To ekscytujący czas, aby być świadomym zdrowia. Przez dziesięciolecia branża zdrowej żywności zmyliła Cię do jedzenia specjalnych „dietetycznych” produktów spożywczych, które są rzeczywiście wypełnione cukrem. Zalecali, aby dodać Niebezpieczne produkty zawierające lektynę do diety, a nawet powiedzieli, aby kontynuować dietę” niskotłuszczową ” (choć mocno przetworzoną)., I czułaś się dobrze, bo robiłaś to, co uważałaś za konieczne, aby dokonać „pożywnych wyborów”.
jednak lekarze i naukowcy odkryli, że te wybory nie były zdrowe. Dr Gundry był jednym z pierwszych, którzy kierowali zarzutem obalania mitów zdrowotnych.
Dr Gundry zrozumiał, że nawet „zdrowe” wybory, takie jak owoce i warzywa, mogą odcisnąć piętno na twoim ciele. Podczas gdy niektórzy dietetycy kazali ci jeść owoce o wysokiej zawartości cukru, Dr Gundry wiedział, że była to fałszywa próba tak zwanej lepszej diety.,
prawda jest taka, że rośliny nie chcą być zjadane.
tak naprawdę chcą przeżyć. A najskuteczniejszym sposobem obrony przed głodnymi drapieżnikami, takimi jak ludzie, jest wytwarzanie toksycznych białek chemicznych zwanych lektynami.
dlaczego lektyny są dla ciebie złe?
prawdopodobnie słyszałeś, jak ludzie wspominają o popularnej lektynie, glutenie – jest to jedna z najczęstszych lektyn. Ale nie tylko. W rzeczywistości wiele „zdrowych” produktów spożywczych, które zostały przeszkolone do jedzenia przez wieki są nadal pełne niebezpiecznych lektyn, w tym produktów oznaczonych jako „bezglutenowe”.,
kiedy lektyny atakują twoje ciało, mogą powodować poważne problemy zdrowotne, w tym:
- obrzęk
- dyskomfort
- frustrujące problemy trawienne
- niewygodne gazy i wzdęcia
- przyrost masy ciała
- i inne poważne problemy zdrowotne
gła mózgu
dobrą wiadomością jest to, że jeśli weźmiesz sobie do serca zasady diety dr Gundry ' ego, możesz nauczyć się zmniejszać lub usuwać lektyny z diety i wspierać ogólny stan zdrowia i samopoczucie., I chociaż będzie to wymagało wprowadzenia pewnych zmian w stylu życia, będzie lectin-free może być łatwiejsze niż myślisz.
skąd wiesz, jakie pokarmy spożywać i od czego unikać? Oto zwarta lista produktów spożywczych, których należy unikać.
pokarmy bogate w lektyny obejmują:
- niektóre warzywa, zwłaszcza koszule nocne, takie jak pomidory, ziemniaki i bakłażany
- niektóre orzechy i nasiona, w tym orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, dynię i nasiona słonecznika
- karmione zbożem i hodowane w gospodarstwie białka zwierzęce
- fasola i rośliny strączkowe
- A1 produkty mleczne
aby ułatwić, dr hab., Gundry zebrał kilka różnych narzędzi, które pomogą Ci trzymać się diety bez lektyny. Jednym z takich narzędzi jest obszerna lista żywności Dr Gundry do jedzenia i żywności, których należy unikać.
Dr Gundry DIET: żywności do jedzenia i żywności, aby uniknąć
żywności do jedzenia codziennie na diecie Gundry MD
awokado
awokado mają aż 10.5 gramów błonnika na filiżankę plus dużo witaminy C, E i potasu. I są pełne kwasu foliowego.
są również pełne niesamowitych kwasów tłuszczowych, które mogą zdziałać cuda dla Twojego zdrowia., Tłuszcze te mogą wspierać naturalną barierę olejową skóry i chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.1 zdrowe tłuszcze w awokado mogą również wspierać zdrową wagę i serce.2
orzechy włoskie, orzechy makadamia lub pistacje
oto sekret: niektóre „orzechy” to tak naprawdę tylko nasiona. Orzechy nerkowca, na przykład, są nasiona i są one również pełne lektyn. A orzeszki ziemne to rośliny strączkowe. Oczywiście, rośliny strączkowe to lektynowe bomby, więc musisz trzymać się od nich z daleka.
ale prawdziwe orzechy-takie jak orzechy włoskie, orzechy makadamia i pistacje – mogą zrobić wielkie rzeczy dla Twojego zdrowia., W rzeczywistości orzechy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i ciśnienia krwi.3
1 Oz dodatkowej ciemnej czekolady
rozkoszuj się uncją dodatkowej ciemnej czekolady jako popołudniową przekąską.
prawdziwą zaletą czekolady jest kakao pochodzenia roślinnego, które jest głównym składnikiem komercyjnej czekolady. 4 kakao jest pełne przeciwutleniaczy i flawonoidów, które mają niesamowite właściwości zdrowotne. Niektóre z tych korzyści obejmują wspieranie organizmu w walce z wolnymi rodnikami i wspieranie zdrowia serca.,5
Po wybraniu czekoladowej przyjemności wybierz odpowiednie batony – oznacza to, że czekolada to 72% kakao… lub więcej. I upewnij się, że spożywasz tylko ciemną czekoladę z umiarem (1oz dziennie).
