wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli podejrzewasz złamanie naprężeniowe stopy

• najczęstsze przyczyny złamań naprężeniowych to nadużywanie lub zbyt szybkie zwiększanie przebiegu.
• podczas gdy złamanie stresowe się goi, powinieneś trzymać się z dala od kości i dać czas na wyleczenie urazu.
• podczas rekonwalescencji możesz nadal ćwiczyć wykonując trening krzyżowy o niskim wpływie, taki jak pływanie lub jazda na rowerze, z pozwoleniem lekarza.

To może się zdarzyć w jednej chwili., Zwykle zaczyna się od wzdęcia-czegoś, co nie jest w porządku—potem uczucie tonącego w żołądku i nadzieja, że to nic poważnego. Ale czasami (i zbyt często dla nas biegaczy) wynikiem jest złamanie stresu. Biegacze najczęściej mają złamania stres w stopie lub dolnej części nogi. Złamania naprężeniowe stopy mogą być spowodowane zbyt dużą siłą obciążającą kość. Jednym ze sposobów, aby to się dzieje, jest gdy Hals na zbyt wiele mil zbyt szybko.,

Jeśli podejrzewasz złamanie stresowe w stopie lub innych częściach ciała, takich jak golenie, kolana lub biodra, zrób sobie przerwę od treningu i zgłoś się do lekarza. Tutaj, dr Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, łamie wszystko, co musisz wiedzieć o złamaniach stresowych.

Co To jest złamanie naprężeniowe?

złamanie naprężeniowe to małe pęknięcie na powierzchni kości, zwykle w dolnej części nogi lub śródstopiu STOPY dla biegaczy., Złamania stres często występują, gdy zwiększamy intensywność i objętość naszego treningu w ciągu kilku tygodni do kilku miesięcy. Bolesność i sztywność mięśni może rozwijać się w tym okresie, a punktowy ból może rozwinąć się w obszarze bólu kości.

złamania stresowe zaczynają się od reakcji stresowej. „Reakcja stresowa lub kontuzja stresowa ma miejsce, gdy kość zaczyna puchnąć w środku”, mówi Metzl, twórca treningu siły żelaznej na świecie., „Im gorsze są objawy i im bardziej nie zwracasz na nie uwagi, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmienisz reakcję stresową lub uraz stresowy w pełnowartościowe złamanie stresowe.”

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć złamanie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, ponieważ dalsze bieganie tylko pogorszy problem . „Jak prawie każdy uraz nadużywania, im gorsze są objawy i im bardziej próbujesz przebrnąć przez ból, tym gorszy będzie ten uraz” – mówi Metzl.

identyfikowanie objawów złamania stresu

biegacze zazwyczaj mają złamania stresu w stopach, goleniach, kolanach i biodrach., Według Metzla istnieją trzy główne sposoby identyfikacji jednego w domu: tkliwość punktowa, obrzęk i zmiany w formie biegu.

Jeśli doświadczasz wrażliwości punktowej—gdy konkretna kość jest bolesna w dotyku—może to sygnalizować złamanie naprężeniowe. Jeśli podejrzewasz złamanie stres w stopie, wykonywanie tego, co nazywa się „test hop” jest dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz punkt czułość. Ostrożnie, wskocz kilka razy na ranną stopę. Jeśli przy lądowaniu odczuwasz ból, może to być złamanie stresowe.

obrzęk w obszarze zagrożonym jest kolejnym częstym objawem., Chociaż można zobaczyć obrzęk w dowolnym miejscu, najczęstszym miejscem ludzie odczuwają zauważalny obrzęk jest na górze stopy z powodu reakcji stresowej lub złamania śródstopia. Metzl zauważa, że możesz stracić kontur żył na górze stopy, gdy porównasz jedną stopę do drugiej.

zmiany w biomechanice podczas biegu mogą być również oznaką złamania naprężeniowego. Więc jeśli jesteś w tak dużym bólu, że trzeba dostosować swoją formę, skonsultować się z lekarzem od razu., „Jeśli zauważysz, że nie lądujesz na stopie w ten sam sposób, co zwykle, ponieważ za bardzo boli, sprawdź to” – mówi Metzl.

w końcu złamanie naprężeniowe jest urazem klinicznym, co oznacza, że lekarz może Ci powiedzieć, jeśli masz takie z kilkoma prostymi testami. Więc jeśli spodziewasz się, że możesz mieć jeden, pomiń rzeczy w domu i po prostu udać się do gabinetu lekarza, aby się upewnić.

