Wpisany przez Lee Burton i Heidi Brigham czwartek, 4 lipca 2013 FMS
- Share on:
trening funkcjonalny od lat jest wykorzystywany jako element poprawy wydajności i kondycji. Wydawało się, że stał się bardziej popularny pod koniec 1980 i na początku 1990 roku, gdy przeszliśmy od tradycyjnego sprzętu o stałej osi do bardziej podstawowych ruchów i umiejętności., Osoby takie jak Gary Gray i Vern Gambetta zdawały się przewodzić tej zmianie w myśleniu o tym, jak powinniśmy trenować naszych sportowców i aktywnych osób. Podobnie jak w przypadku wszystkich zmian w myśleniu, nie będzie pewne kontrowersje w jaki sposób trening funkcjonalny jest zdefiniowany, jednak fundament powinien być oparty na poprawie ogólnego ruchu. Aby organizm prawidłowo funkcjonował, musi istnieć spójność między mięśniami, stawami i układem nerwowo-mięśniowym.
kiedy patrzymy na ruch treningowy, musimy mieć docenienie podstaw, które tworzą ruch., Ważne jest, aby niektóre z podstawowych zasad zostały włączone podczas szkolenia w celu uzyskania i utrzymania prawidłowej mechaniki ruchu. Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa ruchu, a prawidłowy ruch opiera się na równowadze mobilności i stabilności. Ta równowaga wymaga skutecznej proprioceptywnej komunikacji między mięśniami i stawami. Jeśli nie ma równowagi mobilności i stabilności, wzorce ruchu będą dysfunkcyjne. Dysfunkcja wielokrotnie może być związana z zakłóceniem w układzie nerwowo-mięśniowym., Ulepszenie tego systemu powinno następnie stworzyć bardziej efektywne ruchy. Aby poprawić skuteczność układu nerwowo-mięśniowego w koordynowaniu ruchu, należy wykorzystać koncepcje proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF).
techniki PNF istnieją od końca lat 30. i 40., kiedy lekarz i neurolog Herman Kabat zaczął stosować techniki proprioceptywne u młodszych osób z porażeniem mózgowym i innymi schorzeniami neurologicznymi. Odkrył, że stymulując segmenty dystalne, proprioceptory w bardziej proksymalnych segmentach stały się stymulowane., Celem było wzmocnienie i stworzenie ruchu w obszarach, w których układ neurologiczny został naruszony. Jego techniki opierały się na zasadach napromieniowania, wzajemnego unerwienia i hamowania.1 Zasady te opisują rytmiczne i refleksyjne działania, które prowadzą do skoordynowanego ruchu.
PNF wykorzystuje układ proprioceptywny organizmu w celu ułatwienia lub zahamowania skurczu mięśni. Jedna z pionierek stosowania PNF, Dorothy Voss, zdefiniowała go jako metodę promowania lub przyspieszania reakcji mechanizmu nerwowo-mięśniowego poprzez stymulację proprioceptorów.,1 mięśnie muszą działać synergistycznie w celu wystąpienia ruchu. Wymaga to, aby mięśnie miały zdolność refleksyjną do skurczu i rozluźnienia w celu wykonywania podstawowych ruchów. Podstawowe ruchy, takie jak kucanie, lonżowanie i stepping, to wzorce PNF, które opierają się na zdolności organizmu do skutecznego tworzenia i kontrolowania mobilności i stabilności. Kiedy ruchy te stają się dysfunkcyjne, często można je przypisać zakłóceniom w systemie proprioceptywnym organizmu, co prowadzi do zahamowania lub nie ułatwienia mięśni we właściwych momentach., Powoduje to niezdolność do stworzenia równowagi mobilności i stabilności, poprawa tej równowagi jest podstawą treningu funkcjonalnego.
