stres: radzenie sobie ze stresorami życiowymi

dlaczego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem?

radzenie sobie zazwyczaj polega na dostosowywaniu się lub tolerowaniu negatywnych wydarzeń lub rzeczywistości, podczas gdy starasz się zachować pozytywny obraz siebie i równowagę emocjonalną. Radzenie sobie występuje w kontekście zmian życiowych, które są postrzegane jako stresujące. Stres psychologiczny jest zwykle związany z negatywnymi zmianami życiowymi, takimi jak utrata pracy lub ukochanej osoby. Jednak wszystkie zmiany wymagają pewnego rodzaju adaptacji., Nawet pozytywne zmiany — takie jak ślub lub posiadanie dziecka — mogą być stresujące.

zmiany są stresujące, ponieważ zmiany wymagają od nas dostosowania się i dostosowania. Doświadczanie zbyt wielu zmian w krótkim okresie czasu często stwarza wrażenie, że nie mamy kontroli nad wydarzeniami. Ta percepcja przyczynia się do niskiej samooceny, a nawet może przyczynić się do rozwoju lęku lub depresji. W niektórych przypadkach choroby fizyczne mogą rozwinąć się lub pogorszyć, gdy zdolność osoby do dostosowania się do zmian jest przytłoczona zbyt dużą zmianą.,

radzenie sobie polega na dostosowaniu się do nietypowych wymagań, czyli stresorów. Wymaga to większego wysiłku i zużywania większej energii niż to, co jest potrzebne w codziennej rutynie życia. Przedłużona mobilizacja wysiłku może przyczynić się do podwyższonego poziomu hormonów związanych ze stresem i ostatecznego załamania fizycznego i choroby.

stresory wymagające radzenia sobie mogą być ostre, takie jak przeprowadzka do nowego domu lub Doświadczanie problemów małżeńskich. Występują również stresory, które są długotrwałe, takie jak przewlekły ból, przewlekła choroba lub długotrwałe problemy finansowe.,

wpływ wielu ostrych stresorów, które występują w stosunkowo krótkim okresie czasu, może być kumulacyjny i głęboki. Ci, którzy doświadczają separacji małżeńskiej, śmierci starzejącego się rodzica i zmiany pracy w krótkim okresie czasu, mogą zmagać się z utrzymaniem zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

jakie są wspólne strategie radzenia sobie?

niektóre popularne mechanizmy radzenia sobie mogą Cię wyzwać do:

• obniżyć Twoje oczekiwania.
• poproś innych o pomoc lub pomoc.
• weź odpowiedzialność za sytuację.
• angażuj się w rozwiązywanie problemów.,
• utrzymywać relacje emocjonalnie wspierające.
• Zachowaj spokój emocjonalny lub, alternatywnie, wyrażaj niepokojące emocje.
• bezpośrednio próbować zmienić źródło stresu.
• Zdystansuj się od źródła stresu.
• Zobacz problem z perspektywy religijnej.

eksperci zgadzają się, że radzenie sobie jest procesem, a nie wydarzeniem. Możesz na przemian między kilkoma z powyższych strategii radzenia sobie w celu radzenia sobie ze stresującym wydarzeniem.,

ludzie różnią się w poszczególnych stylach radzenia sobie lub wolą używać pewnych strategii radzenia sobie z innymi. Te różnice w stylach radzenia sobie zazwyczaj odzwierciedlają różnice w osobowości. Sztywność w radzeniu sobie jest mniej prawdopodobna niż elastyczność w radzeniu sobie — możliwość dopasowania najbardziej odpowiedniej strategii radzenia sobie do potrzeb różnych sytuacji.

jednak niektóre sytuacje, które wymagają radzenia sobie z nimi, mogą wywoływać (wydobywać) podobne reakcje ze strony większości ludzi. Na przykład stresory związane z pracą częściej wywołują strategie rozwiązywania problemów., Stresory, które są postrzegane jako zmienne, częściej wywołują strategie rozwiązywania problemów, podczas gdy stresory postrzegane jako niezmienne, częściej wywołują strategie poszukiwania wsparcia społecznego i skoncentrowane na emocjach.

Co możemy zrobić, aby uchronić się przed stresem i zwiększyć nasze szanse na skuteczne radzenie sobie ze stresem? Być może najważniejszą strategią jest utrzymywanie emocjonalnie wspierających relacji z innymi. Rozległa dziedzina badań pokazuje, że wsparcie emocjonalne buforuje jednostki przed negatywnym wpływem stresu.,

szczególnie ważne jest, aby ocenić swój ogólny styl życia w przypadku napotkania znacznego stresu. Zaangażuj się w działania redukujące stres, aby pomóc w ogólnym podejściu do radzenia sobie ze stresorami. Spróbuj:

• uzyskać wystarczająco dobrej jakości sen.
• Jedz dobrze zbilansowaną dietę.
• regularnie ćwiczyć.
• weź krótkie okresy odpoczynku w ciągu dnia, aby się zrelaksować.
• zabierz Urlop z domu i pracy.
• codziennie angażuj się w przyjemne lub zabawne zajęcia.
• ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, modlitwa, medytacja lub progresywne rozluźnienie mięśni.,
• unikać stosowania kofeiny i alkoholu.

uzyskaj przydatne, pomocne i istotne informacje dotyczące zdrowia i odnowy biologicznej

Enews