utrata wagi wymaga mieszankę jedzenia pożywnych pokarmów, cięcia kalorii i bycia aktywnym fizycznie, ale jeśli Twoja kuchnia jest ułożona z diety sabotażowych żywności śmieci, to sprawia, że o wiele trudniej ci zmniejszyć talię. Chociaż pokarmy na tej liście wydają się nieszkodliwe, wiele z nich ma puste kalorie i spowalnia metabolizm, co utrudnia utratę wagi., Sprawdź nasze roundup najgorszych pokarmów dla utraty wagi i być inspirowane do podejmowania lepszych wyborów poprzez wyczyszczenie spiżarni z tych niezdrowych żywności!,
chipsy ziemniaczane
ok, więc prawdopodobnie już wiesz, że chipsy ziemniaczane są tuczące i często mogą ukryć niebezpieczny poziom sodu, ale co jest zaskakujące jest to, że ze wszystkich produktów spożywczych, które mogą powodować przybieranie na wadze—sody, fast food, lody—chipsy ziemniaczane jest najgorszym sprawcą., Według badań Harvarda opublikowanych w New England Journal of Medicine, chipsy ziemniaczane są potrawą najsilniej związaną z przyrostem masy ciała w ciągu czterech lat.
RELATED: bądź szczupły na całe życie z tym 14-dniowym planem płaskiego brzucha.
frytki
druga żywność, która powoduje największy przyrost masy ciała? Ziemniaki. A dokładniej, frytki, które były związane z dodatkowych 3.,35 funtów przyrostu masy ciała. Według Waltera C. Willetta, przewodniczącego Wydziału żywienia w Harvard School of Public Health i autora Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating, ” czcigodny pieczony ziemniak zwiększa poziom cukru we krwi i insuliny szybciej i do wyższego poziomu niż równa ilość kalorii z czystego cukru stołowego.”Patrick J. Skerrett, współautor książki i były redaktor Harvard Health blog, dodaje:” frytki robią to samo, ale z dodatkiem tłuszczu.,”
frytki są nie tylko niezwykle kaloryczne—duża porcja frytek McDonald ' s to 510 kalorii—ale są również wytwarzane w niebezpiecznym procesie. Frytki są głęboko smażone i wysoko przetworzone. Wykazano, że węglowodany smażone w głębokim tłuszczu dają niebezpieczny, rakotwórczy związek chemiczny zwany akrylamidem, który jest związany z otyłością brzuszną.,
tłuste czerwone mięso
China Health and Nutrition Survey z ponad 16,000 uczestników pokazuje, że to, co odróżnia mięso, które powoduje przyrost masy brzucha i mięsa, które utrzymuje metabolizm w ruchu, to jak wyraźnie tłuste jest cięcie., Tak więc, kiedy próbujesz schudnąć, unikaj tych tłustych mieszanek mielonej wołowiny 70% chudego 30% tłuszczu.
przetworzone mięso
jedzenie bekonu, kiełbasy i hot dogów może narażać twoje życie. Ci sami naukowcy z Harvardu powiązali spożycie przetworzonego mięsa z dodatkowym przyrostem masy ciała o 0,93 funta w ciągu 4 lat. Przyrost masy ciała nie jest jedynym powodem, dla którego należy ograniczyć spożycie przetworzonego mięsa., Jedzenie jest również związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, raka i nadciśnienia.
