przykłady umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej

eksperci od ćwiczeń mierzą aktywność w równoważnikach metabolicznych lub Metach. Jedno spotkanie jest definiowane jako energia potrzebna do cichego siedzenia. Dla przeciętnego dorosłego jest to około jednej kalorii na każde 2,2 funta masy ciała na godzinę; ktoś, kto waży 160 funtów, spala około 70 kalorii na godzinę siedząc lub śpiąc.,

ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to takie, które umożliwiają poruszanie się wystarczająco szybko lub wystarczająco intensywnie, aby spalić od trzech do sześciu razy więcej energii na minutę niż podczas cichego siedzenia, lub ćwiczenia, które mają zegar 3 do 6 metrów. Energiczne – intensywne działania spalają ponad 60%.

jednym z ograniczeń tego sposobu pomiaru intensywności ćwiczeń jest to, że nie bierze pod uwagę faktu, że niektórzy ludzie mają wyższy poziom sprawności niż inni., Tak więc chodzenie z prędkością 3 do 4 mil na godzinę jest uważane za Wymaganie 4 metów i jest aktywnością o umiarkowanej intensywności, niezależnie od tego, kto uprawia aktywność Młody maratończyk lub 90-letnia babcia. Jak można sobie wyobrazić, szybki spacer byłby prawdopodobnie łatwą czynnością dla maratończyka, ale bardzo trudną czynnością dla babci.

w tej tabeli przedstawiono przykłady aktywności lekkiej, umiarkowanej i energicznej dla zdrowych dorosłych.