istnieją zarówno farmaceutyczne, jak i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności.
lekarz może porozmawiać z tobą o tym, jakie leczenie może być odpowiednie. Może być konieczne wypróbowanie wielu różnych zabiegów, zanim znajdziesz ten, który jest najbardziej skuteczny dla Ciebie.
American College Of Physicians (ACP) zaleca terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako leczenie pierwszego rzutu przewlekłej bezsenności u dorosłych.
zalecany jest również trening higieny snu., Czasami zachowania zakłócające sen powodują bezsenność. Trening higieny snu może pomóc w zmianie niektórych z tych destrukcyjnych zachowań.
sugerowane zmiany mogą obejmować:
- unikanie napojów zawierających kofeinę przed snem
- unikanie ćwiczeń przed snem
- minimalizacja czasu spędzanego na łóżku, gdy nie zamierzasz spać, na przykład oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie w telefonie
Jeśli istnieje podstawowe zaburzenie psychologiczne lub Medyczne przyczyniające się do bezsenności, odpowiednie leczenie może złagodzić trudności ze snem.,
Odkryj więcej metod leczenia bezsenności.
bezsenność leki
czasami leki są stosowane w leczeniu bezsenności.
przykładem leków dostępnych bez recepty (OTC), które mogą być używane do snu, jest antyhistamina, taka jak difenhydramina (Benadryl).
leki takie jak ten mogą mieć skutki uboczne, szczególnie długoterminowe, więc ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania leków OTC na bezsenność.,
leki na receptę, które mogą być stosowane w leczeniu bezsenności obejmują:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek leków lub suplementów w leczeniu bezsenności.
mogą wystąpić niebezpieczne skutki uboczne lub interakcje leków. Nie każda „pomoc na sen” jest odpowiednia dla każdego.
Uzyskaj więcej informacji na temat leków na bezsenność.
dokonywanie zmian w stylu życia lub próbowanie domowych środków może pomóc skutecznie zarządzać wieloma przypadkami bezsenności.,
ciepłe mleko, herbata ziołowa i waleriana to tylko niektóre z naturalnych środków wspomagających SEN, które możesz wypróbować.
Medytacja
Medytacja jest naturalną, łatwą, bezlekową metodą leczenia bezsenności.
według badań z 2015 roku medytacja może pomóc poprawić jakość snu, a także ułatwić zasypianie i pozostanie w śnie.
w Klinice Mayo medytacja może również pomóc w objawach stanów, które mogą przyczynić się do bezsenności., Należą do nich:
- stres
- lęk
- depresja
- problemy trawienne
- ból
wiele aplikacji i filmów jest dostępnych, aby pomóc ci ćwiczyć medytację.
Melatonina
naturalnie wytwarza hormon melatoniny podczas cyklu snu. Ludzie często biorą suplementy melatoniny w nadziei na poprawę snu.
badania nie są jednoznaczne, czy melatonina może rzeczywiście pomóc w leczeniu bezsenności u dorosłych.,
istnieją pewne dowody na to, że suplementy mogą nieznacznie skrócić czas zasypiania, ale potrzebne są dalsze badania.
Melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczną przez krótki okres czasu, ale jej długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało jeszcze potwierdzone.
zawsze najlepiej jest współpracować z lekarzem, rozważając przyjmowanie melatoniny.
olejki eteryczne
olejki eteryczne są silnymi aromatycznymi płynami wytwarzanymi z różnych:
- roślin
- kwiatów
- drzew
ludzie leczą różne schorzenia, wdychając olejki lub masując je w skórę., Ta praktyka nazywa się aromaterapią.
olejki eteryczne, które są uważane za pomocne w zasypianiu, obejmują:
- rumianek rzymski
- drzewo cedrowe
- lawenda
- drzewo sandałowe
- neroli lub gorzka pomarańcza
w przeglądzie 12 badań opublikowanych w 2015 roku stwierdzono, że aromaterapia jest korzystna w promowaniu snu.
Inne badanie wykazało, że lawenda jest szczególnie przydatna w promowaniu i podtrzymywaniu snu. Badanie wykazało, że mieszanina olejków eterycznych zmniejsza zaburzenia snu i poprawia samopoczucie u starszych osób dorosłych.,
olejki eteryczne zazwyczaj nie powodują skutków ubocznych, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami. Food and Drug Administration (FDA) sklasyfikował większość olejków eterycznych GRAS (ogólnie uznanych za bezpieczne).
jednak w Stanach Zjednoczonych nie istnieją żadne przepisy regulujące aromaterapię i nie jest wymagana licencja na praktykę. Dlatego ważne jest, aby starannie dobierać praktyków i produkty.
Dowiedz się więcej o bezpiecznych i zdrowych domowych środkach na bezsenność.
Dodaj komentarz