czy znajdujesz się niewolnikiem swoich pragnień czekolady tuż przed okresem?
czy zmieniasz się w całkowicie nieuzasadnionego, przerażającego potwora, jeśli odmówiono Ci słodyczy?,
nie jesteś sama, wiele kobiet pragnie słodkich rzeczy o tej porze miesiąca – jest nic nowego.
ale dlaczego tak bardzo tego pragniesz?
według australijskiej dietetyczki Melanie McGrice to niekoniecznie twoje hormony są winne.,
to również dlatego, że uzasadniamy potrzebę smakołyków, aby pocieszyć się, gdy czujemy się zestresowani lub niespokojni.
napisała na swoim blogu: „powszechnie uważa się, że pre i peri-menstruacyjne pragnienie czekolady wynika z nierównowagi hormonalnej.,
„teoria jest taka, że jest to spowodowane spadkiem progesteronu i estrogenu, który występuje tuż przed rozpoczęciem okresu, a to powoduje wzrost głodu.
„w tym samym czasie Nasz hormon „dobrego samopoczucia”, serotonina, gwałtownie spada, podczas gdy nasz hormon stresu, kortyzol, gwałtownie spada.
„ta hormonalna kolejka górska powoduje, że niespokojna dziewczynka w nas, wyrywa się i sięga po czekoladę, czy cokolwiek jest wypełnione cukrem i tłuszczem, aby poczuć się lepiej.,
„zawartość tłuszczu i cukru w tych smakołykach sprawia, że nasze sygnały serotoniny ponownie wzrastają, jednocześnie ograniczając nasze produkcja stresu kortyzolowego.”
kilka badań przyjrzało się, dlaczego kobiety pragną czekolady, gdy mają okres, ale żaden nie znalazł żadnych rozstrzygających dowodów.,
w jednym z badań z Uniwersytetu Pensylwanii sprawdzono, czy dawki hormonu progesteronu ograniczają apetyt, gdy kobiety mają okres.
ŁYKASZ złe tabletki? Od bólów głowy do bólów miesiączkowych-oto jakie leki przeciwbólowe należy przyjmować
ale wyniki wykazały, że kobiety, którym podano dawki hormonu, były tak samo prawdopodobne, że pragną czekolady w porównaniu do kobiet, które nie otrzymały hormonu.
więc doszliśmy do wniosku, że hormony nie mają wpływu na łaknienie okresu.,
Inne badanie, Z Montclair State University, badało wpływ kulturowy na kobiece zachcianki.
zapytali grupę Amerykanek i Hiszpanek, kiedy najbardziej pragną czekolady.,
na tej podstawie doszli do wniosku, że kobiety są kulturowo w stanie pragnąć czekolady, gdy mają okres.,
Melanie dodała: „wierzę, że pragnienie czekolady przed naszym okresem jest mieszanką fizjologii, psychologii i uwarunkowań kulturowych.
„nasze zmiany hormonalne w ciągu dni poprzedzających nasz cykl miesiączkowy sprawiają, że czujemy się zestresowani i zmęczeni, co staramy się wyeliminować, oddając się naszym ulubionym pokarmom komfortowym.
„To kończy się tworząc cykl, w którym pragniemy wysokiej tłuszczu i cukru żywności, gdy mamy nasz okres co miesiąc.”
tak… jak możesz pokonać te czekoladowe zachcianki?,
Jeśli martwisz się o ilość tłuszczu i cukru, które chowasz, gdy masz okres, to jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.
Melanie podzieliła się swoimi najlepszymi wskazówkami, które pomogą Ci pokonać głód, ale nadal zaspokoić głód.
Jedz mniej węglowodanów i pij mniej kawy
nie martw się, to nie jest cały rok.,
dopiero w tygodniu poprzedzającym okres.
„kawa może zwiększyć poziom naszego hormonu stresu, kortyzolu”
” podczas gdy rafinowane węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co następnie prowadzi do ogromnego spadku.
„oba te czynniki mogą powodować zmęczenie, które może sprawić, że będziemy pragnąć więcej cukru i kofeiny, aby ponownie zwiększyć poziom energii.
„najlepiej więc unikać kolejki górskiej i od samego początku trzymać się z dala od tych potraw.,”
jedz więcej białka
jedzenie białka pomaga utrzymać pełniejszy na dłużej, co może pomóc zminimalizować te zachcianki.
„zarówno białko, jak i błonnik pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i sprawiają, że czujemy się pełniej przez dłuższy czas, dlatego gdy spożywamy pokarmy bogate w te składniki odżywcze, rzadziej ulegamy naszym zachciankom”, powiedziała Melanie.,
ćwiczenia
Jeśli jesteś kanapowym ziemniakiem, prawdopodobnie nie chcesz tego słuchać, ale im więcej ćwiczysz, tym mniej prawdopodobne jest, że poczujesz potrzebę zjedzenia bloku czekolady.
„wiem, że to może być ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę, ale ćwiczenia zwiększają wydzielanie serotoniny, naszego szczęśliwego hormonu” – wyjaśniła Melanie.
„spróbuj wybrać się na spacer z dziewczyną lub zapisać się na regularne ćwiczenia, aby zwiększyć swoją motywację.
„osobiście uwielbiam puszczać muzykę i tańczyć, ale znaleźć coś, co Ci odpowiada.,”
możesz się poczęstować, ale ogranicz się
Alleluja! Nie musisz zakazywać czekolady razem.
„jeden kawałek czekolady nie zrujnuje ci życia na zawsze, a jeśli pomoże Ci poczuć się lepiej, to nie jest to koniec świata” – powiedziała Melanie.
” ale staraj się ograniczyć spożycie do niewielkiej ilości na jeden lub dwa dni w miesiącu.”
płacimy za Wasze opowiadania! Masz artykuł dla zespołu Sun Online news? Napisz do nas na adres [email protected] lub zadzwoń 0207 782 4368
Dodaj komentarz