dlaczego potrzebujesz witaminy C w czasie ciąży
zarówno ty, jak i twoje dziecko potrzebujecie witaminy C codziennie, ponieważ konieczne jest, aby organizm wytwarzał kolagen, białko strukturalne, które jest składnikiem chrząstki, ścięgien, kości i skóry. Na podstawie badań na zwierzętach niektórzy badacze uważają, że niedobory witaminy C u noworodków mogą upośledzać rozwój umysłowy.
znana również jako kwas askorbinowy, witamina C jest niezbędna do naprawy tkanek, gojenia się ran, wzrostu i naprawy kości oraz zdrowej skóry., Witamina C pomaga organizmowi zwalczać infekcje i działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.
witamina C pomaga również organizmowi wchłonąć żelazo, zwłaszcza ze źródeł wegetariańskich.,
ile witaminy C potrzebujesz
kobiety w ciąży w wieku 18 lat i młodsze: 80 miligramów (mg) na dobę
kobiety w ciąży w wieku 19 lat i starsze: 85 mg na dobę
kobiety w wieku 18 lat i młodsze: 115 mg na dobę
kobiety w wieku 19 lat i starsze: 120 mg na dobę
kobiety w wieku 18 lat i młodsze: 65 mg na dzień
kobiety w wieku 19 lat i starsze: 75 mg dziennie
źródła żywności witaminy C
owoce cytrusowe są szczególnie bogate w witaminę C, ale warzywa liściaste i wiele innych owoców i warzyw są również doskonałymi źródłami., Wybierz świeże produkty jako źródło witaminy C, ponieważ ciepło może zniszczyć tę witaminę. Ponadto niektóre zboża i soki są wzmacniane witaminą C.
staraj się zawierać pokarm bogaty w witaminę C przy każdym posiłku, aby zmaksymalizować ilość żelaza, którą otrzymujesz z innych pokarmów, które jesz.,
pokarmy zawierające witaminę C obejmują:
- 6 uncji sok pomarańczowy: 62 do 93 mg
- 6 uncji sok grejpfrutowy: 62 do 70 mg
- jedna kiwi: 91 mg
- 1/2 szklanki surowej, słodkiej czerwonej papryki, posiekanej: 95 mg
- 1 szklanka całych truskawek: 85 mg
- jedna średnia pomarańcza: 70 mg
- 1/2 szklanki brokułów, gotowane: 51 mg
- 1/2 średniego grejpfruta: 38 mg
- jeden średni pieczony ziemniak: 17 mg
- jeden średni pomidor: 16 mg
- 1 szklanka surowego szpinaku: 8 mg
czy stosowanie witaminy C w ciąży jest bezpieczne?
tak, chociaż prawdopodobnie nie musisz., Możesz łatwo uzyskać witaminę C, której potrzebujesz z owoców i warzyw. Witaminy prenatalne zawierają również witaminę C, więc na ogół nie ma potrzeby przyjmowania oddzielnego suplementu.
i to nie jest dobry pomysł, aby przyjmować megadozy witaminy C, gdy jesteś w ciąży. Istnieje pewne obawy, że przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C w postaci suplementów w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu. Nadmierna witamina C może również zaburzyć żołądek.
zalecana dzienna ilość witaminy C podczas ciąży wynosi 85 miligramów (mg) na dobę dla kobiet w wieku 19 lat i starszych, a 80 mg dla kobiet w wieku od 14 do 18 lat., Maksymalna dzienna dawka, która jest uważana za bezpieczną dla kobiet w tych samych grupach wiekowych, wynosi odpowiednio 2000 mg i 1800 mg.
objawy niedoboru witaminy C
objawy niedoboru obejmują zmęczenie, zapalenie dziąseł, wolno gojące się skaleczenia, siniaki i szorstką, suchą skórę.
Dodaj komentarz