masz problem z utrzymaniem koncentracji?
Jeśli zadania, które powinny zająć 30 minut, zajmują ci godzinę, lub jeśli ciągle patrzysz na telefon lub sprawdzasz Facebook przez cały dzień, odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak.
Larry Rosen, Ph. D., psycholog badawczy i autor książki „iDisorder: Understanding Our Obsession With Technology and Overcoming its Hold on us” mówi, że rzadko „skupiamy się i uczestniczymy” w jakimkolwiek zadaniu dłużej niż 3 do 5 minut przed rozproszeniem uwagi-głównie przez e-maile, teksty i media społecznościowe.
„najważniejsze jest to, że wszyscy nieustannie rozpraszamy się, niezależnie od tego, czy jesteś w szkole, w pracy, czy po prostu w domu”-mówi Rosen.
aby zwalczyć te złe nawyki, Rosen mówi, że musimy przekwalifikować nasze mózgi, aby reagowały na podstawie ustalonego harmonogramu, a nie spontanicznych sygnałów, tj. alertu lub powiadomienia.,
Rosen sugeruje rozpoczęcie od małego. Na przykład możesz ustawić alarm lub timer na minutę, podczas którego możesz sprawdzić dowolną sieć komunikacyjną. Gdy te 60 sekund miną, ustaw go na 15 minut — maksymalny zakres uwagi w dzisiejszych czasach — podczas którego musisz pracować bez sprawdzania poczty e-mail, tekstów lub platform społecznościowych. Więc powtórz.
kluczem do tej metody jest obrócenie telefonu twarzą do ziemi i cichy, a także zamknięcie wszystkich rozpraszających okien na pulpicie, a nie tylko ich minimalizacja., „Jeśli zobaczysz lub usłyszysz powiadomienia, będzie to stymulować Cię do poruszania się i przełączania ostrości i uwagi, niezależnie od tego, czy tego chcesz, czy nie” – mówi Rosen.
gdy już poczujesz się komfortowo z 15 minutami wolnego czasu pracy, który zajmuje od kilku dni do kilku tygodni, zwiększ go do 20, 25, a następnie 30 minut. „Gdy będziesz na 30 minut, to działa” – mówi Rosen.,
aby ponieść odpowiedzialność i uniknąć napiętnowania jakichkolwiek relacji osobistych lub zawodowych, będziesz chciał wydać publiczne ogłoszenie, aby ostrzec wszystkich, którzy są przyzwyczajeni do twojej odpowiedzi od razu, że możesz nie być w stanie wrócić do nich przez pół godziny, mówi Rosen.
SPONSORED BY Bill George
autor bestsellerów i profesor Harvard Business School Bill George dzieli się historiami 101 światowych liderów w Odkryj swoją prawdziwą północ i pokazuje, jak stać się autentycznym liderem. Zamów swoją kopię już dziś.,
proponuje następującą wiadomość: „zdaję sobie sprawę, że wpadłem w te złe nawyki zachowania się trochę jak psy Pawłowa i odpowiadam na sygnał, a teraz zamierzam odpowiedzieć zgodnie z harmonogramem. Pracuję sam do 30 minut, więc może mi zająć do pół godziny, aby wrócić do ciebie. Proszę, wiedz, że cię nie ignoruję, ale staram się skupić i uczestniczyć, żeby móc oddać sprawiedliwość mojej pracy.,”
Rosen mówi, że widział, jak firmy wdrażają tę metodę w całej grupie podczas spotkań w całej firmie, gdzie wszyscy sprawdzają telefon raz na 15 minut, aby zapobiec rozpraszającemu lękowi, który badania pokazują, że ludzie czują, gdy nie mogą sprawdzić swoich sieci komunikacyjnych.,
Ten wewnętrzny dysk do sprawdzania sieci, ponieważ jesteś zaniepokojony, że tracisz coś ważnego, jest tak samo rozpraszający, jak sygnały wzrokowe lub słuchowe, mówi Rosen — a sztuczka, aby wyrzeźbić 15 do 30 minut, gdzie jesteś w stanie skoncentrować się głęboko na jednym zadaniu, polega na tym, aby nie pozwolić żadnemu z nich kontrolować metodologii reagowania.
„Jeśli cię prowadzi, musisz ponownie zostać kierowcą” – podsumowuje Rosen.
Dodaj komentarz