restauracja desery
sód jest tu wielkim winowajcą, nie wspominając o cukrze…i kaloriach…i tłuszczu…i wszystkim innym. Te słodkie smakołyki są często zbyt duże i przychodzą na koniec dekadenckiej kolacji już, więc mogą dodać prawie tysiąc dodatkowych kalorii (lub więcej!) do już ponadgabarytowego posiłku., Jedzenie w restauracjach można postrzegać jako ucztę ,a jeśli jest to deser, na który naprawdę jesteś (powiedzmy, miejsce znane jest z 7-warstwowego ciasta czekoladowego), lepszym sposobem na zbilansowanie posiłku jest najpierw wybór deseru. Nowe badanie wykazało, że wybór deseru po raz pierwszy może rzeczywiście pomóc jeść mniej kalorii ogólnie! Aby zrównoważyć posiłek, dostosuj główny posiłek, aby był zdrowszy (na przykład wybierając grillowaną rybę zamiast smażonej ryby lub wybierając sałatkę zamiast frytek), a następnie podziel się deserem, który naprawdę chcesz z partnerem.,
alkohol
zrelaksuj się, nie mówimy, że nie możesz cieszyć się okazjonalnym kieliszkiem wina lub piwa, ale nie jest tajemnicą, że przesadzanie z alkoholem może tłumić twoje cele odchudzania i stwarzać zagrożenie dla zdrowia. Spożywanie alkoholu rzeczywiście wykazano, aby oszukać swoje ciało do jedzenia więcej, zbyt., W rzeczywistości Uniwersytet w Liverpoolu odkrył, że nawet dwa napoje mogą znacznie zwiększyć ilość spożywanego jedzenia, ponieważ zmienia to nasze postrzeganie jedzenia i zwiększa ich smak. Kolejny raport w Journal of żywienia i Dietetyki okazało się, że picie alkoholu może spowodować, że ludzie jeść dodatkowe 384 kalorii dziennie. Więc jeśli chcesz wchłonąć, pamiętaj, aby wziąć łyki wody pomiędzy napojami alkoholowymi i staraj się unikać słodkich koktajli.,
Słodkie, rafinowane zboża
słodkie kwadraty i owocowe chrupki nie robią nic, aby utrzymać zdrowie lub zmniejszyć talię, a wiele zbóż pakuje więcej kalorycznego cukru w jednej misce, niż znajdziesz w pączku Boston Kreme! Przełącz się na coś bardziej wypełniającego, jeśli chcesz schudnąć, na przykład na nocny owies., Według badań w Annals of Nutrition and Metabolism, posiadanie płatków owsianych na śniadanie powoduje większą pełnię, mniejszy głód i mniej kalorii spożywanych na lunch w porównaniu do porcji płatków kukurydzianych, nawet jeśli kalorie na dwa śniadania są takie same.
napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane
, Według naukowców z Uniwersytetu Princeton, HFC może powodować tyle samo przyrostu masy ciała, co zwykły cukier stołowy. W badaniu na zwierzętach 100 procent szczurów, które spożywały HFC, stało się otyłe, czego nie zaobserwowano w innych eksperymentach dietetycznych. Badanie wykazało również, że szczury, które spożywały Inne formy cukru, zyskały mniejszą wagę niż te, które były karmione HFC, nawet gdy ich ogólne spożycie kalorii było takie samo. Zamień wodę sodową na wodę, koktajle, herbatę lub kawę. Aby uzyskać inspirację nawilżającą, sprawdź wody detox Dla utraty wagi!,
RELATED: poparty nauką sposób na ograniczenie słodyczy w 14 dni.
Diet Soda
Czytaj: niskokaloryczność nie musi oznaczać niskiej zawartości cukru. Większość dietetycznych napojów gazowanych używa sztucznych słodzików, które dają organizmowi taką samą reakcję na cukier rafinowany., Sztuczne substancje słodzące zostały powiązane z nadmiernym długoterminowym przyrostem masy ciała; badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że ludzie, którzy regularnie pili dietetyczną sodę, mieli prawie trzy razy więcej tłuszczu z brzucha w okresie 9 lat w porównaniu do tych, którzy nie pili dietetycznej sody. Naukowcy uważają, że picie tych bezkalorycznych słodzików myli nasze ciała, sprawiając, że oczekujemy kalorii, których nie ma., Rezultatem jest to, co nazywają „zaburzeniami metabolicznymi”, takimi jak słaba reakcja insulinowa i podwyższony poziom glukozy, co może prowadzić do magazynowania tłuszczu i wielu chorób, takich jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.
biały chleb
należy za wszelką cenę unikać spożywania wysoko wyrafinowanego, białego chleba podczas pracy nad utratą tłuszczu z brzucha., Badania pokazują, że jedzenie całych ziaren może obniżyć trzewne złogi tłuszczu w brzuchu, podczas gdy jedzenie rafinowanych ziaren prowadzi do więcej. Spróbuj odświeżyć swoje ulubione przepisy z mąką pełnoziarnistą lub mąką migdałową na jedzenie, które nie sabotuje twojej talii.