najczęstsze przyczyny złamań naprężeniowych

istnieje kilka rzeczy, które mogą prowadzić do złamania naprężeniowego, a większość z nich jest związana z zbyt dużym obciążeniem kości. Pierwszym z nich jest zbyt szybkie zwiększanie przebiegu. „Kość potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do większej siły obciążenia podczas biegu, więc upewnij się, że dasz kościom wystarczająco dużo czasu”, mówi Metzl.

ludzie, którzy nadpronią są bardziej podatni na złamania stresowe, ponieważ kładą dużo większą siłę nośną przyśrodkową na nogi., Osteopenia (niższa niż średnia gęstość kości) lub osteoporoza (znacznie niższa niż średnia gęstość kości) mogą również powodować złamania stresowe. Zarówno genetyka, jak i brak wystarczającej ilości wapnia w diecie mogą powodować te dwa problemy. Lekarz może zlecić badanie gęstości kości w celu ustalenia, czy pacjent jest w grupie ryzyka.

Co więcej, Para badań z Thomas Jefferson University w Filadelfii starała się zidentyfikować pomijane czynniki fizjologiczne i brak wiedzy, które przyczyniają się do złamań stresowych u kobiet, które biegają., Odkryli, że ci, którzy zwiększyli obciążenie treningowe szybciej i ci, którzy nie zwracali dużej uwagi na odżywianie i trening siłowy, byli bardziej narażeni na złamanie stresu niż ci, którzy zwracali uwagę na te czynniki.

leczenie złamań naprężeniowych

podejrzewając, że masz złamanie naprężeniowe, potraktuj obszar lodem i zażyj zalecaną dawkę środków przeciwzapalnych, ale pamiętaj, że złamania naprężeniowe nie są autodiagnostyką lub samoleczeniem typu urazu., Odpowiednie zdjęcie rentgenowskie lub skanowanie kości jest konieczne do przepisania leczenia i w zależności od lokalizacji złamania zalecenia mogą się różnić, więc natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

niektóre złamania naprężeniowe nie pojawią się na zdjęciu rentgenowskim, więc MRI są zazwyczaj wykonywane w celu ostatecznego zdiagnozowania złamania naprężeniowego, ponieważ mogą wykryć zarówno reakcje stresowe, jak i złamania naprężeniowe. (Rentgen może wykryć tylko ciężkie lub już gojące się złamania naprężeniowe.)

Po zdiagnozowaniu będziesz chciał głównie trzymać się z dala od kości i dać kości wystarczająco dużo czasu, aby się wyleczyć., Jedną z rzeczy, którą zauważa Metzl, jest to, że złamania stresowe znajdujące się dalej od serca goją się wolniej, ponieważ otrzymują mniejszy przepływ krwi.

jednak to, że masz złamanie stres nie oznacza, że nie możesz nadal ćwiczyć. Możesz nadal utrzymywać sprawność sercowo-naczyniową poprzez trening krzyżowy. Metzl zaleca działania o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, ale porozmawiaj z lekarzem, aby omówić działania, które powinieneś i nie powinieneś wykonywać, ponieważ leczy się złamanie stresowe.,

zapobieganie złamaniom stresowym

przede wszystkim Metzl zaleca stopniowe dodawanie przebiegu do długich biegów, aby zapobiec urazom. Jeśli nie przejechałeś więcej niż cztery lub pięć mil w ciągu kilku miesięcy, nie wskakuj nagle do biegu o długości 20 mil, nie pracując do niego wcześniej. Eksperci zalecają zwiększenie tygodniowego przebiegu o nie więcej niż 10 procent każdego tygodnia.

Metzl zaleca również skrócenie kroku biegowego i przyspieszenie kadencji. Krok od 80 do 90 kroków na minutę prawej stopy (160 do 180 W przypadku obu stóp) może zmniejszyć ryzyko kontuzji.,

na koniec upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia w diecie, aby zapobiec osteopenii lub osteoporozie. Dorośli biegacze powinni dążyć do 1000 miligramów wapnia dziennie, a dobre źródło wapnia powinno mieć co najmniej 100 miligramów na porcję. Potrawy takie jak jogurt, mleko, ser, tofu i ciemne, liściaste warzywa są świetnymi opcjami.