Witamina D na trądzik - #1 trądzik witaminy

trochę słońca – naturalna witamina D pomaga trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

Jeśli nadal zmagasz się z trądzikiem, może to być spowodowane tym, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D.

Witamina D, znana również jako „witamina słońca”, odgrywa ważną rolę w leczeniu i zapobieganiu trądzikowi.

w rzeczywistości poziom witaminy D systematycznie spada w ciągu kilku dziesięcioleci, a 75% dorosłych Amerykanów ma klinicznie niedobór.,*

czy jesteś zagrożony niedoborem witaminy D?

Możesz być, jeśli…

pracujesz w domu
żyjesz w szarym, deszczowym klimacie
jest zima
nie masz słońca na gołej skórze co najmniej 3 razy w tygodniu
masz ciemniejszą skórę (cokolwiek innego niż „jasna”)

jak witamina D pomaga trądzikowi?,

Witamina D:

redukuje zmarszczki i sprawia, że skóra staje się miękka, mocna i gładka („blask”)
korzyści/zapobiega cukrzycy kontrolując odpowiedź na insulinę (również poprawiając trądzik)
chłodzi stany zapalne, redukując trądzik
wzmacnia układ odpornościowy, często zwalcza infekcje grypy tak skutecznie, jak szczepionki przeciw grypie (potwierdzają to ostatnie badania)
poprawia nastrój i łagodzi depresję
aby wchłonąć wapń, zapobiegając osteoporozie (w rzeczywistości, naprawdę nie można wchłonąć wapnia bez witaminy D!,)
zwalcza raka, oswajając dziką reprodukcję komórek nowotworowych
zmniejsza infekcje dróg oddechowych
łagodzi bóle ciała, zmniejszając skurcze mięśni

krótko mówiąc, musisz uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy, dla zdrowia i długowieczności, a zwłaszcza dla trądziku.

najpierw uzyskać witaminę D od słońca, a następnie wziąć tabletki jako kopię zapasową

Uwaga: linki do produktów w dalszej części tego postu są linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy odszkodowanie, jeśli dokonujesz zakupów za pomocą tych linków., Odwiedź naszą stronę zrzeczenie się więcej informacji.

twoje ciało wytwarza całą witaminę D, której potrzebuje przez kilka dni w ciągu zaledwie 10-15 minut ekspozycji całego ciała na słońce (pomyśl kostium kąpielowy), w zależności od szerokości geograficznej i pigmentacji skóry. Im ciemniejsza skóra i dalej od równika, tym dłużej będziesz musiał pozostać na słońcu.

unikaj większości filtrów przeciwsłonecznych, ponieważ zapobiegają one wytwarzaniu witaminy D przez skórę (jeśli Twoja skóra nie ma słońca, jak możesz zrobić witaminę D?), zatruwają skórę parabenami, chemikaliami i konserwantami, zatykają pory.,

używam ochrony przeciwsłonecznej tylko po tym, jak byłem na słońcu wystarczająco długo, aby uzyskać maksymalną dawkę witaminy D na dzień (na długo przed oparzeniami słonecznymi), i używam tylko bezolejowych, nie komedogennych filtrów przeciwsłonecznych, bez parabenów i innych szkodliwych substancji chemicznych.

są droższe, ale zmniejszają toksyczne obciążenie organizmu, pozwalając ciału skupić się bardziej na naprawie siebie (i trądziku).

Możesz sprawdzić listę zalecanych bezpiecznych filtrów przeciwsłonecznych – lubimy i stosujemy ten, ponieważ spray nie jest tak gruby i pasty jak większość mineralnych filtrów przeciwsłonecznych.,

w każdy dzień, w którym nie dostaniesz słońca – które dla większości ludzi będzie przez większość dni – weź suplement witaminy D. Nie polecam biorąc mnóstwo suplementów, aby usunąć trądzik, jak jedzenie diety przeciwzapalnej jest o wiele bardziej skuteczne, długotrwałe i głęboko sięgające niż biorąc kilka tabletek.

Witamina D jest po prostu zbyt krytyczna dla zdrowia, aby oszczędzać.

zbyt wiele osób żyje w deszczowym, pochmurnym klimacie przez większą część roku, gdzie nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy D naturalnie (weź to ode mnie – dorastałem w Seattle, szarej i deszczowej stolicy Stanów!,) albo pracują w domu lub siedzą w środku przy komputerze zamiast wychodzić na zewnątrz i dostawać trochę słońca. 75% Amerykanów ma niedobór witaminy D! To naprawdę zła wiadomość na trądzik.