tabliczki czekolady
nie możesz jeść czekolady i oczekiwać utraty tłuszczu z brzucha, prawda? Źle! Ciemna czekolada ma cały szereg korzyści, które rzeczywiście pomóc w odchudzaniu., Z drugiej strony czekolada mleczna jest częstym winowajcą naszych rosnących talii, z podniebną liczbą kalorii i stosami cukru przyczyniającymi się do wzrostu tłuszczu trzewnego. Biorąc pod uwagę, że American Journal of Clinical Nutrition badania wykazały, że żywność, która była związana z najwyższą gęstość energii, a tym samym najbardziej przyrost masy ciała, było batony czekoladowe, to prawdopodobnie najlepiej zostawić je z diety odchudzania.,
precle
jeśli jesteś frajerem na pakowane, słony kopa, są szanse, że jest to część powodu, dlaczego może być trudno schudnąć. I to nie tylko dlatego, że słone potrawy przyczyniają się do masy wody. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition odkryło, że sól faktycznie myli procesy biologiczne, które mówią, Kiedy jesteś pełny.,
„nasze ciało ma mechanizmy biologiczne, aby powiedzieć nam, kiedy przestać jeść, a tłuszcz aktywuje te mechanizmy u ludzi, którzy są wrażliwi na smak tłuszczu,” główny autor Russell Keast powiedział w oświadczeniu. „Jednak gdy sól jest dodawana do żywności, mechanizmy te są stępione, a ludzie w końcu jedzą więcej żywności. Może to spowodować, że jeść więcej tłustych pokarmów, a z czasem, twoje ciało dostosowuje się lub staje się mniej wrażliwe na tłuszcz, co prowadzi do jedzenia więcej, aby uzyskać te same uczucia sytości.,”
zupa konserwowa
nie wszystkie zupy są sobie równe. Szczególnie te, które są na bazie kremu i te prosto z puszki. Zupy na bazie śmietany mają znacznie większą ilość kalorii i tłuszczu. I zupy w puszkach są przetworzonymi towarami, które zakradają się w sodu, co powoduje wzdęcia brzucha, a także może zwiększyć apetyt i tłumić zdolność wyczuwania, kiedy jesteś pełny, co nie jest pomocne, gdy chcesz schudnąć.,
syropy do naleśników
znane marki syropu, takie jak ciocia Jemima i pani Butterworth, są wykonane z dwóch składników, których zawsze powinieneś unikać: szkodliwego dla zdrowia, rozszerzającego jelita syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i karmelu. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest składnikiem, który jest bezpośrednio związany z otyłością brzuszną, ogólnym przyrostem masy ciała, upośledzoną wrażliwością na insulinę i skłonnością do przejadania się., Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się 100% czystego syropu klonowego z umiarem.
„chociaż Wyciskanie soku i oczyszczanie soku są obecnie bardzo popularne, proces używany do soku paski najbardziej wypełniający składnik odżywczy – błonnik – z słodkiej cieczy,” wyjaśnia Janel Funk, MS, RD, LDN., „To pozostawia cię z napojem zawierającym kalorie, który zwiększa poziom cukru we krwi, co prowadzi do katastrofy, która pozostawia cię głodniejszą,” co nie pomoże Ci w odchudzaniu. „Badania wykazały, że nasze ciała nie są już nasycone kaloriami w soku, w przeciwieństwie do tych z jedzenia, więc trzymaj się wody na pragnienie i nawodnienie i jedz całe owoce i warzywa z nienaruszonym błonnikiem”, sugeruje Funk.,
batony musli
„tradycyjne batony musli są często wykonane tylko z cukru i uwodornionych olejów i są pozbawione białka (tego, co wypełnia cię),” dzieli LISA Hayim, zarejestrowany dietetyk i założyciel the well necessities. „Często są one mniej kaloryczne niż tradycyjny posiłek i nie służą jako zamiennik posiłku. Smak wystarczy, aby zaostrzyć apetyt, ale pozostawia cię daleko od nasycenia.,”Zamiast tego, jeśli chcesz schudnąć, Zamień swój Baton granola na jeden z najlepszych batonów białkowych do utraty wagi.
