Prawdziwa lista żywności

szukasz prawdziwej listy żywności? Przede wszystkim polecam przeczytać, co to jest prawdziwe jedzenie – zdrowe zakupy spożywcze staną się bezstresowe – a prawdziwe rodzinne Jedzenie – na zasoby i dobre przepisy na początek. Następnie przejrzyj listę prawdziwych potraw poniżej i Pobierz PDF, aby zabrać ze sobą następnym razem zakupy spożywcze. Ponadto, jeśli masz rodzinę 2+, Gorąco polecam, aby rozpocząć zakupy w Costco-zaoszczędzić pieniądze i prawie każde jedzenie może być zamrożone( nawet ser); Sprawdź moją listę zdrowych zakupów Costco.,

owoce i warzywa

wszystko, różnorodność zależy od Twojej lokalizacji;
ekologiczne, gdy jest to możliwe;
użyj brudnej dwunastki i wyczyść piętnaście list, aby zaoszczędzić pieniądze na ekologicznych;
Kupuj na lokalnym rynku rolniczym, aby nie rozpylać (zapytaj!) produkować;
kupować w sezonie;
świeże i mrożone.

całe ziarna

najlepiej ekologiczne.

1. Owies: szybki( instant), walcowany (old fashioned), Steel cut oats lub quick cooking steel cut oats.

2. Brązowy ryż

3., Quinoa

4. Makaron: pełnoziarnisty, orkisz, brązowy ryż, komosa ryżowa, ciecierzyca.

5. Chleb: pełnoziarnisty (upewnij się, że jest to składnik #1), pełne ziarno, zakwas, żyto.

6. Farro

7. Proso

8. Jęczmień (nie perłowy)

9. Popcorn

10. Bulgur

11. Amaranth

12. Mąka: pełnoziarnista, orkiszowa, owsiana, migdałowa.

13. Krakersy: pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, brązowy ryż.,

fasola i rośliny strączkowe

najlepiej ekologiczne (nieorganiczne są spryskiwane, gdy są uprawiane i zbierane z RoundUp);
w puszkach bez BPA (dowiedz się, jak gotować suszoną fasolę i zamrażać, aby zaoszczędzić $s).

14. Fasola suszona

15. Soczewica

16. Edamame

nabiał

pełny tłuszcz (bez 0%);

najlepiej organiczny;

trawa karmiona lub hodowana na pastwiskach jest jeszcze lepsza;

ograniczona konsumpcja – jedz więcej roślin;

zwykły, niesłodzony i bez dodatków;

nie Cheeze Whiz, Kraft singles lub Shaker parmezan cheese.,

17. Jogurt grecki lub zwykły

18. Maślanka (kefir)

19. Ser

20. Twarożek

21. Mleko

22. Serek śmietankowy

jajka

23. Najlepsze są jaja z wolnego roamingu, jedzenia robaków i warzyw. Spróbuj znaleźć lokalne jajka lub kupić ekologiczne w sklepie;

Jedz mniej jajek, jeśli jest zbyt drogie, więcej owoców i warzyw jeszcze nikomu nie zaszkodziło;
brak klatki za darmo, omega, darmowe sztuczki marketingowe.,

mięso

organiczne lub karmione trawą (hodowane na pastwiskach);
Znajdź lokalnego rolnika, który hoduje zwierzęta humanitarnie i karmi ziarna lub trawę bez GMO (organiczne);
nie wszystkie naturalne mięso-fałszywy marketing.

24. Turcja

25. Kurczak

26. Game Meat

27. Bizon

28. Baranek

29. Wieprzowina

30. Bulion

ryby i owoce morza

dziki;
unikaj łososia atlantyckiego (hodowlanego); pstrąga hodowlanego, tilapii, basy, krewetek (mrożonych w torebkach z Azji).

31. Łosoś: łososiach, łososiami, łososiom, łososiu, łososiami, łososiom, łososiów,,

32. Pstrąg

33. Skorupiaki

34. Rockfish

35. Halibut

36. Wszelkie dzikie ryby złowione na wolności.

orzechy i Nasiona

niesolone;
surowe (najlepiej, ale Prażone są smaczne);
nie blanszowane.

37. Mleko: migdałowe, Kokosowe, ryżowe, sojowe.

38. Migdały

39. Orzeszki ziemne

40. Orzechy włoskie

41. Nerkowca

42. Orzeszki pekan

43. Orzeszki sosnowe

44. Orzechy makadamia

45. Masło orzechowe z tylko 1 składnikiem: orzechy.

46. Nasiona Chia

47. Siemię lniane

48., Serca konopi

tłuszcze

do codziennego gotowania używam głównie 3 zdrowych olejów kuchennych.

49. Masło: organiczne lub karmione trawą.

50. Oliwa z oliwek Extra virgin

51. Olej z awokado

52. Olej sezamowy

53. Avocado oil Mayo

słodziki & słodycze

54. Syrop klonowy

55. Surowy & miód niefiltrowany

56. Daty

57. Gorzka czekolada 75+ %

58. Cukier trzcinowy

59., Cukier z palmy kokosowej

Elementy spiżarni

puszki bez BPA;
niskosodowa.

60. Pomidory pokrojone w puszkach, sos pomidorowy i pasta pomidorowa.

61. Salsa

62. Jabłecznik

63. Mleko kokosowe – pełnotłuste.

64. Przyprawy: bez konserwantów, ekologiczne, gdy jest to możliwe, suszone zioła, 3 musi mieć domowe przepisy na przyprawy.

65. Kostki bulionowe (ekologiczne na pewno).

66. Puree z dyni

67. Przyprawy (najlepiej ekologiczne): sos sojowy, musztarda, ketchup.

68., Słoiki warzyw, takich jak oliwki, karczochy, pieczony pieprz, ogórki kiszone, kapusta itp.

69. Octy

napoje

70. Woda

71. Herbata

72. Kawa

73. Wino

74. Sok: świeżo wyciśnięty.

prawdziwa lista potraw może się nieznacznie różnić w zależności od Twojej lokalizacji. Pamiętaj, że jeśli rośnie na drzewie lub ma matkę, to prawdziwe jedzenie. Używaj zdrowego rozsądku i nie bój się jeść prawdziwego jedzenia w równowadze i umiarze.:) Bądź zdrowy!,