problem, z którym boryka się dziś wielu specjalistów od ćwiczeń, to osoby aktywne, które straciły zdolność wykonywania podstawowych ruchów. Podstawowe ruchy, takie jak kucanie, lonżowanie, stąpanie i sięganie, stały się mniej wydajne z powodu nawyków, słabego treningu i/lub urazów, powodując, że ruchome i pierwszorzędne mięśnie stają się mniej skuteczne w wykonywaniu swoich zadań., Problemy te doprowadziły jednostki do tworzenia kompensacji, które poświęcają mobilność i / lub stabilność w celu wykonania ruchu lub zadania. Na przykład osoba o słabej mobilności w biodrach poświęci stabilność kręgosłupa lędźwiowego, aby przykucnąć, rzucić się lub wykonać krok. Ważne jest, aby te wzorce kompensacyjne zostały uwzględnione przed skupieniem się na sile i mocy.
ważne jest, aby przed przepisaniem technik PNF uzyskać ocenę podstawowych ruchów, które PNF ma korygować., Najpierw analizując kucanie, lonżowanie, wchodzenie i osiąganie wzorców, możemy ustalić, który ruch jest najbardziej dysfunkcyjny. Funkcjonalny ekran ruchu to narzędzie, które można wykorzystać, aby zapewnić wgląd w to, który wzór ruchu jest najbardziej deficytowy.2 Po zidentyfikowaniu niedoboru następnym krokiem jest ustalenie, czy jest to wynik dysfunkcji mobilności lub stabilności. Pozwoli to na skuteczniejsze wdrażanie i doskonalenie technik PNF. Jeśli podstawowe ruchy nie zostaną poprawione, wybrana technika może nie być najbardziej korzystna., Wskazania dla PNF w dużym stopniu zależą od pożądanego rezultatu. Wiele razy PNF jest używany do zwiększenia elastyczności, wytrzymałości i koordynacji, gdy występują braki w odpowiednich obszarach. Uważa się, że edukacja i wzmacnianie powtarzających się wzorców PNF zwiększa koordynację, jednocześnie promując stabilność stawów i kontrolę nerwowo-mięśniową.3 ta sama filozofia powinna zostać włączona podczas treningu funkcjonalnego, aby skutecznie wpływać na lepsze programowanie motoryczne.
istnieją wspólne zasady, które należy stosować podczas wykonywania technik PNF., Pierwszym z nich jest pełne zrozumienie celów, które próbujesz osiągnąć za pomocą tej techniki. Po pierwsze, ważne jest, aby ustawić podstawę ruchu, dzięki czemu można określić, która technika będzie najlepszym rozwiązaniem do poprawy dysfunkcji. Po drugie, sygnały werbalne i wizualne są kluczowe dla wywołania właściwej odpowiedzi nerwowo-mięśniowej podczas aktywności. Ćwiczący powinni ustawić się w najbardziej efektywnej pozycji, aby móc korzystać z właściwego pozycjonowania dłoni i mechaniki., Wreszcie, segmenty dystalne powinny być najpierw ułatwione, aby umożliwić prawidłowe napromieniowanie w całym ciele, co jest jednym z najbardziej podstawowych pojęć PNF.
PNF dzieli się na dwa obszary, techniki wzmacniające i rozciągające oraz wzorzec. Ostatecznym celem jest poprawa wzorców ruchu, więc przejście od podstawowego rozciągania i wzmacniania do wzorców jest bardzo ważne. Ustalenie prawidłowej ruchliwości stawu i mięśni musi nastąpić przed wzmocnieniem ruchu i / lub wzoru, aby stworzyć skuteczne ułatwienia nerwowo-mięśniowe., Zapewnienie wystarczającej mobilności pozwoli na skuteczniejsze przejście na trening funkcjonalny. Jeśli ruchliwość nie jest ustalona, podczas treningu funkcjonalnego mogą wystąpić kompensacje ruchowe. Jednak niektóre techniki wzmacniające są zalecane w warunkach terapeutycznych w celu utrzymania i wpływania na skurcz mięśni.
metoda PNF ma na celu uzyskanie maksymalnej rezystancji w całym zakresie ruchu prymitywnych wzorów. Staw najpierw zaczyna się w najsilniejszym zakresie ruchu i przechodzi słabiej., PNF zawiera wzorce ruchu masy, które mają charakter diagonalny i spiralny i często przekraczają linię środkową ciała. Codzienne zadania i umiejętności, od podnoszenia butelki z wodą po rzucanie i kopanie w naturalny sposób wykorzystują ruchy ukośne i spiralne.