twoja babeczka ma trafną nazwę: typowa babeczka jagodowa zawiera prawie 400 kalorii i jedną trzecią tłuszczu w ciągu dnia. Ponadto wiele komercyjnych babeczek jest również wzbogaconych olejem sojowym i tłuszczami trans, składnikiem, który zwiększa ryzyko chorób serca., Co najgorsze, muffinki są „prawie całkowicie z cukru”, proponuje Hayim. „Ten cukier jest szybko trawiony i wchłaniany, pozostawiając twoje ciało głodowane na więcej.”Pomijanie ciastkarni w Starbucks jest nie do pomyślenia, jeśli chcesz schudnąć.
bajgle i rogaliki
„chociaż obie te opcje wydają się ładne i satysfakcjonujące, składają się z białego cukru i mąki. Mają błonnik lub składniki odżywcze ” – mówi Hayim. , „W rezultacie poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie spada, powodując, że czujesz się bardziej głodny niż przed rozpoczęciem tych smakołyków.”A kiedy jesteś zawsze głodny, nie zbliżysz się do swoich celów odchudzania.,
„nic dziwnego, że pączki są prawie całkowicie wykonane z cukru”, mówi julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autorka diety vegiterranean i kompletnego przewodnika idiotycznego po żywieniu roślinnym. „Pączki szybko rozkładają się na cukry proste, powodując, że organizm uwalnia więcej insuliny., Gdy jest dużo insuliny, zbyt dużo cukru dostaje się do komórek, nie pozostawiając cukru we krwi. Rezultatem jest rzeczywiście niski poziom cukru we krwi, który sprawia, że czujesz się głodny wkrótce po spożyciu.”
Drive-Thru Fast Foods
jedź dalej, jeśli chcesz schudnąć. „Te wysoko przetworzone produkty spożywcze są wypełnione konserwantami, tłuszczami trans, HFC i solą., Powodem, dla którego powinieneś dbać o to, jest to, że konserwanty i tłuszcze trans zakłócają zdolność naszego żołądka do komunikowania się z naszym mózgiem”, wyjaśnia Rebecca Lewis, RD dla HelloFresh. „Hormony związane z sytością i neuroprzekaźniki w mózgu nie są wytwarzane, a zatem mózg traci zdolność rozpoznawania, że jesteśmy pełni, więc po prostu jemy więcej.,”
cukier rafinowany
cukier rafinowany w wielu formach jest głównym składnikiem tłuszczu z brzucha i niestety, jako Amerykanie traktujemy go jako podstawę diety. Podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie spożycia cukru do nie więcej niż dziesięciu procent całkowitej kalorii, naukowcy z UCSF zwracają uwagę, że przeciętny Amerykanin spożywa trzy razy więcej dodatku cukru niż zalecany dzienny limit., Na szczęście dzięki zwiększonemu etykietowaniu dodawanych cukrów na produktach łatwo jest zauważyć, że cukier wkrada się do wszystkiego, od płatków owsianych po sos do makaronu.
Bottled Smoothies
to, że koktajle w butelkach są zrobione z owoców, nie czyni ich dobrymi dla Ciebie lub twojej talii. Wiele z nich zawiera oszałamiająco wysoką zawartość cukru—niektóre zawierają aż 52 gramy cukru na butelkę!, Zamiast tego zdecyduj się na własne koktajle w domu, używając składników, które przyspieszą twój metabolizm i włączą geny walki z tłuszczem.
suszone owoce
suszone owoce mogą wydawać się odpowiedzialnym wyborem przekąsek, ale większość suszonych owoców jest słodzona i zawiera średnio 16 gramów cukru na uncję. To dodaje się szybko, zwłaszcza, że leci pod radarem jako” zdrowa ” żywność, dzięki czemu łatwiej jeść przez garść.,
makaron rafinowany
makaron pełnoziarnisty, zwłaszcza z umiarem, może być zdrowym składnikiem twojego planu, ale wyrafinowane białe główki makaronu prosto na środek z zemstą. Istnieją dwa główne powody: Po pierwsze, wyrafinowany makaron ma większość składników odżywczych i błonnika usunięte, a organizm przetwarza go jak każdy cukier, wysyłając zapasy tłuszczu do brzucha., Po drugie, ludzie mają tendencję do jedzenia makaronu z kupowanymi w sklepie sosami, które są pakowane z dodatkowym cukrem i sodem, przyczyniając się do coraz większej talii.
