3 Sie 2020

Top 16 Cable Abdominal Exercises for Abs & Strong Core (Polski)

przez admin | wpis w: Articles | 0

ten post może korzystać z linków partnerskich. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

masz dość wspinaczy górskich, siedzeń i nudnej starej deski? Żadnych problemów!

w tym artykule opowiem ci o najlepszych ćwiczeniach AB kabla, jakie istnieją i jak je wykonywać. I dla dodatkowego środka, zawarłem przykładowy trening brzucha maszyny kablowej, aby pomóc ci w drodze do tych washboard abs, o których marzyłeś.,

16 najlepszych ćwiczeń abs & core Strength

poniżej znajduje się zbiór najlepszych ćwiczeń ab, które można wykonać za pomocą maszyny kablowej. Celują w twój rdzeń pod każdym kątem i oferują szereg ruchów skręcających, klęczących i stojących. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, forma jest kluczem do uzyskania najlepszych wyników. Aby ci pomóc, zamieściłem filmy z każdego ćwiczenia, więc nie możesz się pomylić.,

stojąca prasa Pallof

wygląda to łatwo, ale nie daj się zwieść! Celem tego ćwiczenia jest niedopuszczenie do rotacji przez rdzeń, a tym samym do pracy z stabilizatorami.,d przez sekundę w tej pozycji

wróć do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie obróć się w drugą stronę i powtórz

sugerowane powtórzenia: od 12 do 15 z każdej strony

klęczący Kabel Crunch

cable Crunch: poprawny formularz

to ćwiczenie stanowi odmianę standardowego ruchu Crunch, który obejmuje opór., Umieszcza również stały nacisk na rdzeń ze względu na naprężenie napowietrzne utworzone przez kabel.,h, aż łokcie są blisko lub dotykając kolan

Pauza na sekundę lub dwie w tej pozycji

powrót do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany

sugerowane powtórzenia: 10 do 12

Stojący Kabel Crunch

div>niesamowite ćwiczenia ab – pull down cable Crunch

Kabel Stojący, jak sama nazwa wskazuje, jest wersją stojącą powyższego ćwiczenia., Ponieważ stoisz i masz mniejszą stabilność, wersja stojąca jest twardsza z dwóch chrupiących kabli.,

Pauza na sekundę lub dwie w tej pozycji

powrót do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany

sugerowane powtórzenia: 10 do 12

klęczenie skośnych skrętów kabla

17 ukośny Kabel Crunch

to ćwiczenie jest jak kneeling cable crunch, tylko chrupanie z boku na bok, a nie prosto w górę iw dół., To stawia większe obciążenie po bokach, w przeciwieństwie do górnych brzucha.,/li>

Twój następny rep pociągniesz w dół w lewo

powtórz ustawioną ilość powtórzeń, naprzemiennie pomiędzy lewą i prawą

sugerowane powtórzenia: 20 (po 10 z każdej strony)

cable Woodchops

cable woodchop – Cutler Nutrition

jeden z moich ulubionych – nie tylko dla niesamowitego treningu rdzenia, który zapewnia, ale także dla sposobu, w jaki przyspiesza serce!, Jest to świetne ćwiczenie skręcające, aby celować w skosy., przednia noga

upewnij się, że przekręcisz rdzeń w przeciwieństwie do bioder

wróć do pozycji wyjściowej (nadal z prostymi ramionami)

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie obróć się w drugą stronę i powtórz

sugerowane powtórzenia: 12 do 15 z każdej strony

Przewód Odwrotny Crunch

cable reverse crunch

a mean variation of the body weight Reverse Crunch!, Będziesz błagał o litość. Tak jak lubisz! Jest to fantastyczne ćwiczenie do kierowania dolnej części brzucha.,ps i górnej części pleców z ziemi

