Jeśli rozważasz psychoterapię, dostępnych jest kilka opcji. Jedną z tych opcji jest terapia grupowa. W zależności od charakteru Twojego problemu, terapia grupowa może być idealnym wyborem do rozwiązywania twoich problemów i dokonywania pozytywnych zmian w twoim życiu.
czego mam się spodziewać?
terapia grupowa obejmuje jednego lub więcej psychologów, którzy prowadzą grupę około pięciu do 15 pacjentów. Zazwyczaj grupy spotykają się na godzinę lub dwie w tygodniu., Niektóre osoby uczęszczają na terapię indywidualną oprócz grup, podczas gdy inne uczestniczą tylko w grupach.
wiele grup jest ukierunkowanych na konkretny problem, taki jak depresja, otyłość, zaburzenia paniczne, lęk społeczny, chroniczny ból lub nadużywanie substancji. Inne grupy skupiają się bardziej ogólnie na poprawie umiejętności społecznych, pomagając ludziom radzić sobie z szeregiem problemów, takich jak gniew, nieśmiałość, samotność i niska samoocena. Grupy często pomagają tym, którzy doświadczyli straty, czy to współmałżonek, dziecko lub ktoś, kto zmarł śmiercią samobójczą.,
korzyści płynące z terapii grupowej
dołączenie do grupy nieznajomych może wydawać się z początku onieśmielające, ale terapia grupowa przynosi korzyści, których indywidualna terapia może nie przynieść. Psychologowie twierdzą, że w rzeczywistości członkowie grupy są prawie zawsze zaskoczeni tym, jak satysfakcjonujące może być doświadczenie grupowe.
grupy mogą działać jako Sieć wsparcia i tablica dźwiękowa. Inni członkowie grupy często pomagają Ci wymyślić konkretne pomysły na poprawę trudnej sytuacji lub wyzwania życiowego i pociągają cię do odpowiedzialności po drodze.,
regularne mówienie i słuchanie innych pomaga również spojrzeć na własne problemy z perspektywy. Wiele osób doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym, ale niewielu otwarcie mówi o nich ludziom, których nie znają dobrze. Często możesz czuć się, jakbyś był jedynym walczącym-ale tak nie jest. To może być ulga, gdy inni dyskutują o tym, przez co przechodzą, i zdają sobie sprawę, że nie jesteś sam.
różnorodność jest kolejną ważną zaletą terapii grupowej. Ludzie mają różne osobowości i pochodzenie, i patrzą na sytuacje w różny sposób., Widząc, jak inni ludzie radzą sobie z problemami i wprowadzają pozytywne zmiany, możesz odkryć całą gamę strategii stawiania czoła własnym problemom.
więcej niż wsparcie
podczas gdy członkowie grupy są cennym źródłem wsparcia, formalne sesje terapii grupowej oferują korzyści poza nieformalnymi grupami samopomocy i wsparcia. Sesje terapii grupowej prowadzone są przez jednego lub więcej psychologów ze specjalistycznym szkoleniem, którzy uczą członków grupy sprawdzonych strategii zarządzania konkretnymi problemami., Jeśli jesteś zaangażowany w grupie zarządzania gniewem, na przykład, twój psycholog opisze naukowo przetestowane strategie kontroli gniewu. Te wskazówki ekspertów mogą pomóc ci w pełni wykorzystać Twoje doświadczenie w terapii grupowej.
dołączenie do grupy
aby znaleźć odpowiednią grupę, zapytaj swojego lekarza lub indywidualnego psychologa (jeśli taką posiadasz) o sugestie. Sprawdź również lokalne szpitale i centra medyczne, które często sponsorują różne grupy.
wybierając grupę, zastanów się nad następującymi pytaniami.
grupa jest otwarta czy zamknięta?,
grupy Otwarte to te, do których nowi członkowie mogą dołączyć w dowolnym momencie. Grupy zamknięte to te, w których wszyscy członkowie rozpoczynają grupę w tym samym czasie. Wszyscy mogą wziąć udział w 12-tygodniowej sesji razem, na przykład. Istnieją plusy i minusy każdego typu. Dołączając do otwartej grupy, może być okres dostosowania podczas poznawania innych uczestników grupy. Jeśli jednak chcesz dołączyć do zamkniętej grupy, być może będziesz musiał poczekać kilka miesięcy, aż odpowiednia grupa będzie dostępna.
ile osób jest w grupie?,
małe grupy mogą oferować więcej czasu na skupienie się na każdej osobie, ale większe grupy oferują większą różnorodność i więcej perspektyw. Porozmawiaj ze swoim psychologiem o tym, który wybór jest dla ciebie lepszy.
jak podobni są członkowie grupy?
grupy zwykle działają najlepiej, gdy członkowie doświadczają podobnych trudności i funkcjonują na podobnym poziomie.
czy terapia grupowa wystarczy?
Wiele osób uważa, że warto uczestniczyć zarówno w terapii grupowej, jak i indywidualnej. Udział w obu rodzajach psychoterapii może zwiększyć twoje szanse na dokonanie cennych, trwałych zmian., Jeśli byłeś zaangażowany w psychoterapię indywidualną i twoje postępy utknęły w martwym punkcie, dołączenie do grupy może przyspieszyć twój rozwój osobisty.
ile powinienem się podzielić?
poufność jest ważną częścią podstawowych zasad terapii grupowej. Jednak nie ma absolutnej gwarancji prywatności podczas udostępniania innym, więc używaj zdrowego rozsądku podczas ujawniania danych osobowych. Pamiętaj, że nie tylko Ty dzielisz się swoją osobistą historią. Grupy działają najlepiej tam, gdzie istnieje otwarta i uczciwa komunikacja między członkami.
Dodaj komentarz