życie jest pełne wyborów. Chcesz alkoholu i chcesz zysków, ale alkohol rani twoje zyski. Aby zdecydować, czy alkohol jest tego wart, musisz wiedzieć, jak duże są szkody. Zrobiliśmy badania. Oto odpowiedź.
jak w przypadku każdej dobrej historii, powinniśmy zacząć od początku. I tak jak samo życie, historia alkoholu i wzrostu mięśni zaczyna się w męskich jądrach.
testosteron jest dobry dla Twoich zysków: bezpośrednio mówi Twoim komórkom mięśniowym, aby rosły .
Niestety alkohol nie jest dobry dla Twojego testosteronu, jeśli jesteś mężczyzną., Alkohol, przede wszystkim aldehyd octowy, jest bezpośrednio toksyczny dla komórek Leydiga produkujących testosteron w jądrach. Tak, to twoje jaja. Na dłuższą metę toksyczność alkoholu może nawet spowodować kurczenie się jąder mężczyzny, co bezpośrednio zmniejsza ich zdolność do produkcji testosteronu. Ponadto, przewlekłe nadużywanie alkoholu może zmniejszyć sygnał mózgu do jąder do produkcji testosteronu .
alkohol może również zwiększyć konwersję testosteronu do estrogenu w wątrobie, co pozostawia go mniej w obiegu.,
alkohol jest toksyczny dla jaj i może powodować więcej testosteronu być przekształcane w estrogen.
O dziwo, lekkie picie około 1-3 amerykańskich napojów faktycznie zwiększa testosteron w kolejnych godzinach .
teraz, zanim zaczniesz mieszać potreningową serwatkę w whiskey, wyższe dawki 4-8 napojów obniżą poziom testosteronu o 18 do 40% . Twój testosteron normalnie odzyskuje się w ciągu dnia od tego rodzaju imprezy koktajlowej .
alkohol może również upośledzać produkcję hormonu wzrostu.,
teraz, jeśli masz pecha z boyz lub girlz fo ' real, szkody mogą być znacznie gorsze. Picie 9 + amerykańskich szklanek alkoholu może natychmiast zatankować poziom testosteronu o 45%. Następnego dnia może być jeszcze 23% wgniecenie w męskich hormonów. Ten poziom spadku testosteronu jest porównywalny do bycia w konkursie prep dla mężczyzn naturalnych kulturystów: patrz infografika poniżej.
ostre skutki są porównywalne z przewlekłymi skutkami codziennego spożywania alkoholu: patrz poniższe podsumowanie badań., Do kilku napojów dziennie będzie miał niewielki wpływ na hormony z mniej niż 10% spadek testosteronu. Kiedy dostajesz się do dwucyfrowych na co dzień, testosteron spada znacznie o 25-55%, ale można bezpiecznie powiedzieć, że masz poważniejsze problemy niż Twoje zyski w tym momencie.
wpływ spożycia alkoholu na poziom testosteronu u mężczyzn.
na marginesie, jeśli lubisz biegać do baru po pracy: robi wyczerpujące cardio przed piciem binge może dodatkowo przedłużyć przygnębiający wpływ na testosteron.,
alkohol& anaboliczne sygnalizacja: również nie historia miłosna
spadek testosteronu jest oczywiście nie pożądane w ogóle, ale jak dokładnie wpływa to na wzrost mięśni? Testosteron mówi, że mięśnie rosną za pośrednictwem szlaku sygnałowego mTOR w mięśniach . Ponieważ alkohol obniża poziom testosteronu, nie powinno być zaskoczeniem, że alkohol zmniejsza aktywność kinazy mTOR, kluczowego enzymu, który integruje sygnały dla wzrostu mięśni . To również nie powinno być zaskoczeniem, że sam wzrost mięśni jest upośledzony po spożyciu alkoholu., W szczególności 9 porcji alkoholu po treningu zmniejsza syntezę białek miofibrylarnych (MPS) o 24%.
jak zły jest spadek syntezy białek miofibrylarnych o 24%? Jako odniesienie, przechodząc od spożycia energii konserwacyjnej do 40% deficytu energii wraz ze zmniejszeniem spożycia białka o 0,1 g/kg / d (1,3 vs. 1,2) stwierdzono, że powoduje zmniejszenie syntezy białek miofibrylarnych o 36%. Więc marnowanie się na noc prawdopodobnie ma porównywalny wpływ na wzrost mięśni, jakbyś spędził ten dzień cięcia.,
wpływ alkoholu na testosteron, mTOR i MPS jest porównywalny z jego wpływem na regenerację po wysiłku fizycznym. Lekkie picie do 3 spożycia w USA wydaje się nie wpływać na regenerację nawet po bardzo szkodliwych ćwiczeniach mięśniowych.
około 4 spożycia w USA nie wpłynęło na regenerację siły, ale obniżyło poziom testosteronu.