przytrzymaj w pozycji odwrotnej crunch na sekundę lub dwie

powrót do pozycji wyjściowej (90-stopni zgięcia w biodrach i kolanach) powoli

sugerowane powtórzenia: 10 do 12

cable Tuck Crunch

teamfitnasty: Kabel podwójny Crunch

to ćwiczenie jest zaawansowanym ruchem, które jest skierowane zarówno na górne, jak i dolne mięśnie brzucha w tym samym czasie., Przygotuj się, aby poczuć oparzenie! Będziesz potrzebował obu stron maszyny kablowej / bliźniaczej wieży do chrupania kabli.,

przytrzymaj przez sekundę, podczas gdy mięśnie brzucha są w pełni zakontraktowane

powoli rozciągaj górną część ciała i biodra do pozycji wyjściowej

sugerowane powtórzenia: 12 do 15

Rosyjskie skręcenia kabli

cable Russian Twisty ćwiczenia

to ćwiczenie jest Świetne do treningu talii i sprawdzi również twoją równowagę!, Double whammy! To nie jest ćwiczenie dla początkujących. Powtarzam, to nie jest ćwiczenie dla początkujących!,li>

trzymając ramiona prosto, obróć się o 90 stopni przez tułów, z dala od maszyny kablowej

przytrzymaj przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej

sugerowane powtórzenia: od 10 do 12 z każdej strony

rząd kabli deski

Attack ABS& back-plank cable row

więc obiecałem ci, że w tym artykule nie będzie nudnych desek!, A to nie jest przeciętna deska! Połączenie konieczności równowagi i ciągnięcia daje całej połowie dobry trening.,l/rząd kabla tak, że łokieć porusza się w kierunku biodra

przytrzymaj przez sekundę i wróć do całkowicie wyciągniętego ramienia

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień ramiona

sugerowane powtórzenia: 10 do 12 z każdej strony

boczny rząd kabla

zaawansowane ćwiczenia deski| deska boczna + wiersz kabla

Jeśli rząd kabla deski nie był dla Ciebie wystarczający – spróbuj rząd kabla deski bocznej., To samo, to samo – ale inne.,

łokieć powinien przejść przez bok

przytrzymaj przez sekundę i wróć do w pełni wyciągniętego ramienia

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień boki

sugerowane powtórzenia: 10 do 12 z każdej strony

wygięcia boczne wysokiego Koła Pasowego

boczne zakręty kabla wysokie koło pasowe

to ćwiczenie jest często pomijane, ale nie powinno być!, Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie skośne, które zapewnia stałe napięcie i izolowane skurcze mięśni. Wygięcie boczne kabla różni się od standardowego wygięcia bocznego tym, że zapewnia obciążające napięcie po stronie, z którą ciągniesz, w przeciwieństwie do przeciwnej strony.,t mięsień jest w pełni zakontraktowany

powoli pozwól ramieniu wrócić do pełnego przedłużenia

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień boki

sugerowane powtórzenia: 12 do 15

zakręty boczne niskiego Koła Pasowego

boczne zgięcia kabli niskie koło pasowe

podobnie jak twoje bardziej tradycyjne wygięcie boczne, ta wersja celuje po przeciwnej stronie rdzenia do strony, którą ciągniesz.,e

przytrzymaj przez sekundę, podczas gdy mięsień jest w pełni skurczony

powoli pozwól, aby twój tułów wrócił do centrum

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień strony

sugerowane powtórzenia: 12 do 15

Bosu Ball cable Crunch

podobnie jak twój standardowy Crunch na sterydach, Crunch kablowy Bosu Ball zapewni Ci dobry bieg za Twoje pieniądze.,

