznom lub przyspieszyć proces gojenia.,
najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet po 40-tce
### 1. Olej z ryb
kobiety po 40-tce mają na ogół unikalny zestaw potrzeb żywieniowych. Kobiety Na tym etapie przygotowują się do wejścia peri-menopauza, etap, który poprzedza menopauzę, i może zacząć odczuwać uderzenia gorąca. Olej z ryb, który zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, jest doskonałym suplementem wspierającym ogólny stan zdrowia w tym czasie. Wspiera również zdrowie serca i mózgu, które są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia po 30-tce.
Dr., Gladd radzi, że nie wszystkie oleje rybne są równe. „Szukając oleju z ryb, należy wybrać źródła i wersje ryb złowionych w Warunkach dzikiego połowu, które są wolne od rtęci i innych toksycznych składników.”
### 2. Kompleks witamin B
kompleks witamin B składa się z 8 witamin-tiaminy (B1), ryboflawiny (B2), niacyny (B3), kwasu pantotenowego (B5), witaminy B6, biotyny (B7), witaminy B12 i kwasu foliowego. Te witaminy z grupy B współpracują ze sobą i indywidualnie wspierają nastrój, trawienie, zdrowie snu i prawdopodobnie mile widziany zastrzyk energii, ponieważ pomagają przekształcać żywność w paliwo., Wspierają również układ sercowo-naczyniowy i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia paznokci, włosów i skóry.
najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet po 50-tce
witaminy i suplementy mogą pomóc wspierać zdrowie w okresie menopauzy. Dla kobiet po 50-tce menopauza jest często znaczącą zmianą, która wpływa na organizm. Suplementy o wysokim priorytecie dla kobiet po 50-tce obejmują witaminę D, wapń, kurkumę i kwasy tłuszczowe omega-3.
# # # 1. Witamina D i wapń
Witamina D jest szczególnie ważną witaminą dla kobiet po pięćdziesiątce., Pomagając organizmowi wchłonąć wapń z pożywienia, witamina D pomaga promować zdrowie kości. Przyjmowanie witaminy D w połączeniu z wapniem może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.
# # # 2. Czarny Cohosh
może być stresujące, aby spróbować i określić, które suplementy są pomocne w okresie menopauzy, które nie powodują skutków ubocznych lub negatywnie wpływają na zdrowie. Czarny Cohosh jest często zalecanym suplementem, ponieważ może oferować korzyści, takie jak wspieranie zdrowego starzenia się i wsparcie hormonalne.
# # # 3. Kurkuma
kurkuma to kolejny świetny suplement dla kobiet po 50-tce., Suplementy kurkumy są wykonane z korzenia kurkumy, rośliny uprawianej w Indiach i innych regionach. Kurkuma jest żółtą przyprawą powszechnie stosowaną w indyjskich potrawach, takich jak curry, i była stosowana w tradycyjnej medycynie indyjskiej od wieków. Jest to silny przeciwutleniacz, który okazał się wspierać zdrowie stawów i prawdopodobnie wspiera zdrowie mózgu.
suplementy diety wspierają zdrowy styl życia
suplementacja żywieniowa, wraz z niektórymi produktami ziołowymi, może być integralną częścią twojego schematu zdrowia., Jednak aby być naprawdę zdrowym z wiekiem, ważne jest, aby utrzymać tradycyjne filary wellness: zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia i odpowiedni sen.
niezależnie od wieku, ważne jest, aby zwracać uwagę na potrzeby organizmu w miarę ich rozwoju i rozumieć unikalne czynniki wpływające na twoje zdrowie. Jeśli zdecydujesz się na suplementy, aby pomóc osiągnąć swoje cele zdrowotne, wybierz te wykonane z najwyższej jakości składników możliwe.
Dodaj komentarz