Przeciwzapalny plan posiłków (Wydanie weekendowe)

Ostatnia aktualizacja:19 stycznia 2020 o 09: 53 PM

Użyj tego kompaktowego planu przeciwzapalnego posiłku, aby zresetować w weekend lub kiedy tego potrzebujesz-to również świetny sposób, aby rozpocząć dietę przeciwzapalną!

Witaj, 2020! To dziwne, bo piszę to do przodu i wciąż jest 2019. Ale wiesz, co sobie pomyślałem? Do tej pory prawdopodobnie wszyscy potrzebujemy trochę resetu po wakacjach, aby rozpocząć 2020 strong i przygotować się do zrobienia kilku wspaniałych rzeczy.,

a jaki jest lepszy sposób na to niż szybki reset przeciwzapalny na zaledwie 2 dni? Na początek roku czuję się dobrze od środka. To niesamowite, jak inaczej się czujesz, gdy jesteś odpowiednio odżywiona i nawilżona. I możesz to osiągnąć w zaledwie dwa dni. Nawet jeden dzień. Dwa dni nie są wielkim zobowiązaniem, więc jeśli potrzebujesz zmiany, tak jak ja teraz-wypróbuj to.

dlaczego działa przeciwzapalnie?

mówiłem o zapaleniu i co można zrobić, aby zapobiec jego przewlekłemu narastaniu w czasie., W tym roku naprawdę chcę powiedzieć więcej na ten temat, ponieważ dotyczy to większości z nas i jest kilka rzeczy, które możemy z tym zrobić.

do tej pory nie powinno być tajemnicą, że przewlekłe zapalenie niskiego stopnia jest związane z głównymi chorobami przewlekłymi, w tym chorobami układu krążenia, rakiem i chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera. Tak więc tak, zapalenie przychodzi po nas jeden dzień lub inny. Ale ten dzień może być znacznie później w przyszłości, gdy podejmiesz właściwe kroki.,

ogromnym krokiem we właściwym kierunku jest przyjęcie diety głównie przeciwzapalnej przez spożywanie większej ilości żywności przeciwzapalnej, unikanie żywności zapalnej i wreszcie: unikanie przejadania się.

dieta przeciwzapalna

co można jeść na diecie przeciwzapalnej? Cóż, żywność przeciwzapalna jest bogata w polifenole, kwasy tłuszczowe omega-3 i ma niski indeks glikemiczny., Nie mówię o Low-carb lub keto żywności, mówimy o niskiej glikemicznej żywności, która obejmuje rzeczy takie jak ciecierzyca, słodkie ziemniaki, marchew – wszystkie produkty, których nie zobaczysz na liście diet keto. Więc przeciwzapalne żywności są warzywa i owoce, ryby, zioła, przyprawy, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i całe ziarna. Więcej informacji znajdziesz tutaj i tutaj.

pokarmy zapalne

Po drugiej stronie mamy pokarmy zapalne – pokarmy, których najlepiej unikać. Produkty te mają wysoki indeks glikemiczny, są bogate w tłuszcze nasycone i kwasy tłuszczowe omega-6., Lista ta obejmuje również żywność wysoko przetworzoną. Przykładami są czerwone mięso, masło, cukier, biała mąka, biały ryż, orzeszki ziemne, żółty ser i większość rodzajów olejów (wyjątek: olej z awokado, olej lniany, oliwa z oliwek i olej kokosowy).

o tym resecie przeciwzapalnym

zrobienie dwóch dni tego planu przeciwzapalnego oczywiście nie zmieni Twojego życia. I nie musisz jeść tych samych rzeczy przez resztę roku, ale możesz użyć go jako próbki, jako przewodnika, kiedy tylko tego potrzebujesz.,

ponieważ Wiem, że wielu z nas nie toleruje glutenu i nabiału, zrobiłem ten reset bezglutenowy i bezmleczny.

możesz zrobić ten reset w weekend lub kiedy tylko zechcesz. Wiąże się to z gotowaniem i nie można przygotować posiłku wszystko, ale można przygotować posiłek niektóre części przepisów.

mam nadzieję, że ci się spodoba.

śniadanie

śniadanie. Najlepszy zielony koktajl na świecie. To mój ulubiony zielony smoothie jest wypełniony szpinakiem, bananem, imbirem, mrożonymi brzoskwiniami i ogórkiem., Będę szczery – nie jest to pierwsza rzecz, której pragnę rano. Coffeee!!! Ale kiedy go piję, to sprawia, że czuję się świeży, czysty i energetyzujący. Możesz użyć mrożonego banana, aby ten koktajl był bardziej kremowy i oczywiście zimniejszy. I polecam dodanie łyżki nasion chia dla zdrowych tłuszczów, białka i więcej energii. Pamiętaj, aby wstępnie moczyć je w wodzie na około 20 minut lub na noc w lodówce, ponieważ jeśli nie namoczone nasiona chia mogą rozszerzać się w przewodzie pokarmowym i prowadzić do dyskomfortu.

obiad i kolacja

pikantne okłady z sałaty z ciecierzycy., Potrzebujesz około 10 minut, aby zrobić ten przepis. Świetnie nadaje się na lunch lub kolację-za każdym razem, gdy zdecydujesz się go zjeść, możesz zrobić go super szybko. Jeśli unikniesz psianków, możesz po prostu pominąć pomidora i papryczki chili. Możesz również podać to z sałatką z awokado rugula poniżej. Przepis sprawia, że 2 porcje, więc jeśli karmisz więcej niż jedną osobę, podwoić przepis, więc masz resztki na następny dzień.

To był mój ulubiony przepis na blogu w 2019 roku., Jest bardzo satysfakcjonująca, sycąca i absolutnie pyszna. Polecam pominąć ser feta z sałatki. Ten przepis sprawia również 2 porcje, więc jeśli karmisz więcej niż jedną osobę, podwoić składniki, więc masz resztki na następny dzień. Możesz zrobić łososia, hummus i brokuły przed. Polecam siekanie warzyw do sałatki tuż przed jedzeniem, ponieważ wiele z bardzo korzystnych przeciwutleniaczy w świeżych warzywach znikają, gdy przechowujesz je już posiekane.

Sałatka z awokado rukola., Możesz użyć tej absolutnie pysznej sałatki jako przystawki do obu głównych posiłków. Lub jeśli potrzebujesz czegoś pomiędzy – Jest to świetna opcja. W przypadku opcji bezcieniowej, niestety, pomiń pomidory i paprykę.

przekąski

każdy jest inny i ma różne wymagania żywieniowe w zależności od naszego wieku, płci i wagi. Więc, co chcę powiedzieć: jeśli czujesz się głodny 1. wypić trochę wody (chcemy pozostać nawodnieni) i 2. zjedz coś-przekąskę. To niesamowite, co garść orzechów i jabłko może zrobić. Więc kiedy tego potrzebujesz-zachowaj to w prosty sposób., Zdobądź orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub migdały, kup owoce, takie jak jabłka, truskawki lub mandarynki – wszystkie są łatwe do podjęcia w podróży i pyszne. Nie musisz jeść selera z masłem migdałowym, nie musisz kupować wszelkiego rodzaju batonów…

Możesz również polubić:

• 7-dniowy plan czystego jedzenia
• 11 najlepszych przeciwzapalnych pokarmów do jedzenia
• 3 Kroki do diety przeciwzapalnej