piwo
„piwny brzuch” jest powszechnie znanym wrogiem, a badania pokazują, że picie piwa wiąże się z wyższym BMI i większym obwodem talii., Ale nie może to być spowodowane żadnymi magicznymi właściwościami, które są specyficzne dla piwa nad innymi rodzajami alkoholu, poza jego wysoką kalorycznością i zawartością węglowodanów. Oprócz setek kalorii posiadanie piwa lub dwóch dziennie może dodać do diety, pijący piwo mogą również po prostu dokonać mniej zdrowych wyborów żywieniowych, dodając do ich rosnących talii.,
Duże napoje kawowe
podczas gdy kawa rzeczywiście ma korzyści, jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha, większość mrożonych napojów kawowych jest wrogiem talii. Niektóre z tych nabiałowych i cukrowych opcji ze zwykłej sieci kawowej mogą dostarczyć Ci nawet 600 kalorii na napój lub więcej, jeśli zdecydujesz się na dolę bitej śmietany na wierzchu!, Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Public Health, naukowcy odkryli, że prawie 70 procent konsumentów kawy pije kawę z dodatkami kalorycznymi (w tym cukrem i śmietanami); spośród tych osób, blisko 16 procent ich dziennego spożycia kalorii pochodziło z popijania ich mikstury kawowej. Że 16 procent przekłada się na dodatkowe kalorie 70 dziennie, które będą tłumić swoje wysiłki odchudzania.,
Pliki cookie
Nie tylko są Oreos wypełnione olejem palmowym, tłuszcz, który promuje zapalenie powodujące tłuszcz, są one bardziej uzależniające niż zarówno kokainy i morfiny, według badań na zwierzętach 2013. Osobne badanie wykazało, że spośród wszystkich produktów spożywczych, ciasteczka były jednym z najtrudniejszych do jedzenia z umiarem.,
olej sojowy
gdy dowiedzieliśmy się o chorobowym wpływie tłuszczów trans, producenci przeszli na wstrzykiwanie swoich produktów olejami roślinnymi, takimi jak soja, kukurydza, słonecznik, krokosz barwierski lub olej palmowy-co nie było dużo lepsze. To dlatego, że te oleje roślinne mają wysokie stężenie tłuszczu zapalnego, omega-6, i są niskie w tłuszczu przeciwzapalnym, omega-3., W rzeczywistości Amerykanie jedzą tak wiele produktów obciążonych olejem roślinnym, że przeciętny człowiek ma stosunek omega-6 do omega-3 około 20:1, kiedy powinien być 1: 1. Zapalenie zostało połączone z otyłością, więc zapalne pokarmy, takie jak olej sojowy, nie zrobią ci żadnych przysług, jeśli chcesz schudnąć.,
może właśnie rozgrzeszyliśmy tłuszcze nasycone z ich związku z chorobami serca, ale to nie znaczy, że jeszcze nie wyszły z lasu. Dzieje się tak, ponieważ wiele badań połączyło tłuszcze nasycone z wywołaniem zapalenia białej tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej). Ta biała tkanka jest rodzajem tłuszczu, który magazynuje energię, a nie spala energię, jak robią to brązowe komórki tłuszczowe., A jak twoje komórki tłuszczowe stają się większe z większym spożyciem tłuszczów nasyconych, faktycznie uwalniają środki prozapalne, które promują systemowe zapalenie i przyrost masy ciała, zgodnie z recenzją w czasopiśmie Expert Review of Cardiovascular Therapy. Według USDA, hamburgery są jednym z najlepszych źródeł tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie wraz z kanapkami, przyczyniając 19 procent całkowitego spożycia tłuszczów nasyconych.,
Pizza
nie jest tajemnicą, że pizza nie jest „dietetycznym jedzeniem”.”Jest bogaty w kalorie, tłuszcze nasycone, sód i rafinowane węglowodany, z których wszystkie przyczyniają się do wzrostu tłuszczu z brzucha. Poza tym Pizza jest tuż pod hamburgerami i kanapkami ze względu na udział tłuszczów nasyconych w diecie Amerykanów. Pizza stanowi 6 procent całkowitego spożycia tłuszczów nasyconych jako procent kalorii dziennie., A ponieważ spożycie tłuszczów nasyconych wiąże się z zapaleniem, oznacza to również, że może stłumić efekt utraty wagi.
