Healthline niedawno przeprowadził wywiad z chirurgiem stopy i kostki Rachel Triche, MD, w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, o podeszwowym zapaleniu powięzi, zwyrodnieniowym podrażnieniu więzadła, które łączy przód stopy z piętą. Triche omówiła, jak biegacze mogą nadal być aktywni i bezpiecznie biegać, jeśli doświadczają tego bolesnego stanu.,
najczęstsze objawy zapalenia powięzi podeszwy (wymawiane: fashee-Eye-tiss) obejmują ból w dolnej części pięty i wzdłuż łuku stopy. Ten dyskomfort pojawia się z samego rana po wstaniu z łóżka i staje się mniej dotkliwy po kilku krokach. Biegacze odczuwają również ból podczas fazy push-off kroku.
w łagodnych przypadkach, gdy objawy mogą być kontrolowane, po codziennym schemacie rozciągania może pomóc złagodzić dyskomfort., Ale w ciężkich przypadkach Triche zaleca unikanie aktywności o dużym wpływie, takich jak bieganie, ponieważ prawdopodobnie będzie to bolesne i wymagać długotrwałego powrotu do zdrowia.
„zacznij od spaceru-joggingu, lub czegoś nieco łatwiejszego niż zwykle, i zobacz, jak to pójdzie” – powiedział triche Healthline. „Ważne jest, aby słuchać swojego ciała — a jeśli ból wzrasta, twoje ciało mówi ci, że nie jesteś jeszcze gotowy.”
Jeśli chodzenie to za dużo, Triche zasugerowała wypróbowanie TRENINGU cross-trainingowego i aktywności o niskim wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub wioślarstwo.,
aby zminimalizować dyskomfort związany z zapaleniem powięzi podeszwowej, rozgrzej się przez co najmniej pięć minut przed jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej-wyjaśnia Healthline. Spędź kilka minut rozciągania stóp, w tym pięty i okolicy łuku.
Dodaj komentarz