uwaga: nie ma schematu suplementu, który będzie chronić Cię przed kacem, jeśli nadużywasz alkoholu. Na pewno zrobiłem swój sprawiedliwy udział w imprezowaniu, więc nie osądzam, ale przechodzenie 7,8,9 Plus rundy głęboko da ci kaca, prawie bez wyjątku., Ten post jest przeznaczony dla ludzi, którzy czują się wyłączeni z gry po nocy towarzyskiego picia i szukają impulsu, aby złagodzić te skutki, a nie jako” przepustka ” do spożywania ogromnych ilości alkoholu. Rzeczy się zdarzają, ale kiedy to się stanie, nastąpi KAC. Jeśli jednak zamówiłeś ten dodatkowy kieliszek wina po polerowaniu ładnej butelki z obiadem, a może trafiłeś do grappy po kilku Manhatanach, jest to rodzaj postu, który może mieć dla Ciebie jakąś wartość., Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, a jeśli wypróbujesz którykolwiek z suplementów wymienionych tutaj, zacznij od jednego na raz i z niską dawką, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Z tym, że powiedział, na poczcie.
odkąd zacząłem pracować w zdrowiu i wellness, odcięłem się od alkoholu, jednak nadal lubię” odwalać ” kilka razy. W miniony weekend uczestniczyłem w imprezie charytatywnej i wypiłem kilka drinków. W tym przypadku było to szczególnie złe połączenie ginu z tonikiem i czerwonego wina.
Ouch.,
ale wierzcie lub nie, następnego dnia czułem się dobrze. Może trochę oszołomiony, ale nie cierpi.
więc, co zwróciłem się do mojej szafce suplementów, aby złagodzić wpływ całego tego alkoholu i uniknąć strasznego kaca?
co powoduje kaca?
zanim zagłębimy się w kąt suplementu, rzućmy okiem na procesy metaboliczne, które powodują kaca.
Kiedy nasze ciała metabolizują alkohol, substancja znana jako aldehyd octowy jest wytwarzany jako produkt uboczny., Aldehyd octowy jest toksyczny, nawet bardziej niż alkohol, a nasze ciała muszą używać dużych ilości glutationu (nasz najsilniejszy naturalny przeciwutleniacz), aby oczyścić rzeczy.
aby uzyskać więcej informacji na temat glutationu, zobacz: suplementacja glutationem: co musisz wiedzieć
spożywanie wielu napojów w ciągu jednej nocy może przeciążać wątrobę toksycznym aldehydem octowym i w rezultacie obniżać poziom glutationu.
najważniejsze jest to, że regularne picie alkoholu powoduje toksyczne obciążenie organizmu. Aldehyd octowy osłabia układ odpornościowy i jest znanym czynnikiem rakotwórczym., Co ciekawe, jest również produkowany przez Candida overgrowth, dlatego osoby z problemami z jelitami mogą mieć poważniejszy KAC niż reszta z nas.
Zobacz także: 8 strategie odbudowy zdrowia jelit inne niż probiotyki
Picie Alkoholu ładuje się wątrobę toksyn musi ciężko pracować, aby usunąć, a tym samym ściąga nasze zapasy „endogennych” przeciwutleniaczy, pozostawiając nas bardziej podatnych na wolne rodniki produkowane przez cały ten alkohol.,1
z tym z drogi dla ważnego kontekstu, zagłębimy się w substancje (poza piciem tony wody) biorę, aby przeciwdziałać tym efektom.,
przed piciem
pamiętaj wybrać własne książki historia z dzieciństwa?, Nie? Ok, to bez znaczenia, ale tutaj jest rozwidlenie. Ponieważ węgiel drzewny może pożreć cały NAC w organizmie, możesz wziąć NAC przed wypiciem lub aktywowany węgiel drzewny po zakończeniu, ale nie przyjmować obu razem.2 Jeśli wiesz, że nie radzisz sobie dobrze z NAC, to będzie to węgiel drzewny. Lub jeśli węgiel drzewny nigdy nie był twoją rzeczą, pójdziesz z NAC, dostaniesz pomysł.
