spędziliśmy 284 godziny na badaniu i testowaniu technik sznurowania butów do biegania. Tutaj znajdziesz nasze najlepsze rekomendacje. Smacznego.
Ten przewodnik działa na buty do biegania, Buty turystyczne& Buty turystyczne, buty treningowe, trampki, buty do koszykówki i wszelkie inne obuwie sportowe, a także codziennego noszenia. Jest napisany specjalnie do biegania.
podczas biegania istnieje wiele czynników, które mogą zapewnić dopasowanie i komfort stóp., Nawet jeśli buty czują się świetnie podczas pierwszej próby, mogą być chwile, że górna konstrukcja będzie ocierać się o stopę w niewłaściwy sposób. Każda para stóp jest wyjątkowa, dlatego stosowanie odpowiedniej techniki sznurowania i odpowiednich węzłów będzie miało znaczenie w Twoich osiągach biegowych. W tym artykule nauczysz się złagodzić zmęczenie stopy lub dokuczliwy ból, dostosowując koronki w prawo.
techniki sznurowania biegaczy są podstawowe do opanowania., Mogą Ci pomóc lub zawieść w zależności od
- materiału sznurowania;
- liczby otworów;
- rodzaju węzła, którego używasz do zabezpieczania sznurowadeł;
pomimo niewielkiego problemu, idealne sznurowanie sprawi dużą różnicę w ogólnym komforcie i wsparciu Twoich butów. Dokonaliśmy przeglądu niektórych badań naukowych, aby przedstawić wyniki tych badań pod kątem najlepszych technik sznurowania i ich wpływu na doświadczenie biegania.,
techniki sznurowania w różnych rozmiarach
wybór odpowiedniego rodzaju i rozmiaru buta zapewni Ci w zasadzie lepszą wydajność i komfort; jednak jeśli chcesz je zmaksymalizować na dłuższą metę, opanowanie odpowiednich technik wiązania sznurowadeł utrzyma cię w najlepszej formie na szlaku lub torze.
nie wszystkie buty są tworzone tak, aby pasowały do każdego rozmiaru stopy. Buty Nike Epic React Flyknit 2 i Brooks Adrenaline GTS 19 bardzo się różnią. W rzeczywistości, istnieją przypadki, gdy istnieją obszary szersze lub ciaśniejsze niż inne., Może to być dość trudne, zwłaszcza jeśli twoja stopa nie ma standardowego rozmiaru.
mamy rozwiązania dla dwóch przeciwstawnych kwestii:
- osoby z szerszym przodostopiem lub szerokimi stopami w ogóle będą mogły dopasować buty, aby lepiej pasowały do rozpryskiwania i zginania palców;
- biegacze o wąskich stopach nie będą już zajmować się szerokimi problemami pomiarowymi.
dzięki technikom sznurowania przedstawionym w tym artykule możesz zabezpieczyć kompaktowe dopasowanie i zapewnić dobrą jazdę na torze i Szlaku.,
Technika sznurowania w przedniej części buta
Jeśli czujesz wysokie ciśnienie w przedniej części buta, może okazać się to przydatne.
szerokie stopy w ogólnej technice sznurowania
z drugiej strony, jeśli twoje stopy są szerokie, poniższe sznurowanie może rozwiązać Twoje niedogodności.
szeroki przód buta nie jest rzadkim problemem, a niektóre marki oferują szersze modele butów. Jeśli takie sznurowanie Ci nie pomoże, prawdopodobnie możesz wypróbować te buty do szerokich stóp, takie jak New Balance Fresh Foam 1080 v9.,
mając wąskie stopy, wręcz przeciwnie, oznacza to, że nawet jeśli odpowiednio dobierzesz długość, istnieje możliwość, że buty do biegania będą czuć się przestronne na pięcie, w przedniej części stopy, lub może to być nawet kombinacja tych dwóch. Choć kobiety napotykają ten problem częściej, każdy może znaleźć zbyt dużą objętość w swoim bucie.
Technika sznurowania wąskich stóp
Ta technika sznurowania może pomóc w doskonaleniu uchwytu dla wąskiej stopy.
chociaż wąskie stopy to mniej popularny dyskomfort, niektóre marki oferują wąskie buty do biegania.,
pamiętaj, że potrzebujesz więcej miejsca, jeśli chodzi o bieganie. Posiadanie kompaktowego buta jest koniecznością; jednak, jeśli nie możesz się normalnie wyginać lub But utrudnia Ci właściwe rozpryskiwanie palców, może to wpłynąć na Twoją wydajność.
upewnij się, że zmniejszysz nacisk sznurowania. Sznurowanie, które jest zbyt ciasne, może wydawać się, że stopy nie ślizgają się; jednak może to utrudnić normalny przepływ krwi, prowadząc do drętwienia i zasinienia w końcu.
