nie chodzi tylko o deski i chrupnięcia—istnieje wiele ruchów o niższej intensywności, które angażują mięśnie, podnoszą tętno i poprawiają postawę. Jak w poniższej rutynie, która nawet nie wymaga wstawania. Wykonaj ten obwód 3 razy z rzędu, spędzając 30 sekund na każdym ruchu. Pamiętaj, aby użyć solidnego krzesła, które nie ma kółek. (Uzyskaj płaski brzuch w zaledwie 10 minut dziennie z naszym sprawdzonym przez czytelników planem ćwiczeń!,)
Jumping Jack
nie daj się zwieść nazwie: tutaj nie ma skoków, ponieważ jesteś w pełni wspierany przez swoje krzesło. Ten ruch służy jako świetna rozgrzewka, która jest łatwa dla stawów. Zacznij siedzieć z nogami sklejonymi z przodu i ramionami po bokach. Jednym szybkim ruchem wyciągnij nogi i ręce do pozycji gwiazdy, a następnie szybko wprowadź z powrotem. Pamiętaj, aby nie garbić się i używać rdzenia do utrzymywania tułowia w pozycji pionowej przez cały czas.,
Więcej: 6 prostych ruchów, aby ułatwić rwa kulszowa
Teaser
usiądź z przodu krzesła, całe ciało skierowane z jednej strony. Następnie podnieś ramiona z przodu i zgiń 1 nogę w górę iw kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj. Jeśli jest to wystarczająco trudne dla core i balance, Zostań tu 15 sekund, a następnie zmień strony. Jeśli jesteś gotowy na większe wyzwanie, podnieś obie nogi podczas ściskania kolan, kostek i dużych palców razem i przytrzymaj, siedząc wysoko na kościach sit. Jeśli możesz, wyprostuj nogi.,
Więcej: 4 krzesło przesuwa się, aby wyszczuplić biodra i uda
boczne obrysy
usiądź przodem i wysuń 1 nogę na bok krzesło. Zegnij drugą nogę i wysuń ją na bok. Przynieś ręce za głowę i pochyl się w kierunku zgiętej nogi. Osiągając dłuższą nogę z dala od ciała, użyj ukośników, aby kontrolować boczne zgięcie i powrót do góry, ściskając boki. Unikaj pochylania się tak daleko, że stopy spadają z ziemi. (Pracuj jeszcze bardziej skośnie za pomocą tych 4 ruchów.,)
powrót
usiądź bokiem na krześle z obiema stopami mocno osadzonymi na podłodze. Owiń ręce nad rdzeniem i usiądź tak wysoko, jak możesz. Weź ładny duży wdech, a przy wydechu cofnij się, aż kręgosłup będzie w kształcie ” C. ” upewnij się, że stopy pozostają posadzone na podłodze i czujesz tylko pracę w abs-unikaj używania pleców— Trzymaj obojczyki otwarte, ramiona w tył i w dół, a szyja ładna i długa.,
Dodaj komentarz