badanie, które przytaczam powyżej, nie jest jednoznaczne, więc może się okazać, że zarówno węgiel drzewny, jak i NAC działają dla Ciebie, jeśli weźmiesz je wystarczająco daleko od siebie.,
N-acetylo-cysteina
N-acetylo-cysteina lub „NAC” jest suplementem, który wielu jest zdezorientowanych. Wiedzą, że jest to prekursor glutationu, ale nie rozumieją, że NAC jest skuteczny tylko w odbudowie glutationu, a nie konserwacji.3 innymi słowy, NAC jest świetnym suplementem do przyjmowania, jeśli obniżyłeś poziom glutationu, ponieważ będziesz miał po nocy picia lub nawet intensywnym treningu, ale nie uzyskasz tej samej korzyści, ponieważ twój poziom glutationu mieści się w normalnym zakresie.,
ponieważ alkohol wyczerpuje glutation, dodaję 500mg NAC do mojego schematu przed piciem, ponieważ jest to prawdopodobnie najbardziej skuteczny suplement do przywracania poziomu glutationu i pomagania naszej biednej wątrobie w tym procesie. W komentarzach czytelnicy zwrócili mi uwagę na badanie na myszach, które rzuca światło na czas przyjmowania NAC, gdy planujemy wypić kilka drinków. Badanie to wykazało, że NAC ma działanie ochronne na wątrobę, gdy jest przyjmowany przed piciem, ale przyspiesza uszkodzenie wątroby, gdy jest przyjmowany po wypiciu.,
teraz ważne jest, aby zachować w mimd, że było to badanie na myszach, w którym myszy otrzymywały mega dawki etanolu, więc nie możemy powiedzieć na pewno, że istnieje jakiekolwiek zastosowanie dla ludzi. Powiedziawszy to, wystarczy mi dodać NAC jako suplement przed piciem. Po rozmowie z lekarzem lub udaniu się do pracownika służby zdrowia, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla ciebie, możesz spróbować w dowolnym miejscu między 250-500mg z jedzeniem około 30 minut przed piciem. Ze względu na badanie myszy cytuję powyżej, możesz pomyśleć dwa razy biorąc NAC przed snem po nocy picia., Dałbym stopień naukowy na te badania na myszach, ale to nie znaczy, że całkowicie je odrzucam.
uwaga: osoby z pewnymi regulowanymi genami CBS mogą mieć wrażliwość na suplementy dawcy siarki, takie jak NAC. Aby uzyskać więcej na ten temat, spójrz na: Dlaczego siarka i geny CBS są na moim radarze żywienia.
L-teanina
jest to osobiste preferencje, ponieważ niektórzy ludzie uznają teaninę za zbyt uspokajającą, aby wziąć ją przed nocnym wypadem, ale z mojego doświadczenia wynika, że jest to miły nootropowy do stosowania społecznie, który pomaga również złagodzić niektóre negatywne skutki alkoholu., Wykazano, że tylko 50 mg L-teaniny zwiększa fale mózgowe alfa, które są kreatywne, czują się dobrze fale mózgowe. Lubię myśleć o teaninie jako o „aktywnym środku uspokajającym”, co oznacza, że jej efekty są łagodne, ale także podnoszące. Zakładając, że miałem dużo odpoczynku, 100 mg L-teaniny na pusty żołądek przed wyjściem uderza mnie w prawo, a jako dodatkowy bonus, wydaje się, że pomaga teanina w pomaganiu organizmowi w produkcji glutationu, który, jak ustaliliśmy powyżej, nasze wątroby będą potrzebować dużo w miarę postępów Wielkiej Nocy.,4
uwaga: jeśli teanina sprawia, że jesteś senny, spróbuj połączyć się z kawą lub herbatą. Większość blogów nootropowych uważa kofeinę i teaninę za naturalną kombinację.
Witamina D
alkohol i jego toksyczny produkt uboczny aldehyd octowy osłabiają układ odpornościowy.5 w rezultacie zaczynam również noc od witaminy D, która, jak wykazano, wzmacnia układ odpornościowy. Biorę około 2000 IU witaminy D przed wyjściem.6 biorę witaminę D, lub przynajmniej monitoruję poziom, w normalnych warunkach i tak, ale jestem szczególnie czujny, jeśli wsiadam do samolotu lub piję drinki.,
podczas picia
Buforowana witamina C
Ahh, witamina C, dużo złośliwa (witamina C ma wielu hejterów), ale także bardzo skuteczny antyoksydant. Nie sądzę ani przez sekundę, że witamina C zapobiegnie lub wyleczy przeziębienie, ale mam ogromną wiarę w zdolność witaminy C do zmywania wolnych rodników. Witamina C, czyli kwas absorbinowy, jest znana jako „przeciwutleniacz zmiatający”, co oznacza, że jej zadaniem jest wchłanianie i neutralizowanie komórkowych złych facetów.67 na przykład używam filtra prysznicowego z witaminą C, ponieważ witamina C wchłania i neutralizuje cały chlor i inne śmieci w wodzie.,
witamina C podnosi również poziom glutationu, stąd moja dawka 2000 mg.8 wezmę jeszcze 1000 mg przed pójściem spać. Słowo ostrożności przy pozyskiwaniu witaminy C: większość kwasu askorbinowego pochodzi z Chin, gdzie kontrola jakości nie jest tak rygorystyczna jak w Stanach Zjednoczonych, więc uważaj, gdzie kupujesz witaminę C. Aby dowiedzieć się, jak znaleźć dobrej jakości witaminę C, która nie zawiera toksycznych metali ciężkich, zajrzyj na mój blog wszystkie witaminy C nie są sobie równe., Biorę buforowaną witaminę C, ponieważ jest ona znacznie mniej kwaśna niż nie-mineralny związany kwas askorbinowy i pomoże uzupełnić zapasy minerałów, które są wyczerpane, gdy pijemy alkohol.
