Uwaga redaktorów: oto jedna z naszych ulubionych historii z archiwów z pomocną wskazówką na mądrzejsze życie.
24, 2014 | większe wyzwanie, patrz ” zaawansowany 7-minutowy trening.”I pobierz naszą nową, darmową 7-minutową aplikację treningową na telefon, tablet lub inne urządzenie.,
naprawdę, naprawdę krótkie treningi
myślisz, że jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć? Mamy dla Ciebie trening.
- dowiedz się więcej i spróbuj sam.
nauka ćwiczeń to wspaniała i intelektualnie fascynująca rzecz. Ale czasami po prostu chcesz, aby ktoś wyłożył wytyczne, jak umieścić najnowsze badania fitness w praktyce.
artykuł w maj-Czerwiec numerze American College of Sports Medicine ' S Health& Fitness Journal właśnie to robi., W 12 ćwiczeniach wykorzystujących tylko masę ciała, krzesło i ścianę, spełnia najnowsze wymagania dotyczące wysiłku o wysokiej intensywności, który zasadniczo łączy długą trasę i wizytę w siłowni w około siedem minut stałego dyskomfortu — wszystko to oparte na nauce.
„istnieją bardzo dobre dowody”, że trening interwałowy o wysokiej intensywności zapewnia „wiele korzyści fitness z długotrwałego treningu wytrzymałościowego, ale w znacznie krótszym czasie”, mówi Chris Jordan, dyrektor fizjologii ćwiczeń w Human Performance Institute w Orlando, Fla., oraz współautorem nowego artykułu.,
praca naukowców z McMaster University w Hamilton, Ontario, i innych instytucji pokazuje, na przykład, że nawet kilka minut treningu z intensywnością zbliżającą się do maksymalnej pojemności powoduje zmiany molekularne w mięśniach porównywalne do tych z kilku godzin biegania lub jazdy na rowerze.
trening interwałowy wymaga jednak przerw; niezwykle intensywna aktywność musi być połączona z krótkimi okresami regeneracji. W programie przedstawionym przez Pana Jordana i jego kolegów, powrót do zdrowia jest częściowo zapewniony przez 10-sekundową przerwę między ćwiczeniami., Ale co więcej, mówi, że osiąga się to poprzez naprzemienne ćwiczenie, które podkreśla duże mięśnie w górnej części ciała z tymi w dolnej części ciała. Podczas Intermezzo, mięśnie nieosiągalne mają chwilę, aby, metaforycznie, złapać oddech, co sprawia, że kolejność ćwiczeń jest ważna.
ćwiczenia powinny być wykonywane w szybkim tempie, pozwalając na 30 sekund na każdy, podczas gdy intensywność unosi się na około 8 w skali dyskomfortu od 1 do 10, mówi Pan Jordan. Te siedem minut powinno być, jednym słowem, nieprzyjemne., Plusem jest to, że po siedmiu minutach jesteś skończony.
Ta kolumna pojawia się w 12 maja numerze New York Times Magazine.
Dodaj komentarz