Ten 8-minutowy trening Kettlebell Swing miażdży kalorie i buduje siłę

Czy masz ciężki kettlebell i dokładnie osiem minut? Jeśli tak, to masz wszystko, czego potrzebujesz do treningu całego ciała, który spali mnóstwo kalorii i pomoże Ci zgromadzić pośladek, ścięgno ścięgna i siłę rdzenia.

przygotuj się na trening” cardio”, który odbywa się z dala od bieżni lub toru i przygotuj się na Kettlebell Swing Conditioning Hell, trening oddychania ogniem, który będzie miał całe twoje ciało zagazowane w mniej niż 10 minut od dyrektora Men ' s Health fitness Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Sesja opiera się na klasycznej huśtawce kettlebell, aby pomóc ci osiągnąć poważne zyski i jest to rodzaj sesji, którą możesz zrobić w dowolnym miejscu.

„oczywiście kettlebell jest idealny do tego treningu”, mówi Samuel. „Ale możesz to zrobić z dowolnym alternatywnym obciążeniem, od dużego dzbanka na wodę, przez plecak wypełniony książkami, po hantle.”

tak czy inaczej, w ciągu 8 minut, zgromadzisz 160 całkowitych huśtawek kettlebell. Zrobisz to również pod różnymi kątami, mieszając klasyczne rosyjskie huśtawki z huśtawkami offsetowymi., Ciągłe zmiany między tymi odmianami huśtawki oznaczają, że trenujesz również z pozycji atletycznych. „Nie tylko stajemy się wybuchowi z tym treningiem”, mówi Samuel. „Stajesz się wybuchowy w sposób, który odzwierciedla działania, które możesz podjąć na boisku sportowym.”

zrobisz to wszystko z wystarczającą ilością odpoczynku, aby złapać oddech, nie wystarczająco dużo odpoczynku, aby w pełni wyzdrowieć. Ćwiczysz 30-sekundowe interwały w tym treningu, piętrząc 10 huśtawek w każdym interwale. To wystarczy, aby zwiększyć tętno, mówi Samuel, a w końcowej sekwencji, twoje ciało będzie w jego granicach.,

stawiasz również większe wyzwania niż myślisz, naciskając pośladki, mięśnie brzucha i siłę chwytu. – Jeśli użyjesz wystarczająco ciężkiego dzwonu-mówi Samuel-Twoje przedramiona to poczują.”

wykonuj ten 8-minutowy trening zawsze i wszędzie. Po prostu bądź gotowy, by zostać zepchniętym do granic możliwości.

• Ustaw stoper. Będziesz pracował w odstępach 30 sekund.
• Skonfiguruj standardowe huśtawki kettlebell. Masz 30 sekund na ukończenie 10 huśtawek. Odpocznij po zakończeniu huśtawek do końca przerwy.,
• lekko przesuń prawą stopę do tyłu, podnosząc piętę z ziemi. Kiedy rozpoczyna się następny interwał 30-sekundowy, wykonaj 10 huśtawek Kettlebell offset. Odpocznij do końca przerwy.
• wykonaj 10 standardowych huśtawek kettlebell w trzecim interwale. Odpocznij do końca przerwy.
• przesuń lewą stopę do tyłu, podnosząc piętę z ziemi. Wykonaj 10 huśtawek w pozycji offsetowej, a następnie ponownie odpocznij.
• powtórz tę sekwencję przez łącznie 8 minut. Należy ukończyć 4 rundy serii.,

najlepszą częścią treningu Kettlebell Swing Conditioning Hell jest to, że może być stosowany w tak wielu sytuacjach. Możesz to zrobić jako szybką samodzielną sesję potu, w hotelowej siłowni lub pokoju hotelowym, używając plecaka lub hantli. Możesz też chwycić kettlebell i przepracować sekwencję jako finiszer na końcu treningu całego ciała lub treningu nóg.

tak czy inaczej, będziesz palił cały łańcuch, budował siłę, rzucał wyzwanie płucom i spalał kalorie. Do roboty.,

aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz spróbować jeszcze bardziej dedykowany rutynowych, rozważyć EB Nowe zasady programu mięśni.