joga nie tylko pomoże Ci się obudzić, ale jest również świetna dla Twojego sposobu myślenia i sprawności fizycznej. Na początek badania pokazują, że zwalcza stres, więc jeśli obudzisz się ze strachu przed nadchodzącym Dniem, to jest kolejny powód, aby rozwinąć matę.
a 2017 metanaliza wykazała, że joga może zmniejszyć fizyczne objawy związane z lękiem, takie jak zwiększona częstość akcji serca, podwyższony poziom kortyzolu i podwyższone ciśnienie krwi.Pascoe MC, et al. (2017)., Joga, redukcja stresu oparta na uważności i związane ze stresem środki fizjologiczne: metaanaliza.
inne badania potwierdziły, że kiedy jesteś zestresowany AF, joga może zasadniczo wyłączyć reakcję walki lub lotu i zamiast tego podłączyć się do przywspółczulnego układu nerwowego, znanego również jako odpowiedź odpoczynku i trawienia.Riley KE, et al. (2015). Jak joga redukuje stres? Systematyczny przegląd mechanizmów zmian i przewodnik do przyszłych badań. Podoba mi się! do obserwowanych nr: 74371,981778
z drugiej strony, jeśli jesteś trochę przygnębiony po przebudzeniu, Joga też jest świetna. W 2013 roku naukowcy przyjrzeli się badaniom obejmującym 619 uczestników, którzy zmagali się z depresją. Znaleźli umiarkowane dowody na to, że joga była skuteczna w dostarczaniu krótkoterminowego impulsu.Cramer H, et al. (2013). Joga na depresję: przegląd systematyczny i metaanaliza. Podoba mi się! do obserwowanych nr: 6002222166
potrzebujesz trochę więcej przekonywania, aby pozbyć się Salutacji słonecznych? Badania pokazują, że joga może zmniejszyć stan zapalny w organizmie., W 2015 roku naukowcy odkryli, że jogini mieli mniej markerów zapalnych w porównaniu do grupy nie-jogi w okresie 5 lat.Vijayaraghava A, et al. (2015).Wpływ praktyki jogi na poziom markerów zapalnych po umiarkowanym i intensywnym wysiłku fizycznym. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
jest to również świetny sposób na szybki trening, zwłaszcza jeśli masz zamiar siedzieć przez resztę dnia. W 2015 roku naukowcy odkryli, że joga może poprawić siłę mięśni, elastyczność i wytrzymałość w okresie 12 tygodni.Lau C, et al. (2015)., Wpływ 12-tygodniowej interwencji hatha jogi na wytrzymałość kardiorespiracyjną, siłę i wytrzymałość mięśni oraz elastyczność u dorosłych Chińczyków w Hongkongu: kontrolowane badanie kliniczne. DOI: 10.1155/2015/958727
moglibyśmy mówić dalej o korzyściach zdrowotnych płynących z jogi, ale przejdźmy do prawdziwego powodu, dla którego tu jesteś: treningu!
Dodaj komentarz