stres

Co to jest stres?

stres jest normalną ludzką reakcją, która zdarza się każdemu. W rzeczywistości ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby doświadczać stresu i reagować na niego. Kiedy doświadczasz zmian lub wyzwań (stresorów), twoje ciało wytwarza reakcje fizyczne i psychiczne. To stres.

reakcje na stres pomagają organizmowi dostosować się do nowych sytuacji. Stres może być pozytywny, dzięki czemu jesteśmy czujni, zmotywowani i gotowi uniknąć niebezpieczeństwa., Na przykład, jeśli masz ważny test zbliża się, reakcja na stres może pomóc organizmowi pracować ciężej i nie spać dłużej. Ale stres staje się problemem, gdy stresory nadal bez ulgi lub okresy relaksu.

co dzieje się z ciałem podczas stresu?

autonomiczny układ nerwowy organizmu kontroluje tętno, oddech, zmiany widzenia i wiele innych. Jego wbudowana reakcja na stres, „reakcja walki lub lotu”, pomaga ciału stawić czoła stresującym sytuacjom.,

gdy dana osoba ma długotrwały (przewlekły) stres, ciągła aktywacja reakcji stresowej powoduje zużycie na ciele. Rozwijają się objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne.

• fizyczne objawy stresu to:
• bóle i bóle.
• ból w klatce piersiowej lub uczucie jakby twoje serce biło.
• wyczerpanie lub problemy ze snem.
• bóle głowy, zawroty głowy lub drżenie.
• wysokie ciśnienie krwi.
• napięcie mięśni lub zaciskanie szczęki.
• problemy żołądkowe lub trawienne.
• problemy z seksem.
• słaby układ odpornościowy.,

stres może prowadzić do objawów emocjonalnych i psychicznych, takich jak:

• lęk lub drażliwość.
• depresja.
• ataki paniki.
• smutek.

często osoby z przewlekłym stresem próbują radzić sobie z niezdrowymi zachowaniami, m.in.:

• pijąc za dużo lub zbyt często.
• Hazard.
• przejadanie się lub rozwój zaburzeń odżywiania.
• uczestnicząc kompulsywnie w seksie, zakupach lub przeglądaniu Internetu.
• palenie.
• zażywając narkotyki.

Jak diagnozuje się stres?,

stres jest subiektywny — nie mierzalny testami. Tylko osoba, która go doświadcza, może określić, czy jest obecny i jak poważne to uczucie. Świadczeniodawca może korzystać z kwestionariuszy, aby zrozumieć swój stres i jak wpływa na twoje życie.

Jeśli masz przewlekły stres, twój lekarz może ocenić objawy, które wynikają ze stresu. Na przykład, wysokie ciśnienie krwi można zdiagnozować i leczyć.

jakie są strategie łagodzenia stresu?,

nie możesz uniknąć stresu, ale możesz go powstrzymać, ćwicząc niektóre codzienne strategie:

• Ćwicz, gdy odczuwasz objawy stresu. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój.
• pod koniec każdego dnia poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co osiągnąłeś, a nie o tym, czego nie zrobiłeś.
• wyznaczaj cele na swój dzień, tydzień i miesiąc. Zawężenie widoku pomoże Ci poczuć się bardziej pod kontrolą chwili i długoterminowych zadań.
• rozważ rozmowę z terapeutą lub członkiem kleru o swoich zmartwieniach.,

jakie są sposoby na zapobieganie stresowi?

wiele codziennych strategii może pomóc ci utrzymać stres na dystans:

• Wypróbuj zajęcia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, tai chi, ćwiczenia oddechowe i rozluźnienie mięśni. Programy są dostępne online, w aplikacjach na smartfony oraz w wielu salach gimnastycznych i ośrodkach kultury.
• dbaj o swoje ciało każdego dnia. Jedzenie prawo, ćwiczenia i uzyskanie wystarczającej ilości snu pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem znacznie lepiej.
• bądź pozytywny i praktykuj wdzięczność, doceniając dobre części swojego dnia lub życia.,
• zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Znajdź sposoby na pozbycie się zmartwień o sytuacje, których nie możesz zmienić.
• Naucz się mówić „nie” dodatkowym obowiązkom, gdy jesteś zbyt zajęty lub zestresowany.
• pozostań w kontakcie z ludźmi, którzy Cię uspokajają, uszczęśliwiają, zapewniają wsparcie emocjonalne i pomagają w praktycznych sprawach. Przyjaciel, członek rodziny, sąsiad lub członek Twojego Kościoła może stać się dobrym słuchaczem lub dzielić obowiązki, aby stres nie stał się przytłaczający.

Jak długo trwa stres?,

stres może być problemem krótkoterminowym lub długoterminowym, w zależności od zmian w twoim życiu. Regularne stosowanie technik zarządzania stresem może pomóc uniknąć większości fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objawów stresu.

kiedy powinnam porozmawiać z lekarzem o stresie?

powinieneś zgłosić się do lekarza, jeśli czujesz się przytłoczony, jeśli używasz narkotyków lub alkoholu, aby sobie poradzić, lub jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy. Twój dostawca podstawowej opieki zdrowotnej może pomóc, oferując porady, przepisując lek lub kierując Cię do terapeuty.,

notka z Cleveland Clinic

to naturalne i normalne, że się czasem stresuje. Ale długotrwały stres może powodować objawy fizyczne, objawy emocjonalne i niezdrowe zachowania. Spróbuj złagodzić i radzić sobie ze stresem za pomocą kilku prostych strategii. Jeśli jednak czujesz się przytłoczony, porozmawiaj z lekarzem.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews