siedem produktów zwiększających testosteron

często kojarzymy testosteron –hormon wytwarzany w jądrach mężczyzn i jajnikach kobiet– z męską aktywnością seksualną, chociaż prawda jest taka, że występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet i pełni inne funkcje., Prawidłowy poziom testosteronu wiąże się nie tylko z dobrą wydajnością seksualną –zarówno pod względem erekcji, jak i libido, jakości plemników, a tym samym płodności– ale także poprawia koncentrację, pamięć i układ sercowo-naczyniowy, zmniejsza zmęczenie, a także zapobiega niedokrwistości, osteoporozie, cukrzycy typu 2 i wypadkom sercowo-naczyniowym i innym korzyściom. Testosteron powoduje również wzrost tworzenia białka, szczególnie w kościach i mięśniach, dzięki czemu masa mięśniowa wzrasta.,

w świecie zawodów sportowych nierzadko stosuje się go do celów anabolicznych i zwykle podaje się go we wstrzyknięciach domięśniowych, chociaż można go również uzupełnić innymi drogami. „Nierzadko zdarza się, że kobiety są dopingowane testosteronem w celu zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ chociaż jest to hormon obecny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, jest on większy u mężczyzn, w rzeczywistości jest znany jako” męski hormon płciowy”, wyjaśnia dietetyk Encarni Perez z FullMusculo training and nutrition counselling.,

Testosteron

niski poziom testosteronu może powodować problemy, wszystko to, co ma do czynienia z pobudzeniem, które w razie potrzeby

w podpunkcie seksualnej, „poziomy testosteronu są związane głównie z jakością erekcji”, wyjaśnia psycholog i seksuolog Alberto Topola, który zaleca się jednak wykluczenie innych możliwych przyczyn zaburzeń erekcji o charakterze organicznym przed przypisaniem problemu niedoboru testosteronu., Według Alamo niski poziom testosteronu może powodować „trudności w utrzymaniu erekcji, tak jak podczas stosunku płciowego, co oznacza, że mogą powodować problemy we wszystkim, co ma więcej wspólnego z podnieceniem niż pożądaniem, ponieważ ten ostatni warzy się w sferze myśli i fantazji”. Alamo podkreśla jednak, że przed powiązaniem zaburzeń erekcji z testosteronem „ważne jest, aby wykluczyć inne przyczyny, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, łagodny przerost prostaty, cholesterol lub palenie., Jeśli te czynniki są przestrzegane, istnieje sporo biuletynów), aby mieć pewien stopień dysfunkcji natury organicznej”.

odżywianie może pomóc w poprawie produkcji testosteronu, co może bezpośrednio wpływać nie tylko na aktywność seksualną, ale także na jakość nasienia, płodność i wzrost masy mięśniowej., Te siedem produktów spożywczych może zwiększyć poziom testosteronu:

jajko

„to jedzenie, doskonałe, bardzo pożywne, że według ostatnich badań możemy spożywać codziennie. Zawiera witaminę D, która, jak wykazano, zwiększa produkcję testosteronu”, wyjaśnia Perez., Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Medycznym w Grazu w Austrii z grupą mężczyzn, witamina D jest bezpośrednio zaangażowana w regulację męskiego metabolizmu androgenów. Oznacza to, że wszyscy, którzy spożywali więcej witaminy D, wytwarzali większe ilości testosteronu we krwi.

dlatego libido zwykle wzrasta latem, ponieważ ekspozycja na słońce jest bezpośrednio związana z syntezą tej witaminy., Jajko jest z drugiej strony dobrym źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, które odżywiają masę mięśniową, w taki sposób, że są doskonałymi sprzymierzeńcami i wszystkimi tymi, którzy uprawiają sport.

czosnek

czosnek jest dobry na wiele rzeczy., Poprawia krążenie krwi i jest silnym naturalnym antybiotykiem, zawiera przeciwutleniacze, utrzymuje poziom cholesterolu i wspomaga regulację ciśnienia krwi, między innymi właściwości. Ale poza tym dobrze jest również zwiększyć poziom testosteronu we krwi, aw szczególności poprawić aktywność seksualną mężczyzn.

według badań Kobe Women ' s University (Japonia), disiarczek dialillo, materiał kompozytowy znajdujący się w czosnku, stymuluje uwalnianie hormonu lutenizante, który spowodował wzrost produkcji testosteronu w jądrach.,

awokado

„bogaty w nienasycone tłuszcze obecne również na inne produkty, takie jak oliwa z oliwek, które zostały udowodnione, które są przydatne do produkcji testosteronu”, wyjaśnia Petrov., Według badań opublikowanych w Journal of steroid Biochemistry, które badały spożycie tłuszczu w grupie zdrowych mężczyzn, ci, którzy zmniejszyli spożycie zdrowych tłuszczów (to znaczy jednonienasyconych i wielonienasyconych) zauważyli spadek stężenia testosteronu we krwi.,

orzechy

zawiera witaminę E, że niektóre badania są związane ze wzrostem testosteronu, a tym samym libido, ale także selen, „mineralne ważne co wpływa na poziom testosteronu i zwiększa zarówno liczbę, jak i jakość plemników” – mówi Perez., Orzechy zawierają również nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak awokado i oliwa z oliwek, które również wpływają na produkcję tego hormonu. Inne pokarmy zawierające selen to kasztany, orzeszki piniowe, grzyby, produkty pełnoziarniste, owies lub ogórek.,

brokuły

warzywa takie jak kalafior, biała kapusta lub brokuły i pomagają, według Pereza, „zmniejszyć nadmiar estrogenów, a ty możesz zwiększyć skuteczność testosteronu”. Brokuły są zatem podstawowym pożywieniem dla tych diet, które starają się uzyskać beztłuszczowe mięśnie i są uważane za „naturalnego zwolennika” testosteronu., Jest również bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, niską zawartość węglowodanów, bardzo niską zawartość kalorii i wysoką zawartość cynku, kolejnego minerału ważnego dla prawidłowego funkcjonowania męskiego aparatu rozrodczego.

jagody

dodanie garści jagód do sałatek, jogurtu, przyjmowanie ich jako przekąski w dowolnym momencie, a nawet jako deser-to gest, który przyniesie wiele korzyści., „Jagody poprawiają zdrowie naszego mózgu i funkcjonowanie dróg moczowych, a także pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, we krwi”, wyjaśnia Perez, który zauważa, że zmniejszenie tego hormonu może zwiększyć poziom testosteronu, a oba zjawiska mogą prowadzić do poprawy aktywności seksualnej i sportowej.,

ostrygi

, bogate w cynk, minerał bezpośrednio związane z produkcją nasienia, ostrygi, popularnie znane jako afrodyzjak żywności i jakości. „Cynk hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogeny” – zauważa Perez., Problem polega na tym, że oprócz usuwania większości cynku przez wydzieliny żółciowe, trzustkowe i jelitowe, minerał ten jest również usuwany przez pocenie się, dzięki czemu wielu sportowców może mieć niedobór.