6 porcji alkoholu po treningu spowodowało o 11-19% gorszy spadek siły w porównaniu do picia soku pomarańczowego.,
Ogólnie rzecz biorąc, ostry wpływ alkoholu na regenerację jest zaskakująco łagodny, ale długoterminowe skutki upośledzonej syntezy białek i produkcji hormonów są prawdopodobnie gorsze.
bez jaj? Nie ma sprawy!
alkohol jest powszechnie uważany za równie szkodliwy dla kobiet jak dla mężczyzn. Jednak problemy hormonalne alkoholu u mężczyzn zaczynają się, ponieważ alkohol jest toksyczny dla jąder. Kobiety nie mają jąder (potrzebny cytat?). Dlaczego alkohol szkodzi hormonom kobiet?
nie jest., W rzeczywistości wiele badań pokazuje picie alkoholu zwiększa testosteron u kobiet i picie więcej alkoholu jest związane z wyższym ogólnym poziomem testosteronu.
alkohol jest również dobry dla poziomu estrogenu. I w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, estrogen jest rzeczywiście nic, ale korzystne dla wzrostu mięśni, zwłaszcza u kobiet. Lekkie picie nie ma większego wpływu, ale napoje 4-7 mogą znacznie zwiększyć estrogen nawet o 66% .
teraz, podczas gdy te wzrosty poziomu hormonów płciowych mogą być dobre dla Twoich zysków, są one związane z toksycznością wątroby, która powoduje zakłócenia w metabolizmie hormonalnym., Więc nie są to dobre efekty w zdrowym sensie.
w dłuższej perspektywie picie co najmniej 5 szklanek alkoholu tygodniowo wiąże się z wyższym ogólnym poziomem estrogenu u kobiet . Inne badania stwierdzają, że to testosteron, a nie estrogen, który jest pozytywnie związany z piciem 2-3 szklanek alkoholu dziennie. Poniższa infografika podsumowuje literaturę na temat związku między spożyciem alkoholu a poziomem estrogenu.
wpływ spożycia alkoholu na poziom estrogenu u kobiet.,
ponieważ alkohol jest rzeczywiście dobry dla poziomu testosteronu i estrogenu u kobiet, czy alkohol nadal zmniejsza sygnalizację mTOR dla wzrostu mięśni?
Jak widać na poniższej infografice, kilka kieliszków wódki bezpośrednio po treningu znacznie zmniejszyło aktywację mTOR u mężczyzn, ale nie u kobiet.
możliwe jest, że synteza białek mięśniowych (MPS) jest nadal utrudniona przez alkohol u kobiet z powodu negatywnych skutków niższego stężenia mTOR, takich jak efektywność translacji białek., Samice szczurów cierpią na spadek MPS po ostrym spożyciu alkoholu, podobnie jak samce szczurów. Jednak przewlekłe spożywanie alkoholu tylko zmniejszało zawartość białka mięśniowego i syntezę u samców szczurów, a nie samic szczurów.
kobiety również wydają się mieć wrodzoną ochronę przed szkodliwym wpływem alkoholu na regenerację po treningu. W przeciwieństwie do mężczyzn, nawet 6 porcji alkoholu po treningu nie wydaje się wpływać na regenerację mięśni kobiet .
wnioski
u mężczyzn alkohol zmniejsza produkcję testosteronu, ponieważ alkohol jest toksyczny dla jąder., Efekt ten odpowiada zmniejszonej sygnalizacji anabolicznej, syntezy białek mięśniowych i regeneracji mięśni. Szkody w znacznym stopniu zależy od dawki alkoholu, które spożywane. Jeden kieliszek wina nie zadaje praktycznie żadnych obrażeń. Do kilku drinków dziennie, szkody są nadal niewielkie, prawdopodobnie trywialne. Noc poza imprezą wpłynie na wzrost mięśni podobnie jak w przypadku cięcia w przygotowaniu do konkursu.,
taka noc, w której całkowicie się marnujesz, lądujesz w domu nieznajomego, następnego dnia zostaniesz zapytany, czy jesteś tą osobą na Youtube i musisz obejrzeć film na wyciszeniu, ponieważ nawet po zażyciu 4 środków przeciwbólowych nadal słychać wczorajszy rytm w twojej czaszce, ten dzień jest również zmarnowany pod względem zysków. Nawet wtedy, choć najprawdopodobniej nadal można budować mięśnie i siłę przez resztę tygodnia.
kobiety, z racji braku jąder, wydają się być w pewnym stopniu zwolnione z efektów rabunkowych alkoholu., Ich poziom testosteronu i estrogenu rzeczywiście wzrasta, wydaje się, że nie ma redukcji anabolicznej sygnalizacji i odzyskiwanie mięśni wydaje się być nienaruszone nawet po mocnym piciu po treningu. Nadal może wystąpić ostry spadek syntezy białek mięśniowych po piciu alkoholu, chociaż ze względu na negatywny wpływ alkoholu na translację białek, ale umiarkowane długotrwałe stosowanie wydaje się być przyjazne dla zysku.
Dodaj komentarz