historycznie ten czas czuwania między dwoma segmentami snu był uważany za szczególny, a nawet święty czas. Robotnicy zmęczeni pracą na polu mieliby energię do nawiązywania stosunków seksualnych po pierwszym okresie snu, ludzie zaangażowani w praktyki duchowe, takie jak modlitwa, refleksja i medytacja, a inni wykorzystywali spokojny czas na czytanie i pisanie. Sny były bardziej dostępne do zapamiętania w tym czasie niż po przebudzeniu rano.,”- Source
naturalnie spaliśmy w dwóch lub więcej segmentach
Możesz również spać segmentowane w nocy i drzemać w ciągu dnia. Przeczytaj więcej o korzyściach drzemek dziennych w artykule Siesta.
„historyk Robert Ekirch podsumował w swojej książce At Day' s Close: Night in Times Past, liczne dowody historyczne, że ludzie wcześniej spali w dwóch oddzielnych segmentach. Zwyczaj ten był powszechnie znany i istnieje wiele odniesień do niego., Oto interesujący fragment tego artykułu;
on odkrył ” ponad 500 odniesień do segmentowanego wzoru snu – w pamiętnikach, aktach sądowych, książkach medycznych i literaturze, od Odysei Homera do antropologicznego opisu współczesnych plemion w Nigerii.
w tym okresie ludzie byli dość aktywni. Często wstali, poszli do toalety lub palili tytoń, a niektórzy nawet odwiedzali sąsiadów. Większość ludzi została w łóżku, czytała, pisała i często się modliła. Niezliczone podręczniki modlitewne z końca XV wieku oferowały specjalne modlitwy na godziny pomiędzy snem.,
podręcznik lekarza z 16 wieku Francja nawet doradzał parom, że najlepszy czas na poczęcie nie był na koniec długiego dnia porodu, ale „po pierwszym śnie”, kiedy „mają więcej przyjemności” i „zrobić to lepiej”.
Ekirch odkrył, że odniesienia do pierwszego i drugiego snu zaczęły znikać pod koniec XVII wieku. Zaczęło się to wśród miejskich klas wyższych w Północnej Europie i w ciągu następnych 200 lat przefiltrowane do reszty społeczeństwa zachodniego.,
w latach 20.idea pierwszego i drugiego snu całkowicie zniknęła z naszej świadomości społecznej.
przypisywał początkową zmianę do poprawy oświetlenia ulicznego, oświetlenia domowego i gwałtownego wzrostu liczby kawiarni – które czasami były otwarte całą noc. W miarę jak noc stała się miejscem legalnej aktywności, a wraz ze wzrostem tej aktywności, czas, jaki ludzie mogli poświęcić na odpoczynek, zmniejszył się.,”- Source
„Wiele osób budzi się w nocy i panikuje, mówię im, że to, czego doświadczają, to powrót do dwumodalnego wzorca snu.”- Russel Foster
niektórzy ludzie mogą myśleć, że mogą po prostu obudzić się i wrócić do snu, ale to nie przynosi dobrych rezultatów. Bez co najmniej półtorej godziny czuwania między segmentami, organizm traktuje dwa segmenty jako jeden przerwany sen jednofazowy, wzrost hormonalny i regulacja snu nie zdarzają się., Jessica Gamble sugeruje, że większość ludzi spędza dwie godziny na jawie między segmentami, niektórzy mogą być obudzeni przez mniej lub bardziej. Idealny czas nie ma znaczenia dla tego rodzaju harmonogramu, nie tak bardzo jak inne bardziej hardcore harmonogramy, więc nie martw się o jedną lub dwie noce, które nie pozwalają spać zgodnie z planem. Ale jak zawsze, konsystencja jest zdrowa. Wcześnie do łóżka, wcześnie do wstawania, z kilkoma godzinami czuwania między, czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym.,
wysuwa się hipotezę, że ta segmentacja jest początkiem „cmentarnych” godzin, których doświadcza większość ludzi – nagłej i silnej fali zmęczenia, która uderza około 3-4.30 rano. Proponuje się, że ta fala zmęczenia jest spowodowana gwałtownym wzrostem progesteronu, który powoduje senność. Jest to oznaka zdrowego snu i wspiera teorię segmentowanego snu, ponieważ segmentowany śpiący potrzebuje fizjologicznej wskazówki, aby wziąć drugi segment snu po przebudzeniu przez kilka godzin.,
segmentowany sen i architektura snu
istnieje wiele zmian w architekturze snu, gdy dostosowujesz się do segmentowanego snu. Zwykle SWS będą rozłożone w nocy, ale będą gromadzić się w ciągu pierwszych trzech godzin snu, zwykle skutkując wyższą aktywnością pasma delta i głębszym snem., Normalnie cholina będzie się wahać przez całą noc, ale kiedy się obudzisz, twój mózg zacznie uzupełniać swoje brzegi choliny, a kiedy wyśpisz swój drugi segment, będziesz miał cholinergiczny sen REM, co oznacza, że będziesz miał bardziej gęstą REM i będziesz łatwiej pamiętał swoje sny, a bardziej prawdopodobne jest, że śnisz jasno.