Jak:

podłącz dwa pojedyncze Uchwyty do dolnej części maszyny kablowej
umieść piłkę bosu przed maszyną kablową (około stopy)
połóż się na piłce bosu z małą częścią pleców zakrzywioną wokół górnej części piłki i stopami w szerokiej pozycji z ugiętymi kolanami.,
pod koniec ruchu powinieneś odczuć rozciągnięcie brzucha, zanim przejdziesz do następnego powtórzenia

sugerowane powtórzenia: 15 do 20

cable Push-Pull

div>

core exercise – cable push-pull

to ćwiczenie wymaga od Ciebie trzymania maszyny kablowej i używania jej obu stron!,

przekręć trochę biodra i kolana, aby zwiększyć napięcie po bokach

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień boki

sugerowane powtórzenia: od 15 do 20 z każdej strony

Podnośnik kabla stojącego

lift

Stojący podnośnik linowy jest świetne ćwiczenie złożone, które tworzy wysiłek przez całe ciało, ale z naciskiem na rdzeń., Można go porównać do cable woodchop, chociaż w tym ćwiczeniu ciągniesz kabel od dołu do góry.,

wróć do pozycji wyjściowej z lekko zgiętymi kolanami

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień boki

sugerowane powtórzenia: 10 do 12 z każdej strony

Przewód Judo Flip

div>

przewód judo flip, tutorial, ćwiczenia wideo, trening, sexiofit

to jest tak fajne, jak brzmi., To ćwiczenie spowoduje, że Twój górny abs i ukośne w overdrive!,ach ręka

pociągnij Kabel przez ramię najbliżej maszyny kablowej, lekko skręcając przez rdzeń

przesuń ciężar z tylnej stopy na przednią stopę, obracając i chrupając do przodu, ciągnąc kabel w ruchu w dół

pamiętaj, aby skręcić i schrupać – nie wystarczy zrobić jednego lub drugiego

powtórz wszystkie powtórzenia po tej stronie, a następnie zmień boki

sugerowane powtórzenia: 10 do 100

12 każda strona

cable ab workout

zebrałem trening, który zawiera kilka ćwiczeń, które omówiłem w tym artykule, aby wypróbować., Ten trening został zaprojektowany, aby uderzyć w mięśnie brzucha ze wszystkich stron i rozwinąć siłę, kondycję i kształt przez środkową część.

Ten trening składa się z 2 x obwodów. Każdy obwód powinien być ukończony 3 razy przed przejściem do następnego.

Obwód a

Przewód Pallof Press X 12 z każdej strony
Przewód Pallof Press X 12 z każdej strony
Przewód Pallof Press X 12 z każdej strony
Przewód Pallof Press X 12 z każdej strony

odpocznij przez 1 min i Powtórz x 3!,

Obwód B

klęczący Kabel Crunch x 12
Rosyjskie skręcenia kabla x 12 z każdej strony
zakręty boczne wysokiego Koła Pasowego x 12 z każdej strony
kabel Bosu Ball Crunch x 20

odpocznij przez 1 min i Powtórz x 3!

nie zapomnij zapoznać się z linkami wideo podanymi w opisach ćwiczeń, powyżej. Pokażą Ci odpowiednią technikę, aby uzyskać najlepsze wyniki z tego treningu i uniknąć kontuzji.

Ostatnie słowa

tak więc, jesteś teraz ustawiony z cable ab ćwiczenia na kilka dni!, Mam nadzieję, że nauczyłeś się czegoś nowego w tym artykule i nie możesz się doczekać, aby twój rdzeń ciężko pracował. Jak widać, cable machine jest doskonałym narzędziem do kompleksowych treningów ab.

Jeśli chcesz rozwijać dobrą kondycję, siłę i kształt przez swój rdzeń, to te ćwiczenia są dla Ciebie!

16 najlepszych ćwiczeń abs & core Strength

stojąca prasa Pallof

klęczący Kabel Crunch

Stojący Kabel Crunch

klęczenie skośnych skrętów kabla

cable Woodchops

Przewód Odwrotny Crunch

cable Tuck Crunch

Rosyjskie skręcenia kabli

rząd kabli deski

boczny rząd kabla

wygięcia boczne wysokiego Koła Pasowego

zakręty boczne niskiego Koła Pasowego

Bosu Ball cable Crunch

cable Push-Pull

Podnośnik kabla stojącego

Przewód Judo Flip

cable ab workout

Obwód a

Obwód B

Ostatnie słowa

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi