Work-Life Balance (Polski)

Zobacz także: unikanie wypalenia zawodowego

Work-life balance to termin używany dla idei, że potrzebujesz czasu zarówno na pracę, jak i inne aspekty życia, niezależnie od tego, czy są to interesy rodzinne czy osobiste. Powiedzenie głosi, że „cała praca i Żadna zabawa sprawia, że Jack jest nudnym chłopcem”.

ale praca, a przynajmniej jakiś wkład pracy, płatny lub dobrowolny, jest często uznawany za ważny dla osobistej satysfakcji, więc wydaje się prawdopodobne, że „wszystko gra” byłoby nudne zbyt.,

Geneza idei „Work-Life Balance”

idea, że odpoczynek jest niezbędny dla produktywnej pracy, sięga tysiącleci.

w 1800 roku, podczas i po rewolucji przemysłowej, przemysłowcy i związki zawodowe zgodziły się, że pracownicy potrzebują dnia wolnego. Później stało się to dwudniowym „weekendem”., Ale w tamtych czasach „praca” była w większości ręczna, a kiedy pracownicy opuścili miejsce, również zostawili swoją pracę. Byli naprawdę w stanie odpocząć, z dala od pracy, bez konieczności myślenia o tym lub martwić się o to, co może się zdarzyć w przypadku ich nieobecności.

czasy diametralnie się zmieniły.

fraza „work-life balance” jest raczej nowsza. Prawdopodobnie po raz pierwszy użyto go w Wielkiej Brytanii pod koniec lat 70., a w USA w połowie lat 80., Nabrała ona jednak nowego znaczenia wraz z ostatnimi zmianami technologicznymi, które umożliwiły pracownikom Kontakt 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Inteligentne telefony, technologia pracy zdalnej i tym podobne sprawiły, że nawet na wakacjach ludziom trudno jest „wyłączyć się” i naprawdę odpocząć, a często oczekuje się, że ludzie będą przez cały czas „dyżurować”, bez możliwości prowadzenia życia poza pracą.

Znaczenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

nasza strona na temat rozwoju osobistego wyjaśnia pracę Maslowa i jego hierarchię potrzeb.,

Ogólnie Rzecz Biorąc, Maslow mówi, że ludzie mają potrzeby, które trzeba było zaspokoić w kolejności. Zanim cokolwiek innego można rozważyć, podstawowe potrzeby fizjologiczne, takie jak jedzenie, woda i schronienie muszą być zapewnione. Po tym ludzie muszą czuć się bezpiecznie, a następnie być kochani i należeć do grupy.

następnie przechodzą do kwestii poczucia własnej wartości, potrzeb poznawczych i estetycznych, a na końcu, na szczycie piramidy, pojawia się samorealizacja lub osiągnięcie pełnego potencjału jako istoty ludzkiej.,

w praktyce oznacza to, że praca zaspokaja podstawowe potrzeby: zarobione pieniądze zapewniają żywność i schronienie, a regularny dochód oznacza bezpieczeństwo. Praca pozwala również ludziom należeć do grupy, a dobre sprawowanie się w pracy zwiększa poczucie własnej wartości. Niższe poziomy są w dużej mierze zaspokajane poprzez aspekty pracy.

na szczycie piramidy są jednak potrzeby, które trudno zaspokoić samą pracą, i to tutaj ważne stają się wybory stylu życia i posiadanie czasu na wypoczynek.,

to po części wyjaśnia, dlaczego równowaga między pracą a życiem prywatnym jest stosunkowo nowoczesną koncepcją, ponieważ naprawdę potrzebujesz wszystkich podstawowych potrzeb, aby spełnić je, zanim będziesz miał czas lub energię, lub potrzebujesz, aby martwić się o estetykę lub samorealizację.

stres i odpoczynek

jak wyjaśnia nasza strona na temat stresu, podczas gdy pewien poziom stresu może być bardzo produktywny, długotrwały i wysoki poziom stresu może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym wypalenia i depresji. Nie są to tylko problemy osobiste: czas wolny od pracy z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym jest niezwykle kosztowny dla firm.,

dobrze udokumentowane jest, że odpoczynek, a zwłaszcza możliwość oderwania się od pracy, jest niezbędna dla zmniejszenia stresu.

