różne czynniki decydują o tym, czy dany popyt spowoduje eustres lub niepokój u danej osoby. Jak myślimy o stresorze( nasza ocena i nasza samo-rozmowa), jak myślimy o naszych własnych możliwościach (nasza samo-koncepcja) i jak myślimy o specyficznych cechach samego stresora (np. jak intensywnie tworzy on wymagania na nas, jak długo trwa, itp.,) wszystko zbiorowo określi, czy będziemy doświadczać stresu w radzeniu sobie z daną sytuacją.
ocena pierwotna i wtórna
jak już wcześniej omawialiśmy, Dr Lazarus i dr Folkman opisali znaczenie procesu oceny poznawczej w określaniu, czy stres jest pozytywny czy negatywny. Według Lazarusa i Folkmana istnieją dwa aspekty oceny kognitywnej: ocena pierwotna i ocena wtórna.
w ocenie podstawowej oceniamy, czy mamy coś w stawce w spotkaniu (np. zadając sobie pytanie „czy to ma dla mnie znaczenie?”)., Stresor, który jest postrzegany jako ważny, jest bardziej prawdopodobny do wywołania reakcji na stres niż stresor, który jest postrzegany jako stosunkowo trywialny.
w ocenie wtórnej oceniamy nasze istniejące zasoby (np. to, jak jesteśmy zdrowi, ile mamy energii, czy rodzina i przyjaciele mogą pomóc, naszą zdolność do sprostania wyzwaniu, ile mamy pieniędzy lub sprzętu), nasze dostępne opcje i możliwości, jakie mamy do kontrolowania naszej sytuacji. Jeśli uważamy, że brakuje nam środków do radzenia sobie z sytuacją, będziemy postrzegać ją jako negatywny stres., I odwrotnie, jeśli uważamy, że mamy niezbędne środki do radzenia sobie, stresor nie przytłoczy nas i może być postrzegany jako eustress. Na przykład nastolatka z ograniczonym wsparciem społecznym i finansowym może postrzegać ciążę jako negatywny stres, podczas gdy kobieta w średnim wieku z odpowiednim wsparciem finansowym i społecznym może postrzegać ciążę jako ekscytujący i pełen nadziei czas.
oceny wpływają na to, jak się czujesz: Model poznawczy
zgodnie z bardzo wpływową i powszechnie akceptowaną kognitywną teorią emocji, opartą na przełomowych pracach Dr Alberta Ellisa i Dr., Aaron Beck, twoje przekonania (napędzane przez proces oceny) silnie wpływają na Twój późniejszy stan nastroju. Jeśli uważasz, że masz zdolność i zasoby do radzenia sobie ze stresorami, z którymi masz do czynienia, twój nastrój będzie ogólnie pozytywny i odwrotnie, jeśli uważasz, że nie masz tego, czego potrzeba, aby spełnić wymagania, z którymi masz do czynienia, twój nastrój zmieni się negatywnie i kwaśny, prawdopodobnie powodując niepokój lub depresję.,
to, że twoje myśli decydują o twoim nastroju, jest dobrą rzeczą, ponieważ chociaż trudno jest zmienić swoje uczucia w danym momencie, zawsze można ponownie ocenić i zmienić swoje myśli. Jeśli możesz znaleźć sposób, aby zobaczyć swoją sytuację w bardziej pozytywnym świetle, możesz zmienić swój nastrój z negatywnego na pozytywny. Ten wgląd został włączony do techniki terapeutycznej zwanej Cognitive Reframing, którą omówimy bardziej szczegółowo w dalszej części niniejszego dokumentu.,
jako przygotowanie do naszej późniejszej dyskusji na temat przeformułowania poznawczego, możemy teraz mówić o łatwym sposobie Wizualizacji procesu, w jaki myśli i przekonania wynikające z procesu oceny kończą się powodowaniem zmian uczuć. Według dr Ellisa związek między myślami a emocjami może być reprezentowany przez proste równanie A + B=C.
w tym równaniu litera „A” oznacza „Zdarzenie aktywujące”.”Zdarzenia aktywujące są wyzwalaczami lub stresorami, które tworzą wymagania wobec nas, a tym samym powodują potencjalny stres., Jak wcześniej wspomniano, istnieją różne rodzaje stresorów, w tym wydarzenia życiowe i codzienne problemy.
