jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z cukrzycą jest zrzucenie zbędnej wagi. Wybierz tylko kilka cyfr na skali łazienki, a dostaniesz poziom cukru we krwi bardziej w ryzach i czuć się lepiej ogólnie.
odchudzanie nie musi być dramatyczne, aby zarobić duże rezultaty., „W naszych badaniach odkryliśmy, że gdy ludzie tracą około 7% masy ciała, ich wrażliwość na insulinę poprawia się o 57%”, mówi Osama Hamdy, MD, PhD, dyrektor medyczny programu klinicznego otyłości w Joslin Diabetes Center. Więc jeśli ważysz 200 funtów, utrata tylko 14 funtów zrobi różnicę.
jeśli chodzi o dietę, kluczem jest znalezienie odpowiedniej równowagi między węglowodanami, tłuszczami i białkiem.
„cięcie węglowodanów to najlepszy sposób na odchudzanie” „Węglowodany powodują uwalnianie insuliny przez trzustkę.,”Powinny one stanowić nie więcej niż 45% lub więcej dziennych kalorii dla większości osób z cukrzycą. Należy jednak skontaktować się z lekarzem, ponieważ cel może się różnić w zależności od masy ciała, poziomu aktywności i przyjmowanych leków.
wybierając węglowodany, wybierz te, które nie spowodują wzrostu poziomu cukru we krwi . owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika oraz produkty pełnoziarniste. Pomiń wypieki i biały chleb.
kolejnym celem jest obniżenie dziennej liczby kalorii, ale nie poprzez skąpstwo na białku. Potrzebujesz białka do utrzymania mięśni, które pomaga zmaksymalizować potencjał spalania kalorii., Co najmniej 20% do 30% płyty powinny składać się z chudego źródła białka, takie jak ryby, tofu, i bez skóry grillowane piersi z kurczaka.
potrzebujesz też trochę tłuszczu w swojej diecie-powinien on stanowić około 30% do 40% dziennych kalorii. Ale rodzaj tłuszczu, który jesz, ma znaczenie. Nienasycone tłuszcze z produktów spożywczych takich jak orzechy, awokado, ryby, siemię lniane i olej rzepakowy są znacznie lepsze niż tłuszcze nasycone i trans z mięsa i smażonych potraw.
dieta w parze z partnerem w odchudzaniu-ćwiczenia. „Jeśli ludzie chcieliby schudnąć, powinni mieć 300 minut ćwiczeń tygodniowo” – mówi Hamdy., Podziel te 5 godzin między aerobik i trening siłowy, które pomagają organizmowi przyciąć i lepiej używać insuliny.
Dodaj komentarz