techniki stosowane w PNF wzmacniające ruchy i skurcze mięśni wielu aktywności fizycznych. Inicjacja rytmiczna jest zwykle używana do wspomagania edukacji inicjowania ruchu. Zawiera pasywny, aktywny wspomagający, aktywno-oporowy wzór i unika reaktywnego rozciągania., Powolne odwracanie służy do wspomagania koordynacji agonisty i antagonisty. Jest on wykonywany przez antagonistyczne skurcze przeciwko oporności, a następnie ciągnięcie agonisty. Wzmocnienie w określonym zakresie ruchu może być zakończone różnymi metodami. Powtarzający się skurcz wymaga powtarzającego się skurczu mięśniowego, gdy mięsień staje się zmęczony; jest on wspierany przez odcinek z koncentrycznym i ekscentrycznym skurczem w zakresie ruchu.
techniki rozciągania są najczęściej stosowane w celu zahamowania spastyczności., Istnieją dwie koncepcje hamujące, które są stosowane podczas rozciągania PNF. Autogeniczne hamowanie polega na włóknach nerwowych z rozciągniętego mięśnia, aby spowodować, że mięsień się rozluźnia, co pozwala na większe rozciągnięcie. Wzajemne hamowanie wiąże się z działaniem agonistycznym i antagonistycznym. Aby agonista skurczył się i spowodował ruch, antagonista wywołuje relaksację refleksyjną, aby umożliwić ruch. Prentice4 identyfikuje następujące techniki rozciągania PNF w celu zwiększenia siły mięśni, wytrzymałości i koordynacji.,
Rozciąganie Contract –Relax jest wykorzystywane do uzyskania zakresu ruchu ograniczonego napięciem mięśniowym. Pacjenta należy przyjąć w pozycji rozciągniętej. Następnie są poinstruowani, aby izotonicznie kontraktować się przeciwko oporności terapeuty, a następnie zrelaksować się. Następnie pacjent może zostać przeniesiony z powrotem do pozycji rozciągniętej. Hold-Relax jest podobny do contract-relax, z tym, że skurcz występuje izometrycznie.
Slow reversal-hold-relax polega na skurczu zarówno agonisty, jak i antagonisty., Po pierwsze, agonista kurczy się w stawach zdolnych do zakresu ruchu, co powoduje, że antagonista się rozluźnia i rozciąga. Następnie agonista rozluźnia się, podczas gdy antagonista izometrycznie się kurczy. Ostatnim krokiem jest kolejny skurcz mięśnia agonisty. Ta technika rozciągania powinna być rozważana z antagonistycznego punktu widzenia, którym jest relaks-kontrakt-relaks.
wzorzec PNF jest stosowany dla kończyn górnych i dolnych i jest podzielony na wzory D1 (Przekątna 1) i D2 (Przekątna 2). Wzór kończyny górnej obejmuje ramię, łokieć, nadgarstek i palce., Podobnie, wzór kończyny dolnej obejmuje biodra, kolana, kostki i palce. Każdy wzór diagonalny może być uzupełniony zarówno w zgięcie, jak i przedłużenie. Wzór zgięcia barku D1 rozpoczyna się w zgięciu barku, przywodzeniu i rotacji zewnętrznej, supinacji przedramienia, zgięciu nadgarstka i zgięciu palców. Pozycja końcowa zgięcia D1 to wyprostowanie barku, uprowadzenie, obrót zewnętrzny, pronacja przedramienia, wyprostowanie nadgarstka i palców.
wzór rozszerzenia D1 odwraca wzór zgięcia D1., D2 flexion obejmuje zgięcie barku, uprowadzenie i obrót zewnętrzny, supinację przedramienia, wyprostowanie nadgarstka i palców.
ponownie, wzór rozszerzenia D2 odwraca wzór zgięcia D2.
wzory ukośne kończyn dolnych replikują wzory kończyn górnych, a wzory wyprostowania odwracają wzory zgięcia. Zgięcie D1 następuje po zgięciu biodra, zrośnięciu i rotacji zewnętrznej, zgięciu grzbietowym stawu skokowego oraz odwróceniu i wyprostowaniu palców., Zgięcie D2 obejmuje zgięcie biodra, uprowadzenie i rotację wewnętrzną, zgięcie grzbietowe stawu skokowego oraz wyprostowanie i wyprostowanie palców.