konwencjonalna wołowina
niezależnie od tego, czy masz ochotę na hamburgera, czy steka, upewnij się, że wybrałeś przynajmniej mięso bez antybiotyków, ale jeszcze lepsze jest karmienie trawą., Wołowina karmiona trawą jest najbardziej pożywną opcją mięsa, ponieważ wiele pasz dla krów hodowanych w gospodarstwie ma hormony i antybiotyki, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości badanie z 2013 roku w czasopiśmie Frontiers in Public Health wykazało, że antybiotyki w wołowinie mogą mieć szkodliwy wpływ na dobre bakterie jelitowe. Brak równowagi dobrych i złych bakterii koreluje z przyrostem masy ciała, ponieważ zmienia sposób przetwarzania żywności.,
żywność restauracyjna z tłuszczami Trans
wiele restauracji i ulicznych potraw używa częściowo uwodornionych i uwodornionych olejów roślinnych i nie są one przyjazne dla twojej talii. „Tłuszcze Trans powodują stany zapalne w organizmie, co prowadzi do insulinooporności i upośledzenia zdolności organizmu do prawidłowego korzystania z glukozy. Powoduje to nadmierne magazynowanie tłuszczu wokół brzucha”, mówi Tina Marinaccio, MS,RD, CPT. ,
Deli Meats
mówiąc o przetworzonych mięs, wędliny są na liście „nie jedz dla utraty wagi”, ponieważ są załadowane sodem i chemikaliami, które zostały powiązane z otyłością i chorobami przewlekłymi. „Chociaż związek między mięsem a chorobami przewlekłymi jest dość słaby, związek między przetworzonym mięsem a ryzykiem chorób przewlekłych jest silny i spójny” – mówi David L., Katz, MD, MPH, dyrektor Yale University Prevention Research Center i prezydent American College of Lifestyle Medicine. „Jeśli jesz mięso, powinno być czyste — tak jak chcesz, aby były twoje własne mięśnie. Jeśli jesz wysoko przetworzone, zafałszowane mięso, mogą zapłacić je dalej do mięsa na własnych kościach”, mówi dr Katz. Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do porzucenia Oscara Mayera, rozważ tę recenzję w czasopiśmie Nutrition and Cancer, która ustanowiła związek między przetworzonym mięsem a rakiem jelita grubego.,
herbata butelkowana
herbata zawiera przeciwutleniacze, takie jak galusan epigallokatechiny (EGCG), katechiny i polifenole, które pomagają zwiększyć metabolizm, blokują tworzenie się nowych komórek tłuszczowych, odpierają choroby, a nawet minimalizują uszkodzenia komórek, starzenie się i ryzyko udaru mózgu. Ale nie pozwól, aby te fakty skłoniły cię do przekonania, że wszystkie herbaty są równe; to nie może być dalsze od prawdy., Restauracje i sieci kawowe nie tylko serwują napary, które mają ułamek przeciwutleniaczy jako rodzaj, który można parzyć w domu, ale są również zwykle wstrzykiwane z większą ilością cukru, niż można znaleźć w Halloweenowej skrytce cukierków. Tak więc, zasadniczo to, co Ci pozostało, to szklanka wody z cukrem z bardzo niewielkimi—jeśli w ogóle-korzyściami zdrowotnymi. Pomiń to, co serwuje lokalne Dunkin' lub Applebee ' s i ciesz się mocną filiżanką herbaty detox w domu.,
„granola może być miłym dodatkiem do porannego jogurtu lub płatków zbożowych, ale niektóre rodzaje mogą być ładowane tłuszczem i dodawane cukry i dodawać do 220 lub więcej kalorii na 1/4 szklanki”, dzieli Jim White, Rd, ACSM i właściciel Jim White fitness nutrition Studios. „Spróbuj niskosłodzonego lub zrób własną, domową granolę, w której możesz włożyć pożądane składniki” – sugeruje.,