Naucz się wyginać stopę w bucie przed uderzeniem w Kurs i sprawdź, czy wnętrze jest wystarczająco wygodne., Jeśli nie, dopasuj system sznurowania do swoich potrzeb.
jak wiązać buty na różne typy łuku
biegacze mają różne typy łuku. Istnieją wysokie do niskich łuków, które wpływają na ogólną wydajność. Przede wszystkim potrzebujesz odpowiedniego buta do kontroli pronacji. Ale to nie to: musisz również wdrożyć odpowiednią technikę sznurowania, aby uchronić stopę przed zmęczeniem stopy.
Technika sznurowania wysokich łuków
Wiele osób może jej nie znać, ale istnieją techniki sznurowania, które lepiej sprawdzają się przy określonych typach łuków., Pod pronatory lub supinatory zwykle mają wysokie łuki, co oznacza, że są podatne na ruch na zewnątrz stopy podczas biegu.
powyższa technika sznurowania pomoże butowi zapewnić przyzwoite wsparcie, aby zapobiec wchodzeniu supinacji na drogę komfortu. Wiele marek produkuje buty do wysokich łuków, jak np. Adidas Ultraboost 19, które mogą znacznie pomóc w połączeniu z odpowiednią techniką sznurowania.,
zbyt ciasna technika sznurowania na górze
czasami posiadanie wysokich łuków oznacza, że każda para butów ociera górną część stopy, dzięki czemu nie możesz cieszyć się bieganiem. Trzeba to zmienić. Zobacz też
sznurowanie to nazywane jest również „sznurowaniem równoległym” lub „sznurowaniem lydiard”, a wielu biegaczy używa go codziennie, aby złagodzić nacisk na górze buta i doskonalić bieg.
technika sznurowania High midfoot
Over pronators skorzysta z techniki sznurowania high midfoot w celu poprawy stabilności na torze lub szlaku.,
Zakończ sznurowanie, zabezpieczając górne otwory, aby upewnić się, że środkowa stopa jest utrzymywana na miejscu na podeszwie środkowej.
kolejnym częstym problemem jest posiadanie płaskich stóp. Niektórzy twierdzą, że buty stabilizacyjne są tym, czego trzeba szukać, inni twierdzą, że buty Bose lub neutralne są lepszym rozwiązaniem. Cała branża ma na celu odciążenie Cię od tego problemu bólu za pomocą specjalnych rodzajów butów i podeszew ortopedycznych.,
Technika sznurowania płaskich stóp
nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, chociaż możemy doradzić ci technikę sznurowania zapobiegającą przeciążeniu powięzi podeszwowej i ścięgien przyśrodkowych lub specjalne buty przeznaczone do płaskich stóp.
Ta specjalna technika sznurowania dla płaskich stóp może przyspieszyć twoje doświadczenie, podobnie jak buty specjalnie na problemy, takie jak zapalenie powięzi podeszwy.
kolejna mała wskazówka: możesz spróbować postępować zgodnie z każdą radą udzieloną overpronatorom. Mocowanie stóp w ten sposób może odciążyć Cię od dyskomfortu po biegu.,
niezależnie od tego, jaki masz rodzaj łuku, najważniejsze, aby pamiętać, że kiedy zakładasz i zawiązujesz buty, powinno to przynieść Ci powietrze pewności siebie. Nie waż się rozpocząć biegu, dopóki stopy nie poczują się bezpiecznie i jesteś gotowy do działania!
techniki sznurowania dla lepszej wydajności
Buty Do Biegania konkurencji nie są jedyną odpowiedzią na lepsze wyniki, posiadanie wygodnego wnętrza buta jest kluczem do udanego biegu., Po rozpoczęciu biegu biegacz musiałby zdecydować się na ukończenie biegu, chyba że jego sile woli zagraża jeden lub dwa szczegóły:
- bóle palców u nóg;
- poślizg pięty;
- dyskomfort w kostce itp.
technika sznurowania poślizgowego pięty
utrzymanie stopy w miejscu jest absolutnie kluczowe podczas ruchu. Poślizg pięty może spowodować niestabilność i rozproszenie uwagi, które mogą ostatecznie prowadzić do wypadków. W tym miejscu ta technika może się przydać.
i jest tego więcej., Zostało naukowo potwierdzone, że użycie siódmego otworu koronki i wykonanie pętli sznurującej może poprawić wydajność.
