przy tak dużej krytyce wokół pionowych rzędów, nie jest zaskoczeniem, wielu uważa, że powinno być porysowane z twojego reżimu treningowego. W końcu są inne sposoby na wzmocnienie pułapek i naramienników, prawda? Pomyśl jeszcze raz. Zamiast je porzucić, pionowe rzędy to jeden ruch, który naprawdę chcesz opanować., Dzieje się tak dlatego, że ruch pionowy jest kluczowym elementem czyszczenia i prasy – więc nie można uzyskać wszystkich funkcjonalnych korzyści z bezpiecznego i skutecznego czyszczenia i prasy bez opanowania pionowego rzędu.
głównym problemem przy wyprostowanych rzędach jest ryzyko uderzenia barkiem. Ogólnie rzecz biorąc, uderzenie w ramię występuje, gdy wewnętrznie obrócisz ramię (lekko przewrócisz je do przodu), a następnie podniesiesz je na bok., Kiedy wykonujesz ten ruch, grzebień kości w górnej części kości ramiennej (kość ramienia) uderza w kość wystającą Na Zewnątrz od łopatki(znanej również jako łopatka). Kiedy te dwa kościste prominencje łączą się, impingement występuje, a to może powodować ból barku.
uderzenie barkiem jest bezpośrednim wynikiem zastosowanej techniki.
pierwszy problem to trzymanie rąk zbyt blisko siebie. Jeśli twoje ręce są zbyt wąsko umieszczone ramiona zostaną wewnętrznie obrócone, gdy podniesiesz poprzeczkę., Nie tylko będzie to wyglądać śmiesznie, zwiększy to szansę na uderzenie-wewnętrzna rotacja podczas podnoszenia spowoduje połączenie tych dwóch kościanych widoków.
druga kwestia to wydłużona łopatka (ramiona zaokrąglone do przodu). Spowoduje to obniżenie górnej części łopatki, tak, że gdy podniesiesz poprzeczkę i podniesie się kość ramienna, po raz kolejny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że te dwa kościane wyrostki uderzą.
trzecia kwestia to wysokość pociągnięcia. Jeśli podciągniesz drążek pod brodę, to nic z tego., Podnoszenie łokci powyżej ramion to kolejna droga do zwiększenia prawdopodobieństwa uderzenia w ramię.
prawidłowa droga do pionowego rzędu
- mieć ręce szeroko – na około szerokości bioder. Jeśli twoje ręce są szerokie, jest mniejsza szansa na wewnętrzną rotację.
- odciągnij łopatki do tyłu i ustabilizuj je podczas podnoszenia drążka. Pomoże to utrzymać górny koniec łopatki z drogi.
- Ogranicz jak wysoko podnosisz poprzeczkę. Tylko zawsze podnieś pręt do dolnych żeber, z łokciami w linii do poziomu barków.,
zrób wszystkie te rzeczy razem, a wyeliminuje to wiele ryzyka uderzenia i pomoże zapewnić, że pionowe rzędy są bezpieczne i skuteczne – dzięki czemu można łatwo przejść do czyszczenia i prasy.
Bryce Hastings jest wiodącym nowozelandzkim fizjoterapeutą i ekspertem fitness. Jako Les Mills Head of Research prowadzi badania nad najskuteczniejszymi podejściami do ćwiczeń i odgrywa kluczową rolę w strukturyzowaniu wszystkich treningów LES MILLS™., Pasja Bryce ' a do skutecznych ćwiczeń zrodziła się z spędzania 30 lat w fizjoterapii, gdzie codziennie widział „ludzi, którzy się mylą” i czuł, że działa jak karetka na dnie klifu. Pracując w fitness dostaje się do ogrodzenia na szczycie.
Jeśli chcesz więcej inspiracji dla zdrowia i fitnessu, po prostu zapisz się do Fit Planet i otrzymuj najświeższe informacje i porady prosto na swoją skrzynkę e-mail.
Dodaj komentarz