litera „B” w równaniu oznacza „wierzenia.”Przychodzimy na świat bez uprzedzeń i przekonań. Od momentu, w którym zaczynamy wchodzić w interakcje z otoczeniem, zaczynamy poznawać opinie naszych rodziców, rówieśników, szkół itp., a także zaczynamy tworzyć własne opinie., Wszystkie te opinie w końcu stają się zinternalizowane w spójny (ale często stronniczy) światopogląd, który używamy jako kij pomiarowy, na podstawie którego interpretujemy i oceniamy siebie, innych ludzi i otaczający nas świat. Stopień stronniczości i sztywności w naszym systemie przekonań jest ważny, ponieważ, co do zasady, im bardziej stronnicze i sztywne są nasze przekonania, tym częściej będziemy się stresować., Przekonania, które są dokładne, elastyczne i optymistyczne w naturze pomagają zmniejszyć stres, podczas gdy przekonania, które są sztywne, negatywne, nieelastyczne i pesymistyczne mają tendencję do nasilania stresu.
ostatnia litera „C” w równaniu A+B=C oznacza „konsekwencje.”Konsekwencje odnoszą się do uczuć, które pojawiają się w wyniku naszych przekonań i samo-mówienia w odpowiedzi na zdarzenie aktywujące. Konsekwencje, których doświadczamy, mogą obejmować stres, lęk, depresję, gniew, drażliwość, agresję, frustrację itp.,
Oto „prawdziwy” przykład równania A + B = C zastosowanego do stresującej sytuacji:
w korku utknęły dwie osoby. Jeden z kierowców zaczyna myśleć, że o ile powolny ruch jest pechowy, to nie koniec świata. Zdaje sobie również sprawę, że nie ma sensu „świrować”, ponieważ to nie sprawi, że samochody poruszają się szybciej. Zamiast tego wykorzystuje dodatkowy czas, aby wyciągnąć telefon komórkowy i porozmawiać z siostrą, a następnie słuchać radia. Spokojnie czeka, aż ruch zacznie się znowu poruszać i kontynuuje swoją drogę.,
drugi kierowca reaguje bardzo inaczej na powolny ruch. Uderza w kierownicę, siedzi i opary, myśląc, że korek jest totalnie okropny i zrujnował cały dzień. Staje się coraz bardziej poruszona, gdy korek trwa.
w tym przykładzie ten sam stresor (korki) daje dwa zupełnie różne wyniki. Pierwszy kierowca wychodzi z sytuacji nie gorszej dla zużycia, podczas gdy drugi kierowca doświadcza znacznego negatywnego stresu, co jest szczególnie denerwujące, ponieważ nie może reagować w sposób fizyczny (np.,, walcząc lub uciekając), aby złagodzić jej napięcie.
przydatne może być rozbicie zdarzenia takiego jak powyższy przykład przy użyciu równania A+B=C. W tym przykładzie korek jest wyzwalaczem lub aktywacją zdarzenia, indywidualne oczekiwania każdego kierowcy co do tego, jak powinien płynąć ruch są przekonaniami, a emocje i reakcje stresowe, których kierowcy doświadczają lub nie doświadczają w odpowiedzi na interakcję między korkiem a ich przekonaniami, są konsekwencją.,
pierwszy kierowca może początkowo doświadczyć łagodnego stresu lub neutralnej reakcji, a może zakończyć się przyjemnym spędzeniem czasu na rozmowie z siostrą. Innymi słowy, doświadczyła neutralnych lub pozytywnych konsekwencji dla swoich przekonań na temat wydarzenia aktywującego. Drugi kierowca stał się jednak bardzo zestresowany, zdenerwowany i zły. Jej przekonania wywołały reakcję walki / lotu, która prawdopodobnie nadal będzie powodować, że pozostanie zła i zdenerwowana długo po tym, jak ruch wznowił się.,
poznawcza teoria emocji sugeruje, że nasze samo-mówienie (nasze „automatyczne myśli” i nasze przekonania) ma wpływ na to, czy doświadczymy eustresy, czy cierpienia. Porozmawiamy dokładniej o tym, jak wykorzystać tę teorię (stosując model ABC) do łagodzenia negatywnego stresu w dalszej części, gdzie omówimy metody redukcji stresu.
Dodaj komentarz