przed snem
węgiel aktywowany
rozmawialiśmy o witaminie C jako przeciwutleniaczu zmiatającym wolne rodniki, prawda? Cóż, z brzuchem pełnym gorzały i wątrobą w stresie, dodanie do listy suplementów, które pochłaniają toksyny, nie jest złym pomysłem. To z tego powodu, że pop trochę węgla aktywowanego, gdy miałem noc.
Dlaczego węgiel aktywowany?,
niektóre badania wykazały, że węgiel aktywowany jest nieskuteczny w wchłanianiu alkoholu, inne są bardziej obiecujące, ale alkohol niekoniecznie jest celem. Celem jest aldehyd octowy i inne toksyny alkoholowe. Istnieją pewne dowody wskazujące, że węgiel aktywowany może pomóc wchłonąć aldehyd octowy w szczególności.
problem z węglem aktywowanym polega na tym, że nie można go wziąć w ciągu dwóch godzin od żadnego z innych suplementów, o których wspominam w tym poście, więc będziesz potrzebował okna czasowego poświęconego węglowi drzewnemu i glinie, jeśli planujesz dodać go do swojego stosu.,
magnez
Uwaga: niektórzy ludzie odczuwają dyskomfort żołądkowy z suplementami magnezu, postępuj ostrożnie.
alkohol jest moczopędny, co oznacza, że powoduje wydalanie płynów w przyspieszonym tempie. Podczas tego Sikania jednym z podstawowych minerałów, który opuszcza twoje ciało w zastraszającym tempie, jest magnez, minerał, którego nasze ciała potrzebują do ponad 300 reakcji biochemicznych.8 aby nadążyć za utratą magnezu, uzupełniam i biorę 500mg przed snem., Magnez jest dla mnie regularnym suplementem nawet wtedy, gdy nie piję, ponieważ jest tak ważny dla produkcji energii i regulacji snu. Magnez jest również współczynnikiem enzymu dehydrogenazy aldehydowej (AD), który omówiłem w sekcji genetyka poniżej.
kompleks witamin z grupy B
jest to kolejna klasa witamin, które tracisz podczas picia: witaminy z grupy B. Ma to sens, gdy o tym myślisz, ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, są również podatne na utratę dzięki działaniu moczopędnemu alkoholu.,9
enzymy trawienne
mają zastosowanie tylko wtedy, gdy jesz niezdrowe jedzenie przed snem, i nie są skuteczne, jeśli wybrałeś opcję węgla drzewnego.
ok, więc kogo oszukujemy? Wypiłeś kilka drinków, zjesz też coś, czego nie powinieneś, i prawdopodobnie tuż przed snem. W moim przypadku w ten weekend, absolutnie zniszczył bezglutenową pizzę. Aby zmniejszyć wpływ jedzenia śmieci, a zwłaszcza całą masę niskiej jakości sera, wziąłem enzym trawienny, aby pomóc mojemu organizmowi rozbić się i wchłonąć wszelkie składniki odżywcze moja pizza bezglutenowa miała do zaoferowania.,
na marginesie, nie mogę polecić Via 313 Pizza w Austin wystarczająco, jeśli jesteś pijany (lub trzeźwy) i szukasz zwykłego, lub bezglutenowego ciasta. Ci goście są zajebiści.