lekki sen zwykle zmniejsza się, a ogólny SEN SWS i REM wzrośnie, więc niektórzy ludzie mogą spać mniej, inni mogą spać lepiej.,
segmentowany sen i hormony
istnieją dowody na to, że wzrost hormonu prolaktyny związany z regularną i stabilną segmentacją snu nocnego może prowadzić do poprawy architektury snu, zwiększając regeneracyjne SWS w pierwszym śnie i zwiększając REM w drugim śnie.
ten wzrost prolaktyny w pierwszym odcinku nocy może regulować wydzielinę hormonalną całego dnia! Posiadanie wysokiej prolaktyny szczytowej w nocy i zmiana SWS na pierwsze trzy godziny nocy oznacza, że w ciągu dnia wydzielana jest mniej prolaktyny.,
dla maniaków biologii:
prolaktyna zwiększa wydzielanie dopaminy i HGH, co wzmacnia fale delta SWS. Prolaktyna również reguluje hormony płciowe, więc gdy prolaktyna jest wysoka i blokuje inne hormony, skutecznie jest odbicie hormonów płciowych, gdy wydzielanie prolaktyny zatrzymuje się po przebudzeniu. Kiedy prolaktyna zatrzymuje się i zaczyna odbicie, podwzgórze wydziela hormon uwalniający gonadotropinę (GnRH). GnRH zasygnalizuje przysadkę mózgową do produkcji i wydzielania hormonu luteinizującego (LH) i FSH., LH zamawia produkcję progesteronu, DHEA rozpoczyna produkcję testosteronu (dlatego większość mężczyzn dostaje erekcji rano), a DHEA w połączeniu z progesteronem podnosi temperaturę ciała i utrzymuje ciepło ciała w nocy.
to wszystko jest bardzo, bardzo zdrowy proces, jak najlepiej, testosteron jest najwyższy rano, a prolaktyny nie powinny być produkowane w ciągu dnia, chyba że w bardzo szczególnych okolicznościach.,
podkłady jednofazowe wytwarzają tylko bardzo małą dawkę prolaktyny, lub w ogóle jej nie dostają, więc całodzienna regulacja hormonalna staje się bardzo powolna, lub w ogóle nie działa!, Testosteron Nie get wydzielany aż do późnych godzin rano … niektórzy ludzie będą stale produkować małe ilości prolaktyny w ciągu nocy i dnia, aby nadrobić brak północy wzrost, który rozwija prolaktyny oporność i prolaktyna … prolaktyna zakłóca inne hormony, które powodują niski poziom testosteronu, niski estriol, niski estron i wysoki estradiol, co powoduje przyrost tłuszczu … system dopaminy staje się wyczerpany i nieskuteczny w produkcji GnRH powodując niskie libido. , Wielu lekarzy przypisuje to chorobie spowodowanej ogólnym starzeniem się, ale może to być wynikiem złych nawyków snu i wymuszonego snu jednofazowego.
dla przypomnienia, wynikiem braku prolaktyny jest stale wydzielana prolaktyna. Estradiol jest potrzebny do produkcji prolaktyny przez cały dzień. Estradiol jest około 10 razy silniejszy niż estron i około 80 razy silniejszy niż estriol w jego działaniu estrogenowym, więc występuje nierównowaga typu estrogenowego, a skuteczna moc estrogenu do skutecznej mocy testosteronu staje się niezrównoważona. Jest to najbardziej zauważalne u kobiet z wiekiem., Nie tylko wysoki skuteczny estrogen powoduje przyrost tłuszczu w brzuchu i obszarach klatki piersiowej, ale jest również związany z wieloma chorobami.
TL: DR
wcześnie do łóżka, wcześnie do wstawania sprawia, że człowiek jest zdrowy i mądry… kilka godzin w nocy i drzemka w dzień utrzymują choroby w ryzach. Mieć 3-4 godziny snu wokół zmierzchu, a niektóre spać wokół świtu.
Dodaj komentarz