Uniwersytet w Duisburgu w Essen w Niemczech zaprezentował ciekawe wyniki dotyczące tego, jak szczelność sznurowania i liczba sznurowanych oczek wpływa na skuteczność użytych butów do biegania. Mówią, że sznurowanie 7-eyed z ciasnym uchwytem jest lepsze niż zwykłe 6-eyed one w zmniejszaniu ryzyka urazu kończyny dolnej, i czuje się tak samo komfortowo. Pełne opracowanie można przeczytać tutaj.,
ponadto eksperymentalnie udowodniono, że technika sznurowania pętelkowego może zwiększyć stabilność stopy, poprawiając jakość biegu. Badanie przeprowadzone przez American Sports Medicine Institute i Auburn University School of Kinesiology twierdzi również, że to 7-eyed sznurowanie pomaga w redukcji ciśnienia podeszwowego i grzbietowego.
nie bój się mocno wiązać buta
jak pokazano w tym konkretnym badaniu przeprowadzonym przez Holenderski Instytut Badań Zdrowia i opieki EMGO, bardziej bezpieczne, mocniej sznurowane sznurowanie jest zalecane nawet dla biegaczy z cukrzycą., Działa dobrze, ponieważ wygodny chwyt zmniejsza nacisk podeszwowy i przesunięcie buta.
techniki sznurowania palców
bolesne skurcze można zwalczyć sznurowaniem butów dostosowanym do lepszego rozpylania palców. Dzięki większej ilości miejsca w przedniej części stopy ryzyko bólów palców jest mniejsze i nie ma drętwienia.
ta technika jest doskonałym narzędziem do walki z czarnym paznokciem i dyskomfortem w przedniej części stopy. Spróbuj.,
każdy nałogowy biegacz zgodzi się, że w pewnym momencie jego stopy nadal odczuwały ból po poprzednim biegu, kiedy jak zwykle miał uderzyć w drogę. Zmęczenie stóp jest naturalnym problemem, a każdy prędzej czy później staje się jego ofiarą.
Technika sznurowania opuchniętych stóp
być może będziemy w stanie zaoferować Ci małe narzędzie, które naprawdę pomaga w opuchniętych stopach – technika sznurowania zaprojektowana do takich przypadków.
teraz twoja siła woli nie jest kwestionowana przez inny problem: stopy są ustawione w prawo, a droga czeka. Dawaj!,
pomijanie sznurowadeł
chociaż niektóre modele całkowicie pominęły system sznurowania, większość butów sportowych wymaga sznurowania z przodu, aby zapobiec zwichnięciu buta.
Technika sznurowania o jeden obszar za ciasny
ta technika może pomóc biegaczom dopasować buty, jeśli jeden obszar jest zbyt ciasny.
stosując go w prawo, można wyrównać ciśnienie i uniknąć zmęczenia stóp.,
wąska pięta + szeroka technika sznurowania w przedniej części buta
biegacze czują się komfortowo, mają więcej miejsca i oddychalności we wnętrzu buta, jeśli chodzi o bieganie. Na ich potrzeby istnieje odpowiedź: specjalna technika sznurowania, która umożliwia zmianę szczelności chwytu podczas biegu.możesz go dopasować, pociągając lub poluzowując sznurowadła, aby dopasować but do Twoich odczuć.
niektóre buty mają koronkowe kieszenie, dzięki którym Twoje sznurówki nie będą przeszkadzać. Zminimalizuje to rozproszenie uwagi i zmniejszy szanse na nadepnięcie na nie., Jeśli twoje buty nie mają koronkowych kieszeni, pamiętaj, aby włożyć je przed rozpoczęciem kursu.nie trzeba dodawać, że bez względu na to, jak idealne jest dopasowanie buta, ciągłe rozplątywanie końcówek sznurówek może doprowadzić do szaleństwa i wyciszyć twój ukochany bieg.
wyszukaliśmy najlepsze sposoby wiązania butów do biegania i przetestowaliśmy je.
istnieje wiele sposobów na wiązanie butów, nawet lepiej – istnieje wspaniały portal, poświęcony wyłącznie wiązaniu butów na 1000+ różnych sposobów., Jednak, jeśli chodzi o bezpieczeństwo działa jest przedstawiony, i wybraliśmy 3 najlepsze sposoby, aby związać Buty Do Biegania szybko i trwałe.