ćwiczenie chop, powszechnie stosowane w treningu funkcjonalnym, wykorzystuje zarówno wzory PNF D1, jak i D2 dla kończyny górnej. Kąt oporu jest od góry, co pozwala kończynom górnym przejść przez funkcjonalne pociągnięcie do prasy.
wzór podnoszenia wykorzystuje tę samą koncepcję, wykorzystując przeciwne pociągnięcie D1 i D2, aby nacisnąć wzór, odpowiednio, z oporem wychodzącym od dołu., W pozycji pół-klęczącej wymagana jest większa stabilność, zwiększając ogólny PNF wymagany do osiągnięcia ruchu.
tradycyjnym wzorem PNF stosowanym w treningu funkcjonalnym kończyn dolnych jest krok krzyżowy. Ten ruch wymaga zarówno wzoru D1, jak i D2 z każdego biodra podczas wykonywania wielu kroków. Aby zwiększyć trudność i wzorzec PNF, można użyć opasek oporowych.
poprzez umieszczenie opaski wokół talii może wystąpić wzrost napromieniowania, co powinno zwiększyć wkład nerwowo-mięśniowy wymagany do wykonania ruchu.,5
Po wprowadzeniu technik PNF ważne jest ponowne sprawdzenie podstawowych ruchów, które były dysfunkcyjne. Zapewni to, że poruszane kwestie mobilności i/lub stabilności będą miały pozytywny wpływ na przemieszczanie się. Ten rodzaj systematycznego programowania pozwoli na ciągłe sprzężenie zwrotne, gdzie progresje mogą być oparte na ocenie ruchu. Gdy podstawowe ulepszenia są postrzegane, wzrost odporności, zwinność i plyometryczne techniki PNF mogą być wykorzystane do utrzymania i postępu jednostki.,
PNF ma na celu poprawę ogólnych ruchów poprzez odpowiednie usprawnienie lub zahamowanie nerwowo-mięśniowe. Aby trening funkcjonalny miał najlepsze wyniki, podstawowe ruchy muszą być odpowiednie lub powstaną rekompensaty. W wielu przypadkach ruchy kompensacyjne, które występują, są spowodowane zakłóceniami w układzie nerwowo-mięśniowym. Może to nie być kwestia elastyczności lub siły, mięśnie nie ułatwiają lub hamują w razie potrzeby, co powoduje problem mobilności lub stabilności., PNF jest wykorzystywany do poprawy równowagi mobilności i stabilności poprzez wzmocnienie i / lub rozciąganie wzorca ruchu. W celu określenia, która technika jest najbardziej odpowiednia dla danej osoby, należy uzyskać bazowy ekran ruchu. Ten wstępny etap jest konieczny i wysoce zalecany przy przepisywaniu PNF i metod treningu funkcjonalnego. Zapewnia wgląd w najbardziej dysfunkcyjny obszar, a także szybkie informacje zwrotne w określaniu, czy technika zapewniła pozytywne wyniki.
PNF od lat jest bardzo ważnym elementem technik terapeutycznych., Ostatnio skupienie się na czynnościach funkcjonalnych pozwoliło technikom PNF stać się integralną częścią tego typu programowania ćwiczeń. PNF może i powinien być włączony do każdego treningu funkcjonalnego, w którym układ nerwowo-mięśniowy powoduje podstawowe dysfunkcje ruchowe. Techniki te powinny zapewnić bardziej efektywny program ćwiczeń i system, z którym można się rozwijać
doskonałym źródłem dodatkowych technik z udziałem PNF byłoby:
Dodaj komentarz