kurkumina
kurkumina jest dobrą alternatywą dla aspiryny na następny poranek. Nie jest to dobry pomysł, aby wziąć podczas picia, ponieważ niektóre modele myszy pokazują, że w pewnych dawkach może przyspieszyć uszkodzenie wątroby spowodowane przez alkohol.10 Standardowa Rada, nawet od wielu lekarzy, jest pop Ibuprofen przed wyruszeniem do łóżka po nocy picia., Ibuprofen i inne leki z grupy NLPZ uszkadzają mikrobiom, zwiększają ryzyko krwawienia z żołądka, co dodatkowo obciąża wątrobę, a w przypadku niektórych genotypów może powodować reakcję alergiczną.1112 NLPZ leki obniżają również poziom enzymu znanego jako oksydaza diaminowa, którego nasze ciała używają do oczyszczania histaminy. Nie bierz leków NLPZ, chyba że absolutnie musisz.
aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj na naszą stronę z genem AOC1.
jako sprawdzona przeciwzapalna kurkumina oferuje miłą alternatywę dla NLPZ i jest dobra dla jelit. Czy w naszym poście kurkumina została udowodniona w badaniach na ludziach?, Dajemy kurkuminie stopień naukowy 4 gwiazdek jako środek przeciwzapalny. Lubię również kurkuminę, ponieważ istnieją wstępne dowody na to, że zwiększa ona poziom dysmutazy ponadtlenkowej (ważnego antyoksydantu wytwarzanego przez nasze ciała), a ja mam homozygotyczny SNP dla SOD2 A16V.
Zobacz także: Jak wybrać biodostępny suplement kurkuminy
a co z multiwitaminami na kaca?”
możesz się zastanawiać, dlaczego po prostu nie dostać wszystkie te składniki w jednej tabletce? Na przykład produkty takie jak drinkSmart i DrinkWell tworzą mieszanki, które zawierają wiele składników, które wymieniam w tym poście., Dla niektórych produkty te mogą być dobrymi rozwiązaniami na okazjonalny wieczór, jednak unikam tych formuł, ponieważ wiele ich składników jest niskiej jakości. Pierwszą rzeczą, która wyskakuje jest witamina C, która nie jest USP klasy. Następnie patrzysz na witaminy z grupy B i widzisz, że używają dużych dawek kwasu foliowego, który jest tani B9, że ci z SNP MTHFR nie poradzą sobie dobrze.
zamiast przyjmować suplementy od marki, która wydaje się wycinać krawędzie na jakość na rzecz marży, idę z markami, którym ufam, którzy są transparentni w zakresie praktyk zaopatrzenia i produkcji.,
genetyka metabolizmu alkoholu
ponieważ jest to blog Gene Food, powinniśmy również zwrócić uwagę, że na to, jak reagujemy na alkohol, mają również wpływ nasze genetyki. Gen ALDH2 koduje enzym dehydrogenaza aldehydowa (AD), który jest drugim etapem w szlaku, który rozkłada alkohol, AD przekształca aldehyd octowy w kwas octowy. Jak omawiam powyżej aldehyd octowy jest cząsteczką związaną z wieloma negatywnymi objawami alkoholu, takimi jak kac i zaczerwienienie skóry.,
więc gdzie w tym tkwi genetyka? Ryzyko allelu ” a ” SNP RS671 w ALDH2 jest związane ze zmniejszoną aktywnością AD, co powoduje, że nosiciele są bardziej narażeni na uderzenia alkoholu i objawy złego kaca, nawet przy stosunkowo niskim spożyciu alkoholu. Ten SNP jest szczególnie ważny u osób pochodzenia wschodnioazjatyckiego, u których często brakuje całkowicie siostrzanego genu ALDH1, co prowadzi do już zwiększonego poziomu nietolerancji alkoholu. Więc nawet z całym przygotowaniem na świecie, nadal możesz mieć do czynienia z tym kacem.,
praktyczne rozważania
cóż, masz to, schemat suplementu używam do walki z przerażającym kacem. Oczywiście biorę wszystkie te suplementy z dużą ilością wody i jestem pewien,że nie jest zaskoczeniem, słysząc, że picie dużej ilości wody będzie prawdopodobnie największym czynnikiem w unikaniu poranka z piekła. Staram się też ćwiczyć na czczo zaraz po przebudzeniu. To sprawia, że krew płynie i pomaga mi się pocić toksyny, które nadal utrzymują się w moim organizmie., Moim celem nie jest ustanawianie żadnych rekordów, po prostu szukam zrobić 20-30 minut łagodnych ćwiczeń, zanim usiądę na kanapie do końca dnia.
Dodaj komentarz