Ian knot
pierwszy to Ian knot. Jest znany w Internecie jako doskonały sposób na zrobienie łuku, zanim raz zatniesz Oczy.
jest to szybkie, łatwe do zrobienia i zgadzamy się co do tego: potrzebujemy, aby nasze sznurowanie było kompletne z węzłem, który trwa 1 sekundę od początku do końca.,
Iana 's Secure Knot
nasz następny wybór również korze się z powrotem na stronę Iana, nazywa się Ian' s Secure Knot
chociaż nie jest tak szybki i łatwy do zrobienia jak poprzedni, możemy potwierdzić – ten nie pozwoli Ci zaszaleć na długich dystansach, takich jak biegi maratońskie itp.
węzeł sznurowadła chirurga
ostatnim, ale zdecydowanie nie najmniej dla nas jest węzeł sznurowadła chirurga.
ten rodzaj splątania sznurówek jest dość podobny do najpopularniejszego sposobu wiązania butów sportowych., Mimo to, dzięki dodatkowej pętli stał się znacznie bezpieczniejszym wyborem do biegania na długich dystansach lub na bieżni.
zabawne fakty
Buty Do Biegania sznurowanie to nie wszystko o chrupiących faktach.
wszystko zaczęło się od podejścia matematycznego Johna H. Haltona. Postanowił spojrzeć na sznurówki tak, jakby to był kupiec, który musiał pokryć wszystkie swoje interesy, chodząc po każdej z nich tylko raz i wracając najkrótszą drogą. Tak więc nasz „dżentelmen” rozpoczyna swój bieg w lewym górnym otworze, a kończy w prawym górnym.,
Po długich i wyczerpujących poszukiwaniach Naukowiec doszedł do wniosku. Nazwał 3 podstawowe techniki sznurowania:
- American standard (aka zigzag);
- European standard;
- sznurowanie w sklepie obuwniczym.
podstawowe techniki wiązania butów
Ta mała grafika przedstawia 3 podstawowe techniki sznurowania.
Amerykanin jest najkrótszy, dlatego zajmuje 1 miejsce, dwa następne mają tę samą długość. Możesz znaleźć tę zabawną naukę przydatną, jeśli Twoje sznurówki są zbyt krótkie, a także działa świetnie, jeśli oczka są dopasowane niekonsekwentnie.,
sznurowanie jednoręczne
życie może oferować różne sytuacje, z którymi można sobie poradzić, a co za tym idzie, ludzie odkrywają sposoby radzenia sobie z nimi. Wyobraź sobie, że jedna z twoich rąk jest zajęta kawą, ciężkimi torbami, lub jest to jedyny sposób, aby utrzymać się nad przepaścią – jest sposób. Możesz zawiązać buty tylko jedną ręką:
być może nie jest to najprostszy sposób na zapięcie butów do biegania, ale możesz użyć go, aby zaimponować znajomym na imprezie, a może uratować życie, używając go. Nigdy nie wiadomo!,
sznurowanie bez użycia rąk
niektórzy uważają, że sznurowanie zajmuje zbyt dużo czasu i chcieliby sposób na koronowanie butów bez wiązania. 21 października 2015 roku firma Nike oficjalnie zapowiedziała wprowadzenie na rynek idealnej uczty dla tej publiczności: samo sznurujących się butów.
pomysł nie był nowy: w latach 80-tych Robert Zemeckis wydał film z podróży w czasie „powrót do przyszłości”, w którym główny bohater odkrywa w dalekiej od swojej perspektywy 2015 bardzo fantazyjne buty Nike samo sznurowania. Ta sztuczka marketingowa sprawdziła się dobrze dla firmy, która sponsorowała produkcję filmową.
i jeszcze coś., Nike wciąż pracuje nad adaptacyjnym sznurowaniem, podczas gdy pierwsze modele zrobiły już spory szum w sieci.
istnieje wiele technik sznurowania, których możesz użyć, w zależności od tego, co chcesz dopasować. Pamiętaj, że nie wszystkie techniki sznurowania sprawdzają się dla każdego. Najlepiej, jeśli spróbujesz techniki i wykonasz kilka biegań po domu przed uderzeniem w chodnik. Jeśli nadal odczuwasz dyskomfort, możesz odpowiednio dostosować.
techniki sznurowania wpływają na wydajność, komfort i dopasowanie, więc pamiętaj, aby zapamiętać te najlepsze do codziennego lub profesjonalnego biegania.
Dodaj komentarz