zwiększ błonnik
zwiększenie błonnika w diecie to kolejny sposób na naturalne obniżenie estrogenu. Zaparcia jest częstym objawem kobiet z wysokim estrogenem. Dzieje się tak dlatego, że estrogen jest eliminowany z organizmu w kale, więc gdy masz zaparcia, estrogen będzie ponownie kumulować się w organizmie. Aby pomóc zwiększyć wypróżnienia do co najmniej raz dziennie, ważne jest, aby zwiększyć spożycie błonnika., Błonnik jest istotną formą węglowodanów, których nie możemy strawić, ale jest to niesamowity składnik wspomagający trawienie. Badanie to wykazało odwrotną zależność z błonnikiem i wieloma poziomami hormonów rozrodczych, więc pokazuje, że gdy błonnik jest niski w diecie, powoduje wysoki estrogen. Powodem tego jest to, że mówi się, że duże ilości błonnika mogą wiązać się z estrogenem, aby zostać wydalone jako kał. Inne badanie wykazało, że zwiększenie błonnika pokarmowego w diecie zwiększyło fazę pęcherzykową cyklu miesiączkowego, co może pomóc w naturalnym obniżeniu estrogenu poprzez zwiększenie owulacji.,
źródło: 24227943 19692496 18761407
wspomagaj detoksykację estrogenu
proces detoksykacji polega na tym, jak estrogen zostanie wyeliminowany z organizmu. Nie chcemy, aby estrogen recyrkulował wokół ciała, jeśli nie zostanie wyeliminowany. Detoksykacja estrogenu jest normalnym procesem, który nasza wątroba, nerki i układ trawienny powinny wykonywać samodzielnie, ale proces ten może zostać zahamowany, a estrogen będzie nadal krążyć. Zwiększenie spożycia szerokiej gamy produktów spożywczych może pomóc w wspieraniu tego procesu i naturalnie obniży poziom estrogenu., Istnieją 3 główne kroki do detoksykacji. Po pierwsze, estrogen jest przekształcany w inny związek, następnie związek ten jest pakowany za pomocą składnika odżywczego, takiego jak aminokwas, a na koniec ten nowy związek jest wydalany z organizmu.
Source: 26167297
uważny ruch
uważny ruch to każde ćwiczenie, w którym słuchasz swojego ciała i zwracasz uwagę na ruch. Uważny ruch zachęca do słuchania, jakie ćwiczenia chce wykonywać twoje ciało, zamiast zmuszać swoje ciało do zrobienia czegoś tylko dlatego, że uważasz, że to norma na ćwiczenie., Chodzi o to, aby naprawdę zaangażować się w swój umysł i ciało, unikając myśli, które mogą pojawić się w twoim umyśle, aby odwrócić twoją uwagę. Ten rodzaj ćwiczeń jest korzystny dla naturalnego obniżenia estrogenu, ponieważ jest formą eliminowania stresu, który, jak wiemy, pomoże naturalnie obniżyć estrogen.
źródło: 28345362
organiczne mięso karmione trawą
organiczne mięso karmione trawą to kolejny sposób na naturalne obniżenie estrogenu., Zwierzęta hodowlane w gospodarstwach fabrycznych (nie karmione trawą) są produkowane tak, aby rosły jak największe i jak najszybciej, aby uzyskać jak największą ilość mięsa na zwierzę. Zwierzęta te są karmione dużymi ilościami paszy, a dodatkowo są uzupełniane antybiotykami i hormonami wzrostu, takimi jak estrogen, aby rosły szybciej i większe. Badanie wykazało, że chociaż poziom estrogenu w tych produktach mięsnych nie odpowiada ilości estrogenu w doustnych środkach antykoncepcyjnych, estrogen w mięsie przenosi się w znacznej ilości do ludzi., Z tego powodu zaleca się, aby kupować mięso karmione trawą i organiczne, gdy tylko możesz. Te opcje mięsa są wykonane ze zwierząt, które nie były masowo produkowane z hormonami i były karmione ich preferowaną dietą, która jest trawa. W ten sposób można naturalnie obniżyć estrogen, nie spożywając nadmiaru estrogenu z konwencjonalnego mięsa.
źródło: Journal of Clinical Oncology
produkty nietoksyczne
produkty toksyczne zawierają ksenoestrogeny, które są chemikaliami o strukturze podobnej do estrogenu., Są tak podobne, że mogą powodować te same efekty, które nasz normalny estrogen w organizmie. Dlatego nietoksyczne produkty mogą naturalnie obniżyć poziom estrogenu. Możesz nie wiedzieć, ale wiele z Twoich codziennych artykułów domowych zawiera te ksenoestrogeny. Oto kilka przykładów niektórych produktów i składników, z których należy się trzymać z daleka., endosulfan
codzienne nawyki w celu wyeliminowania narażenia:
-
użyj szklanych pojemników, gdy to możliwe
-
Unikaj używania plastikowych pojemników i jednorazowych butelek na wodę
-
nie podgrzewaj plastikowych pojemników z żywnością w kuchence mikrofalowej
-
wybierz najbardziej naturalne środki czyszczące i unikaj bielonych produktów kobiecych
-
w przypadku żywności, spróbuj wybrać organiczny, gdy to możliwe
źródło: 26744831
skoryguj niedobory składników odżywczych
niektóre składniki odżywcze są silne w pomaganiu w detoksykacji wysokiego poziomu estrogenu., Dlatego korygowanie niedoborów składników odżywczych może naturalnie obniżyć estrogen. Zawsze zaleca się, aby jeść szeroką gamę produktów spożywczych, aby upewnić się, że nie są mimowolnie niedobór niektórych składników odżywczych.
oto niektóre z głównych składników odżywczych, które można jeść, aby naturalnie obniżyć estrogen, ponieważ pomagają w procesie detoksykacji.
witaminy z grupy B: w szczególności kwas foliowy (B7), B6 i B12 są ważnymi kofaktorami do produkcji enzymów, które degradują estrogen.
magnez: jest minerałem regulującym równowagę estrogenu., Promuje detoksykację estrogenu poprzez zachęcanie do dwóch głównych szlaków metylacji i glukuronidacji. Dodatkowo magnez kontroluje metabolizm, aby naturalnie obniżyć poziom estrogenu, gdy poziomy są wysokie.
witamina E: rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która jest składnikiem detoksykacji estrogenu.
źródło: metabolizm estrogenu
gojenie jelit
jelita składają się z wielu różnych bakterii, które wspomagają trawienie i są napędzane przez błonnik. Ta bakteria jest dobra i chcemy jej szerokiej różnorodności w celu trawienia żywności., Dysbioza jelit jest, gdy istnieje brak równowagi w ilości bakterii w jelitach. Gojenie jelit pomoże zmniejszyć zaparcia, wzdęcia i naturalnie obniży estrogen. Dodatkowo, możesz wchłonąć składniki odżywcze znacznie lepiej dzięki zdrowemu jelitowi, co promuje detoksykację, gdy spożywasz składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i magnez.
źródło: 28778332
Usuń wiadomość:
istnieje wiele sposobów na naturalne obniżenie poziomu estrogenu, jeśli twój poziom jest podwyższony., Jeśli chcesz zrozumieć przyczyny wysokiego poziomu estrogenu, sprawdź moje Pakiety testowania hormonów tutaj.
sprawdź mój bezpłatny przewodnik hormonalny& 5-dniowy plan posiłków poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek równoważenia hormonów. A mój kurs Online leczyć okres: wszystko, co musisz wiedzieć, aby osiągnąć regularny, bezbolesny okres.
Dodaj komentarz