Dowiedz się wszystkiego o witaminie B6, w tym co robi, ile potrzebujesz, gdzie ją znaleźć i kto może potrzebować do uzupełnienia diety
przegląd witaminy B6
Co to jest witamina B6 i co robi?
Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, jest jedną z rodziny ośmiu witamin z grupy B, których nasze ciała potrzebują, aby zachować zdrowie. Jest rozpuszczalny w wodzie, co oznacza, że nie może być przechowywany w naszym organizmie, więc musimy mieć wystarczająco dużo w naszej diecie każdego dnia.,1
Witamina B6 jest potrzebna do:2,3
- mózgu i układu nerwowego
- reprodukcja komórek
- prawidłowa funkcja immunologiczna
- zdrowa skóra
- uwalnianie energii z pożywienia
- hemoglobina dla czerwonych krwinek
- regulowanie hormonów
- pomoc w zmniejszeniu zmęczenia i znużenia
możesz uzyskać całą witaminę B6 potrzebujesz od zdrowej zbilansowanej diety.4 bogate źródła obejmują owoce morza, chude mięso, ciecierzycę, drób, ziemniaki i banany.,5
brak witaminy B6 jest rzadki u zdrowych, młodszych dorosłych, ale może być częstszy u osób starszych, które mogą mieć złe nawyki żywieniowe. Objawy obejmują drętwienie rąk i stóp( neuropatia obwodowa), niedokrwistość i depresję.6
funkcje witaminy B6
co robi witamina B6 w organizmie?
Witamina B6 jest potrzebna do zdrowych funkcji nerwowych i psychologicznych, pomagając wspierać neurony przekazujące wiadomości wokół mózgu.,7
ma kluczowe znaczenie dla uwalniania energii z naszego pożywienia – pomaga naszemu organizmowi utrzymać stały poziom glukozy we krwi,8 i jest potrzebna przez ponad 100 enzymów, które przetwarzają białka, węglowodany i tłuszcz, które spożywamy.Witamina B6 pomaga również w wytwarzaniu hemoglobiny, wykorzystywanej przez krwinki czerwone do transportu tlenu w organizmie, może promować a i wspomaga zdrowe funkcje odpornościowe.10
ile witaminy B6 potrzebuję?
referencyjne spożycie składników odżywczych (RNI) wynosi 1,2 mg na dobę dla kobiet i 1,5 mg dla mężczyzn.11
ile witaminy B6 potrzebują dzieci?,
witamina B6 żywność
które produkty spożywcze są najlepszym źródłem witaminy B6?
źródła żywności witaminy B6 obejmują:13
- wieprzowina
- drób
- ryby
- jaja
- ciecierzyca
- wzmocnione płatki śniadaniowe
- pełnoziarniste, takie jak owsianka owies i brązowy ryż
- banany
- soja i tofu
- orzeszki ziemne
- mleko
niedobór witaminy B6
jakie są objawy niedoboru witaminy B6?,
niedobór witaminy B6 występuje rzadko u zdrowych dorosłych i dzieci, ale osoby starsze (szczególnie osoby o złej diecie lub niedożywieniu) są bardziej zagrożone.14
brak witaminy B6 może prowadzić do stanu zwanego neuropatią obwodową, rodzaju uszkodzenia nerwów. Objawy obejmują drętwienie i mrowienie w rękach i stopach.,
inne objawy niedoboru witaminy B6 to:15
- ból, obrzęk języka (zapalenie języka)
- depresja
- słabe funkcje poznawcze
- napady padaczkowe
- niedokrwistość
- zmęczenie i niska energia
- osłabiona funkcja odpornościowa
co się dzieje, jeśli spożywam zbyt dużo witaminy B6?
przyjmowanie przez dłuższy czas ponad 200 mg witaminy B6 dziennie powoduje neuropatię obwodową. Może to być trwałe, więc upewnij się, że nigdy nie spożywać zbyt dużo.,16
Wysokie dawki witaminy B6 mogą również powodować owrzodzenia skóry, wrażliwość na światło słoneczne i problemy trawienne, w tym zgagę i nudności.17
suplementy witaminy B6
kiedy należy przyjmować suplementy witaminy B6?
osoby ze specyficznymi schorzeniami, takimi jak problemy z nerkami lub reumatoidalne zapalenie stawów mogą mieć niski poziom witaminy B6, więc mogą czerpać korzyści z przyjmowania suplementu.18
istnieją również dowody na to, że kobiety z objawami przed miesiączką mogą odnieść korzyści z przyjmowania dodatkowej witaminy B6.19
czy dzieci powinny przyjmować suplementy witaminy B6?,
podobnie jak w przypadku dorosłych, zdrowa, zbilansowana dieta powinna dostarczać całej witaminy B6 potrzebnej dziecku.20
czy kobiety powinny przyjmować suplement witaminy B6 w czasie ciąży?
są szanse, że dostaniesz wystarczającą ilość witaminy B6 z diety. Jednak uważa się, że bezpieczne jest przyjmowanie normalnych dawek w czasie ciąży.21
jakie są potencjalne korzyści z przyjmowania suplementu witaminy B6?
suplementy witaminy B6 mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu aminokwasu homocysteiny. Podwyższony poziom homocysteiny był związany z takimi chorobami jak choroby układu krążenia i udar mózgu.,22
Sklep witaminy
porady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków zaradczych należy skontaktować się z lekarzem rodzinnym.
Written by Carole Beck on November 1, 2018
Reviewed by Dr Carrie Ruxton PhD on November 3, 2018
Dodaj komentarz