naleśniki i gofry
biała mąka, sól, cukier, masło, jajka, mleko. Istnieje zbyt wiele składników o niskiej gęstości składników odżywczych (i nie prawie tyle jaj i mleka), aby naleśniki cokolwiek innego niż duże ol ' dysków pustych kalorii. Dodanie chipsów czekoladowych, syropu lub więcej masła na pewno nie pomoże.,
smażony kurczak
czy właśnie zmiażdżyliśmy Twoje marzenia o smażonym kurczaku i gofrach? Jeśli chcesz schudnąć, to może warto z tego zrezygnować. Dużym problemem z głęboko smażonych żywności, takich jak smażony kurczak, jest to, że zawierają one wysoki poziom zapalnych zaawansowanych produktów końcowych glikacji (wieku). Są to związki, które tworzą się, gdy produkty są gotowane w wysokich temperaturach, pasteryzowane, suszone, wędzone, smażone lub grillowane., Naukowcy z Mount Sinai School Of Medicine odkryli, że kiedy ludzie wycinają przetworzone i smażone potrawy, które mają wysoki poziom wieku, markery zapalenia w ich ciele zmniejszyły się.
Roladki cynamonowe
, Rozważ to: klasyczna Rolka z Cynobonu ma 880 kalorii, 127 gramów węglowodanów i 58 gramów cukru—czyli o tym, co znajdziesz w 10 chipsach Ahoy! Ciasteczka do żucia. Jest tyle lepszych sposobów na rozpoczęcie poranka.
Pie
wiemy, że pieczenie ciasta nie jest łatwe—ale stąpaj ostrożnie w krainie krat i Kruszon. Pieczone desery jedno z najsilniejszych źródeł tłuszczu trans w amerykańskiej diecie., Jedno 14-letnie badanie z udziałem 80 000 kobiet wykazało pozytywną korelację między chorobami serca a spożywaniem pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe trans, więc trzymaj się z dala za wszelką cenę-Twój ticker i talia Ci podziękują!
lody
faktem jest, że lody muszą mieć 10 procent tłuszczu mlecznego, aby można je było nawet nazwać lodami.niektóre odmiany mają aż 16 procent., Lody nie tylko są niezwykle gęste energetycznie ze względu na wysoki poziom tłuszczu, ale także są bogate w cukier, który stanowi większość zawartości węglowodanów. Nawet „niewinna” filiżanka lodów waniliowych wciąż pakuje 267 kalorii, 32 gramy węglowodanów i 14 gramów tłuszczu. Dostaniesz małą dawkę wapnia, ale lody nigdy nie są warte kalorii dla codziennej diety odchudzającej, chyba że jest to jednorazowa uczta dla Twoich kubków smakowych.,
jogurt tradycyjny
podczas gdy grecki jogurt oferuje mnóstwo nasycającego białka i probiotyków zdrowych jelit, tradycyjne rzeczy są zwykle ładowane cukrem i pozbawione makroskładników, które mogą pomóc ci schudnąć. W badaniu w czasopiśmie Appetite porównano sytość działania jogurtów o wysokiej, umiarkowanej i niskobiałkowych na kobiety w wieku 24-28 lat i stwierdzono, że jogurt grecki miał największy wpływ., Mówiąc najprościej, ci, którzy jedli grecki jogurt, czuli się mniej głodni przez cały dzień i byli zdrowsi. Jeśli chcesz dodać trochę smaku, błonnika i tekstury do greckiego jogurtu, wrzuć kilka bogatych w błonnik owoców, nasion chia lub konopi i orzechów.
sztuczne substancje słodzące
te pakiety o równych lub słodkich N niskich mogą być małe, ale mogą prowadzić do dużego przyrostu masy ciała i jeszcze bardziej słodkich pragnień., Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że duże ilości spożycia sztucznych słodzików są związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2.
