jeśli podnoszenie ciężarów jest integralną częścią regularnego treningu, możesz się martwić, że ciąża położy kres Twoim zyskom. Ale z odpowiednimi środkami ostrożności, podnoszenie ciężarów podczas ciąży może być całkowicie bezpieczne z umiarem.
w rzeczywistości trening siłowy i podnoszenie podczas ciąży może być korzystne., Wzmacnia twoje ciało, aby pomóc mu przezwyciężyć te bóle narastające i przejść przez rygory pracy. Dodatkowo pomoże Ci przygotować ramiona na wszystkie noszenie dziecka i pchanie wózka, które wkrótce będziesz robić!
oto kilka wskazówek, które należy zastosować do treningu siłowego podczas każdego trymestru.
pierwszy trymestr
ciąża nie jest niepełnosprawnością. To nie przeszkadza ci robić wszystkie ćwiczenia kochasz-zwłaszcza w pierwszym trymestrze.,
mając to na uwadze, ważne jest, aby pamiętać, że te miesiące 9 nie są czasem, aby dążyć do pobicia swoich osobistych rekordów, jeśli chodzi o powtórzenia lub wagi. Jest to czas, aby utrzymać regularny system ćwiczeń-być może z niewielkimi poprawkami w celu zmniejszenia trudności.
przejście na bardziej intensywny trening tylko doda niepotrzebnego stresu twojemu ciału w czasie, gdy już przechodzi znaczące zmiany, więc trzymaj się tego, co już robisz wygodnie., Na przykład, jeśli wcześniej podnosiłeś tylko lekkie ciężary, podnoszenie ciężarów podczas ciąży (nawet w pierwszym trymestrze) nie jest świetnym pomysłem.
Wskazówka: podnoszenie ciężarów i ciąża są dobre tylko wtedy, gdy już podnosisz ciężkie ciężary w ramach regularnego treningu.
drugi trymestr
po pierwszych 12 tygodniach należy unikać kilku ćwiczeń. Wszelkie ruchy, które wymagają podnoszenia ciężarów podczas leżenia na plecach są szczególnie ryzykowne, ponieważ waga dziecka może naciskać na jedno z głównych naczyń krwionośnych.,
inne ćwiczenia i sporty do wstrzymania od drugiego trymestru obejmują:
- CrossFit i inne procedury obwodów ważonych
- Deadlifts, pionowe rzędy i wszelkie inne ćwiczenia, w których pasek może wpłynąć na brzuszek dziecka
- sporty kontaktowe
- grupowe zajęcia fitness z instruktorem, który nie jest przeszkolony do prowadzenia kobiet w ciąży
- Maszyny do rotacji brzucha.,
ile wagi może podnieść kobieta w ciąży w drugim trymestrze ciąży?
niestety nie ma określonego maksimum ani minimum, które możemy zaproponować – każda kobieta jest inna. Z reguły nie należy dążyć do zwiększenia wagi w czasie ciąży. Utrzymuj się w swojej istniejącej strefie komfortu lub rozważ zmniejszenie ciężarów, aby zmniejszyć ryzyko nadmiernego wysiłku.
Wskazówka: Należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami., Spojrzenie na ciało jest bolesne w najlepszym momencie, ale przypadkowe uderzenie w brzuszek dziecka może być szkodliwe dla zdrowia i płodu.
trzeci trymestr
te same środki ostrożności i zmiany od drugiego trymestru ciąży należy przeprowadzić do ostatnich 12 tygodni. Możesz również potrzebować lub chcieć jeszcze bardziej zmniejszyć intensywność sesji treningowych. Większość instruktorów siłowni i liderów ćwiczeń grupowych zgadnie, że jesteś w ciąży na tym etapie, ale nie zaszkodzi dokładnie sprawdzić, aby mogli zmodyfikować instrukcje, aby dostosować je do twojego stanu.,
powinieneś ogólnie uzyskać kilka dostosowanych porad od osobistego trenera lub instruktora siłowni na temat dostosowania regularnej rutyny, aby była bezpieczniejsza i wygodniejsza. Może również chcesz zmniejszyć lub uniknąć żadnych ćwiczeń, które obejmują podnoszenie ciężarów nad głową w tym trymestrze.
jesteś początkującym trenerem personalnym? Nasz certyfikat SIS40215 IV w Fitness wyposaży cię w umiejętności pomagające klientom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności, w tym kobietom w ciąży.
więc nie, nie musisz rezygnować z podnoszenia w ciąży., Po prostu zmodyfikuj i moderuj swoje procedury treningowe, aby Twoje dziecko i ty były bezpieczne podczas ćwiczeń. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących utrzymania kondycji podczas oczekiwania, sprawdź te ćwiczenia ciążowe dla aktywnych mam.
Dodaj komentarz