„nie mogę spać w nocy. Czy mam bezsenność?”Bezsenność może mieć wpływ na każdego i może to być ogromny problem dla codziennej rutyny i jakości życia.
według Fundacji Zdrowia snu, aż 1 na 3 dorosłych w kraju ma co najmniej łagodną bezsenność, a około jedna czwarta z nich doświadcza trwałych objawów. I choć większość ludzi zmaga się od czasu do czasu z coraz wystarczająco dużo odpoczynku, przewlekła bezsenność może być znacznie trudniejsze do zarządzania.,
Dowiedz się więcej o tym zaburzeniu snu i jak zrozumieć, czy powoduje ono trudności, których doświadczasz.
lista objawów bezsenności
bezsenność wiąże się z kłopotami z zasypianiem i trudnościami w zasypianiu. Oto niektóre z innych objawów często związanych z zaburzeniami snu. Przejrzyj główne znaki ostrzegawcze i sprawdź objawy, które wpływają na Ciebie.,
- □ problemy z zasypianiem w nocy,
- □ budzenie się wielokrotnie w nocy,
- Frequently często budzenie się zbyt wcześnie,
- Not nie czuje się dobrze wypoczęty rano,
- □ zmęczenie lub senność w ciągu dnia,
- SW wahania nastroju, drażliwość, skłonność do depresji lub lęku,
- Difficulty trudności w zwracaniu uwagi i skupieniu,
- □ problemy z pamięcią,
- anxiety lęk przed snem.
/ li>
co może powodować bezsenność?,
bezsenność nie musi mieć przyczyny, ale istnieje długa lista czynników, które mogą powodować, lub przynajmniej przyczynić się do zaburzenia snu.
stres
zamartwianie się pracą, ocenami, pieniędzmi lub związkami może sprawić, że twój umysł będzie ścigał się w nocy i sprawi, że trudno będzie zasnąć. Trauma i utrata w życiu może również zakłócić wzorce snu.
Podróżowanie
zmiana stref czasowych może wpłynąć na naturalny rytm dobowy i zakłócić cykl snu i czuwania. Jet lag jest zwykle krótkotrwałym problemem, ale czasami objawy utrzymują się i mogą prowadzić do bezsenności.,
harmonogram
osoby, które pracują w długich godzinach, nieregularnych godzinach lub na zmiany, mogą mieć zaburzenia snu, które są spowodowane ich harmonogramem.
zła higiena
kiedy lekarze odnoszą się do higieny snu, mówimy o nawykach związanych z odpoczynkiem. O nieregularne rutyny przed snem, sypialnia, która nie sprzyja spać, lub niespójny harmonogram może siać spustoszenie na swoje wzorce snu. Stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna może również przyczynić się do złego snu.
choroby
niektóre problemy zdrowotne mogą przyczynić się do bezsenności., Należą do nich choroba Alzheimera, Choroba Parkinsona, menopauza, rak, cukrzyca, choroby serca, astma i przewlekły ból. Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak PTSD, depresja, lęk, zaburzenia dwubiegunowe i obsesyjno-kompulsywne.
leki
podobnie, istnieje wiele leków na receptę, które mogą zakłócać twój odpoczynek w nocy. Niektóre przykłady obejmują SSRI, opioidy i inne tabletki przeciwbólowe, leki przeciwdepresyjne, leki na problemy z tarczycą, ciśnienie krwi, astmę i choroby serca., Niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak alergia i przeziębienie, leki zmniejszające przekrwienie i tabletki odchudzające mogą również mieć tego typu efekt.
starzenie się
jakość snu może się zmieniać wraz z wiekiem. Starsi dorośli mają tendencję do odczuwania trudności z zasypianiem i czują się mniej wypoczęci, gdy się obudzą. Wraz z wiekiem zmiany poziomu aktywności, hormonów, leków i ogólnego stanu zdrowia mogą pogorszyć tę tendencję.
opcje leczenia bezsenności
tabletki nasenne nie są już pierwszą opcją leczenia zalecaną dla bezsenności., Opcje leczenia bez użycia leków, a mianowicie terapia poznawczo-behawioralna (CBTi), okazały się bardziej skuteczne i bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie.
Uzyskaj więcej informacji: 10 naukowo udowodnionych sposobów na szybsze zasypianie.
bezsenność Quiz
może być trudno stwierdzić, czy doświadczasz chwilowego zakłócenia normalnego snu lub jeśli rozwinęła się bezsenność. Rozwiąż nasz quiz, aby dowiedzieć się, czy masz objawy przewlekłej lub umiarkowanej do ciężkiej bezsenności.
poniższy test jest oparty na indeksie nasilenia bezsenności opracowanym przez dr Charlesa M. Morina.,, wybitny badacz w dziedzinie badań nad snem. Wskaźnik ten jest powszechnie uznawany zarówno w warunkach klinicznych, jak i obserwacyjnych jako sposób oceny objawów bezsenności i diagnozowania pacjentów z zaburzeniami snu.
weź udział w quizie
co cię trzyma w nocy?
masz problemy z zasypianiem? Czy często budzisz się w nocy? Skontaktuj się z Sleep Health Solutions of Ohio, aby poprosić o kompleksowe testy snu i rozpocząć odzyskiwanie po zaburzeniu snu, które utrzymuje cię w nocy.
Dodaj komentarz