(ważnym wyjątkiem od tej rekomendacji suplementacyjnej są osoby ze skłonnością do powstawania mili, tych maleńkich, twardych guzków pod skórą. Suplementacja witaminą D może pogorszyć lub wywołać milia, natomiast uzyskanie naturalnej ekspozycji na słońce może pomóc ją zmniejszyć.,*** )

żywność”wzbogacona witaminą D” nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy D

pomimo tego, co mówi FDA, nie można uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z produktów „wzbogaconych witaminą D”, takich jak mleko witaminy D. (Plus, mleko jest prawdopodobnie #1 najsilniejszym pokarmem powodującym trądzik-przeczytaj dlaczego tutaj.) Wytyczne FDA są strasznie nieaktualne i nie dogoniły najnowszych badań. Zobacz dlaczego w następnej sekcji.

zażywaj do 5000 IU witaminy D3 dziennie

poszukaj witaminy D3 w stężeniu około 5000 IU na tabletkę i weź jedną dziennie.,

od 2011 r.zalecane dzienne spożycie witaminy D przez FDA (RDA) jest karnie niskie 600 J. M. (jednostki międzynarodowe). Najnowsze badania pokazują, że nie jest to nawet bliskie faktycznemu zapotrzebowaniu organizmu, a istnieją grupy zainteresowanych naukowców – przede wszystkim Rada witaminy D-próbujących lobbować FDA, aby podnieść zalecane spożycie w celu wyleczenia niemal ogólnopolskiej epidemii niedoboru witaminy D.,**

przykład: w ciągu zaledwie 10-15 minut ekspozycji na słońce Twoja skóra produkuje 10 000 IU witaminy D, więc logicznie rzecz biorąc, marne zalecenie 600 IU dziennie nie da ci wystarczająco dużo tego cennego składnika odżywczego, jeśli nie masz dostępu do słońca!

5,000 IU – 10,000 IU dziennie to zamiast tego cel, do którego chcesz strzelać. (I nie musisz się martwić o toksyczność, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał wziąć ponad 50 000 IU dziennie przez kilka miesięcy, zanim osiągniesz poziom toksyczny – ale pozostańmy znacznie poniżej tego, ok?,)

absolutnie ważne jest, aby przyjmować odpowiedni rodzaj witaminy D – na przykład witamina D2 (ergokalcyferol) jest powszechnie spotykana w drogeriach, ale większość obecnych badań sugeruje, że D2 nie jest prawie tak skuteczna jak naturalna witamina D pochodząca z słońca.

zamiast tego upewnij się, że otrzymujesz cholekalcyferol, znany również jako witamina D3, która dokładnie naśladuje naturalną witaminę D, którą Twoja skóra wytwarza z bezpośredniego słońca.

Jeśli nie możesz znaleźć D3 w ilościach 5000 IU, możesz kupić tabletki z mniejszą ilością D i układać je w stos (np. przyjmować 5 kapsułek dziennie z 1000 IU D3)., Inną opcją tej marki jest niedrogi wybór, który nie zawiera żadnych olejów roślinnych lub innych problematycznych składników.

kiedy należy przyjmować mniej witaminy D

jak mówią, dawka sprawia, że trucizna – i więcej nie zawsze jest lepiej. Przyjmowanie pigułki 5000 IU D3 może nie być najlepszą rzeczą dla każdego z naszych drogich czytelników, więc słuchajcie uważnie.

O ile nie jest to zalecane przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, możesz (i powinieneś) przyjmować mniej D, jeśli:

przyjmujesz inne suplementy zawierające witaminę D (takie jak olej z wątroby dorsza z dodatkiem D lub multiwitamina)., Przeczytaj etykiety suplementów, aby dowiedzieć się, Ile D dostajesz z nich i odpowiednio dostosować.
regularnie nasłoneczniasz. Jak wiele do zmniejszenia to trochę zgadywanka, ale skorzystaj z naszych wytycznych dotyczących ekspozycji na słońce powyżej, aby oszacować, jak blisko jesteś do uzyskania 100% swojego D od słońca, i uzupełnić pozostały procent.
nie masz w swojej diecie solidnych źródeł witaminy A, takich jak sfermentowany olej z wątroby dorsza lub wątroba. Witaminy A i D działają razem w organizmie i muszą być w równowadze., Jeśli więc nie uzupełniasz sfermentowanego oleju z wątroby dorsza lub jesz ćwierć funta wątroby tygodniowo, sugerujemy przyjmowanie tylko 2000-3000 IU D3 dziennie.

Jeśli zaliczasz się do jednej z tych kategorii, jest to dobry, super tani suplement 2000 IU D3, a oto wersja 1000 IU.

FAQ – a co z witaminą K2? Czy to też muszę uzupełniać?

witaminy A, D I K współpracują ze sobą w organizmie i ważne jest, aby utrzymać je względnie w równowadze., Wiemy, że witaminy A i D mają silne implikacje dla zdrowej, wolnej od trądziku skóry, ale nie ma zbyt wielu badań, które łączą trądzik i witaminę K( o której wiemy), więc nie podkreślaliśmy tego zbyt wiele.To powiedziawszy, jeśli zwiększasz spożycie witamin D i / lub A, to świetny pomysł, aby ocenić, ile K dostajesz w diecie. Pokarmy takie jak żółtka jaj, wątróbki, warzywa liściaste i sfermentowane warzywa są świetnymi źródłami K2, więc jeśli jesz ich dużo, prawdopodobnie nie musisz się martwić o inny suplement.,Jednak, jeśli nie jesteś pewien, nie zaszkodzi uzupełnić około 100mcg dziennie (zalecane MK-7), zwłaszcza, że nie ma dowodów na jakiekolwiek szkody z „przedawkowania” K2. Trzymamy ten dodatek K w naszej szafce, i pop jeden od czasu do czasu, gdy myślimy, że możemy potrzebować impuls!,R>

podsumowanie – dlaczego witamina D jest #1 witaminą trądziku