pożegnaj niespokojne noce z tą niezbędną witaminą
wszyscy od czasu do czasu doświadczamy nieprzespanych nocy, ale dla około jednej trzeciej osób w Wielkiej Brytanii drzemanie to nocna walka.1 jednak nie musisz być bezsenny, aby poczuć skutki braku snu.
w badaniu z 2016 r.przeprowadzonym przez kliniczną jednostkę badawczą ds. snu na Uniwersytecie Loughborough 77% osób stwierdziło, że czuje się zmęczenia2 – oznaka złej jakości snu.,
Jeśli brzmi to jak ty, lub jeśli cierpisz na brak snu, kilka prostych zmian stylu życia może być wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać dobry sen i poradzić sobie ze skutkami braku snu. A Twoja dieta to świetne miejsce na początek.
jak witamina B6 wzmacnia melatoninę
powszechnie wiadomo, że witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę we wspieraniu naszego układu nerwowego. Witamina B6 przynosi korzyści organizmowi, przekształcając aminokwas tryptofan w serotoninę, neuroprzekaźnik, który pomaga regulować poziom hormonu snu melatoniny.,3
badania przeprowadzone przez University of Adelaide w 2018 roku wspierają związek między B6 a odpoczynkiem w dobrej nocy; ci, którzy wzięli suplement przed snem, zgłaszali lepszą jakość snu i uczucie bardziej odświeżonego po przebudzeniu.4 fakt, że witamina wydaje się również złagodzić niepokój i drażliwość u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, sugeruje dodatkowo uspokajający wpływ na organizm.,5
ręcznie dobrana zawartość: 8 olejków eterycznych na lęk powinieneś wypróbować
dobre źródła witaminy B6
Witamina B6 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nie może być przechowywana w organizmie, a stres, palenie tytoniu i picie alkoholu mogą również wpływać na wchłanianie.6,7,8 dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo każdego dnia.
dobrym źródłem B6 są banany, orzechy i nasiona, twarożek, jajka i ciecierzyca. Jeśli jesteś weganinem lub nie jesz nabiału, być może będziesz musiał wziąć suplement, aby utrzymać poziom uzupełniony.,h2>więcej sposobów na relaks przed snem
niektóre łatwe zmiany w stylu życia mogą również pomóc przytaknąć:
- brak urządzeń przed snem – niebieskie światło z ekranów stymuluje mózg i zakłóca produkcję melatoniny10
- kąpiel mineralna – magnez pomaga zrelaksować układ nerwowy i jest najlepiej wchłaniany przez skórę11
- popijając herbatę walerianową – zioło słynie ze swoich właściwości relaksacyjnych i wykorzystania w rozwiązywaniu problemów ze snem, jak wykazano w celu skrócenia czasu potrzebnego do upadku
porady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej., Przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków zaradczych należy skontaktować się z lekarzem rodzinnym.
sklep internetowy z witaminami i suplementami
Dodaj komentarz