lista „tak” DR. GUNDRY ' ego (a także lista „nie”) (aby uzyskać listę do wydruku, Kliknij tutaj)
Wydrukuj tę listę i powieś ją na lodówce. Możesz również umieścić kopię w samochodzie na rzeczywiste wycieczki do sklepu spożywczego! W ten sposób zawsze będziesz pamiętać swoje ulubione.
lista „tak”
alkohol
- Szampan (6 oz./ dzień)
- czerwone wino (6 oz.,/ day)
- Dark Spirits (1 oz./dzień)
płatki zbożowe
- Grot Młynki Naturalne dmuchane płatki zbożowe
- Magiczna łyżka; wszystkie cztery smaki
czekolada
- kakao w proszku (tylko bez alkalizacji)
- ciemna czekolada (72% lub więcej; 1 oz./dzień)
nabiał
- (1 oz. ser lub 4 oz.,ARS
- Adapt: wszystkie smaki zatwierdzone
- B-Up (made by Yup): Chocolate Mint,
Chocolate Chip Cookie Dough, Sugar Cookie - KETO: Almond Butter Brownie, Solony Karmel, Lemon Poppyseed, Chocolate Chip Cookie Dough
- nagietek: Choconut, Pure Joy, Espresso, imbir Coconut
- Primal kuchnie: przyprawa migdałowa i limonka kokosowa
- Quest: truskawka sernik, podwójny kawałek czekolady, gofr klonowy, czekolada Mocha, kora mięty pieprzowej, pączek posypany czekoladą, bułka cynamonowa
- Stoka: Migdał waniliowy i migdał Coco
ryba (dziko złowiona) 2-4 oz.,na płatki
- majonez awokado
- aminos Kokosowe
- pasta Curry
- ekstrakty (wszystkie)
- sos rybny
- Miso
- musztarda
- drożdże odżywcze
- sól morska (najlepiej jodowana)
- tahini
- ocet (dowolny bez dodatku cukru, ale balsamiczny jest w porządku)
- wasabi
li>
lody
- Killer Creamery: Chilla waniliowa, karmelki z powrotem, bez sędziego mięta
- Mammoth Creamery: wanilia Bean
- Rebel Creamery: wanilia, truskawka, masło pecan, Solony Karmel, malina
mięso (karmione trawą i gotowe-4 oz.,/ dzień)
- wołowina
- Żubr
- Dzik
- Łoś
- jagnięcina
- Prosciutto
- dziczyzna
- dziczyzna
napoje bezalkoholowe
mleczne mleko/kremy itp.,olej
oliwki
- wszystkie)
„mięso” na bazie roślin
- konopne tofu
- Quorn: podstawa (zawiera ekstrakt słodu jęczmiennego) i nowa linia bezglutenowa, tylko filety i kawałki (zawiera niewielką ilość cukru)
- tempeh (tylko bez ziarna)
drób (pastowany; bez kukurydzy, soi lub paszy bezglutenowej-2-4 uncje.,
słodziki
- Allulose
- Boca sweet
- , Gundry ' s favorite, ponieważ zawiera oligosacharydy)
- inulina
- podobnie jak cukier (z korzenia cykorii)
- syrop o Smaku klonu Lakanto
- Luo han guo (Marka Nutresse jest dobra)
- owoce mnicha
- Stevia (SweetLeaf to Dr.,na płatki
- Ketchup
- majonez
- sos sojowy
- sosy do steków
- acesulfam K
- aspartam
- agawa
- cukier kokosowy
- syrop kukurydziany
- napoje dietetyczne
- miód (1*
- maltodekstryna
- syrop klonowy
- NutraSweet
- Splenda (sukraloza)
- cukier
- sweet one lub Sunett
- Sweet ' N Low (sacharyna)
słodziki
uwaga: przedmioty z gwiazdką mogą zostać ponownie wprowadzone w fazie 3, jeśli skóra i nasiona zostaną usunięte lub jeśli są pod ciśnieniem., Wegetarianie i weganie mogą ponownie wprowadzić rośliny strączkowe (fasolę i soczewicę) w fazie 2.
DR Gundry ' s diet SHOPPING LIST (Drukuj FRIENDLY PDF)
znajdziesz to prawie niemożliwe, aby przejść na manowce, kiedy kopnął wszystkie te lektynowe żywności do krawężnika i zastąpione je tym różnorodnym wyborem pyszne Yes żywności.
dieta dr GUNDRY na wynos
staraj się codziennie mówić tak, gdy pragniesz awokado, orzechów YES, a nawet ciemnej czekolady. Będziesz mieć huśtawkę w krótkim czasie i wkrótce będziesz wiedzieć, że dbasz o siebie, dokonując naprawdę zdrowych wyborów.,
Dodaj komentarz