prawie połowa osób twierdzi, że ich praca jest „bardzo” lub „bardzo” stresująca, oznacza to, że idea równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest coraz ważniejsza dla gospodarki.

osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym: sugerowany proces

osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być wyzwaniem, ale te pomysły powinny pomóc Ci zacząć:

Jaka jest Natura i skala problemu?,

zanim uda Ci się coś poprawić, musisz zrozumieć problem.

spróbuj prowadzić dziennik przez tydzień i określ, ile czasu poświęcasz na każdą czynność, zarówno w pracy, jak i na zewnątrz. To da ci wyobrażenie o twojej obecnej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym. Pomocne może okazać się również oddzielenie obowiązków, w tym doprowadzenie dzieci do zajęć i „zabawa”.

gdy zobaczysz, jak twoje życie dzieli się na pracę i „inne”, a także na prace domowe i zabawę, możesz zacząć ćwiczyć, jak wprowadzać zmiany, aby poprawić równowagę.,

Określ idealny scenariusz

pod wieloma względami proces ten przypomina nieco myślenie strategiczne.

najpierw musisz wiedzieć, gdzie jesteś, potem gdzie chcesz być. Pomyśl o tym, jak chciałbyś, aby wyglądało Twoje życie.

• jaka byłaby idealna równowaga między pracą a domem?
• Jak chciałbyś spędzać czas?

jakie zmiany trzeba wprowadzić, aby przejść z „teraz” do „przyszłości”?

spójrz na swoją obecną sytuację i na swój idealny scenariusz.

Określ od trzech do pięciu kluczowych zmian, które pomogą Ci przejść z „teraz” do „przyszłości”., Na przykład, jeśli stwierdziłeś, że chcesz ograniczyć weekendowe nadgodziny do godziny wieczorem w niedzielę wieczorem, to co musisz zrobić, aby to osiągnąć?

konkretne kroki, które możesz podjąć, obejmują:

• informowanie swoich kolegów, że nie będziesz sprawdzał wiadomości e-mail w weekend;
• umieszczanie powiadomienia poza biurem w e-mailu, aby przypomnieć ludziom;
• umieszczanie telefonu i komputera roboczego gdzieś w weekend., Jeśli Twoje służbowe e-maile trafią na twój osobisty smartfon, Usuń konto lub uzyskaj dedykowany telefon do pracy; i
• informując rodzinę, co zamierzasz, aby jeśli przyłapają Cię na sprawdzaniu e-maili, mogli Ci przypomnieć.,

Jeśli masz wystarczająco dużo czasu poza pracą, ale czujesz, że wszystko pochłania obowiązki domowe, kroki do podjęcia mogą obejmować:

• zastanawianie się, czy możesz sobie pozwolić na sprzątanie;
• prosząc współmałżonka, a w stosownych przypadkach dzieci, o więcej obowiązków, i uzgodnienie rozsądnego podziału lub Roty; i
• określenie jednego dnia w tygodniu, który jest „wolny od obowiązków”.

pamiętaj…

…możliwe jest osiągnięcie rozsądnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, ale musisz tego chcieć.,

możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem i znaleźć czas na rzeczy, które są dla Ciebie ważne, ale nikt inny nie zrobi tego za Ciebie. Jeśli chcesz spędzać więcej czasu bez pracy, musisz zacząć opuszczać pracę wcześniej lub przyjeżdżać później.

być może będziesz musiał nauczyć się być bardziej asertywnym w stosunku do swoich kolegów, a zwłaszcza zacząć mówić „nie”, jeśli ktoś poprosi Cię o więcej (i zobacz naszą stronę na temat technik asertywności, aby uzyskać kilka pomocnych wskazówek). Ale gdy zaczniesz szukać zmian, możesz być zaskoczony, jak łatwo jest osiągnąć lepszą równowagę między pracą a życiem prywatnym.,