jeśli twoja spiżarnia jest wyłożona maślanymi krakersami na bazie mąki (takimi jak krakersy Ritz), nie spodziewaj się zmniejszenia talii., To dlatego, że te krakersy są pozbawione sytego, zdrowego na serce błonnika, który organizm potrzebuje do pracy, aby się zepsuć, co skutkuje zwiększonym poziomem cukru we krwi i wkrótce potem uczuciem głodu. Rafinowane ziarna są pozbawione cennych składników odżywczych w procesie rafinacji i zajmuje niewiele czasu Twojemu organizmowi na trawienie. W rzeczywistości badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zastąpienie całych ziaren rafinowanymi ziarnami zwiększa utratę kalorii poprzez zatrzymywanie kalorii podczas trawienia i przyspieszenie metabolizmu., Więc jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, porzuć Ritz i zaopatrz się w krakersy z lnu pełnoziarnistego.
Serek śmietankowy
dwie łyżki zwykłego sera śmietankowego mają 100 kalorii, 9 gramów tłuszczu i 6 gramów tłuszczów nasyconych. Co za to dostajesz? Niewiele. Serek kremowy nie dostarcza znaczącej ilości żadnych dobrych dla Ciebie składników odżywczych; nawet jego liczba wapnia jest słaba., Plus, fakt, że najczęściej używasz serek na bajgle (kolejny najgorszy żywności dla utraty wagi) jest jeszcze bardziej pretekstem, aby zostawić to z diety, gdy chcesz rzucić funtów.
sos Barbecue
tylko dwie łyżki sosu barbecue mają 100 kalorii, od 10 do 16 gramów cukru i 22 gramy węglowodanów. To wystarczy, by zamienić kawałek grillowanego kurczaka w samochód dostawczy z pustymi kaloriami., Przekaż ten słodki smakołyk, jeśli próbujesz schudnąć.
krążki cebulowe
krążek cebulowy jest świetnym przykładem na to, jak można usunąć wszystko, co dobre w warzywach. Niektórzy mówią, że są jeszcze gorsze niż frytki, ponieważ krążki cebuli mają więcej kalorii, więcej tłuszczów nasyconych, więcej cukru i mniej potasu.,
chipsy Tortilla
Ta klasyczna potrawa imprezowa nie zawiera długiej listy składników, ale żaden z tych składników nie zawiera dużej dawki składników odżywczych. „Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku większości krakersów i frytek znaczna część wartości odżywczej ziarna została usunięta podczas przetwarzania—zwłaszcza gdy produkty te są białe, a nie pełnoziarniste, ponieważ łuska i zewnętrzne warstwy ziarna zostały usunięte., Niekoniecznie są złe, ale po prostu nie oferują zbyt wiele w odniesieniu do składników odżywczych”, mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition.
napoje energetyczne
te modne napoje są w rzeczywistości drogimi koktajlami chemicznymi z większą ilością kofeiny niż kawa. Są również często ładowane cukrem i innymi szkodliwymi dodatkami., Zwiększ swój poziom energii naturalnie, pijąc czarną kawę, herbatę lub domowy koktajl.
kremówki do kawy
kawa może pomóc zwiększyć metabolizm, ale rozcieńczanie filiżanki Joe z kremów kawy nie. te popularne Java towarzysze pakować puste kalorie i mają sztuczne słodziki i smaki. Nawet jeśli włożysz łyżkę śmietanki do porannego pick-me-up każdego dnia, cukier i kalorie sumują się., W rzeczywistości Koreańskie badanie w czasopiśmie Nutrients wykazało, że ludzie, którzy używają cukru i śmietanki do kawy, mają znacznie większe ryzyko nadwagi lub otyłości niż ludzie, którzy biorą czarną kawę.
Jam
kolejny dowód na to, że nie wszystko z owoców jest zdrowe, te klasyczne produkty do smarowania to tylko kawałki owoców gotowane w kalorycznym cukrze i pozbawione sytego błonnika., Dodaj całe plastry owoców do następnego kawałka tosta z masła orzechowego dla niektórych składników odżywczych gęste dodatki.
Dodaj komentarz