czym jest stres?
stres to uczucie bycia pod zbyt dużą presją psychiczną lub emocjonalną.
presja zamienia się w stres, gdy czujesz się niezdolny do radzenia sobie. Ludzie mają różne sposoby reagowania na stres, więc sytuacja, która czuje się stresująca dla jednej osoby, może być motywująca do kogoś innego.
wiele wymagań życiowych może powodować stres, szczególnie w pracy, związkach i problemach finansowych. A kiedy czujesz się zestresowany, może stać na drodze do rozwiązania tych wymagań, a nawet może wpłynąć na wszystko, co robisz.,
stres może wpływać na to, jak się czujesz, myślisz, zachowujesz i jak działa twoje ciało. W rzeczywistości, typowe objawy stresu obejmują problemy ze snem, pocenie się, utrata apetytu i trudności z koncentracją.
możesz odczuwać niepokój, rozdrażnienie lub niską samoocenę, możesz mieć myśli wyścigowe, stale się martwić lub przechodzić przez rzeczy w głowie. Możesz zauważyć, że łatwiej tracisz panowanie nad sobą, pijesz więcej lub działasz nierozsądnie.
mogą również wystąpić bóle głowy, napięcie mięśni lub ból, lub zawroty głowy.
stres powoduje wzrost hormonów w organizmie., Te hormony stresu są uwalniane, aby umożliwić Ci radzenie sobie z presją lub zagrożeniami – tak zwaną odpowiedzią „walcz lub uciekaj”.
gdy ciśnienie lub Zagrożenie minie, poziom hormonu stresu Zwykle powróci do normy. Jednak, jeśli jesteś stale pod stresem, hormony te pozostaną w organizmie, co prowadzi do objawów stresu.
radzenie sobie ze stresem w życiu codziennym
stres nie jest chorobą samą w sobie, ale może spowodować poważną chorobę, jeśli nie zostanie rozwiązany. Ważne jest, aby wcześnie rozpoznać objawy stresu., Rozpoznawanie oznak i objawów stresu pomoże Ci znaleźć sposoby radzenia sobie i zaoszczędzić od przyjęcia niezdrowych metod radzenia sobie, takich jak picie lub palenie.
niewiele możesz zrobić, aby zapobiec stresowi, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby skuteczniej radzić sobie ze stresem, takich jak nauka relaksu, regularne ćwiczenia i stosowanie dobrych technik zarządzania czasem.
badania wykazały, że kursy uważności, w których uczestnicy uczą się prostych medytacji przez serię tygodni, mogą również pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.,
kiedy udać się do lekarza rodzinnego na temat poziomu stresu
Jeśli próbowałeś technik samopomocy i nie działają, powinieneś udać się do lekarza rodzinnego. Mogą one sugerować inne techniki radzenia sobie, aby spróbować lub zalecić jakąś formę poradnictwa lub terapii poznawczo-behawioralnej.
Jeśli stres powoduje poważne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, może być konieczne przyjmowanie leków lub dalszych badań.
problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym stres, lęk i depresja, są powodem co piątej wizyty u lekarza rodzinnego.,
Rozpoznawanie wyzwalaczy stresu
Jeśli nie jesteś pewien, co jest przyczyną twojego stresu, Prowadź dziennik i notuj stresujące epizody przez 2-4 tygodnie. Następnie przejrzyj go, aby wykryć wyzwalacze.,
- data, godzina i miejsce stresującego odcinka
- co robiłeś
- z kim byłeś
- jak czułeś się emocjonalnie
- co myślałeś
- jak czułeś się fizycznie
- ocena stresu (0-10, gdzie 10 jest najbardziej zestresowanym, jaki kiedykolwiek mogłeś poczuć)
Możesz użyć pamiętnik do:
- sprawdź, co wyzwala twój stres
- dowiedz się, jak działasz pod presją
- opracuj lepsze mechanizmy radzenia sobie
lekarze czasami zalecają prowadzenie pamiętnika stresu, aby pomóc im zdiagnozować stres.,
podejmij działania, aby walczyć ze stresem
nie ma szybkiego lekarstwa na stres i żadna pojedyncza metoda nie będzie działać dla każdego. Jednak istnieją proste rzeczy, które można zrobić, aby zmienić wspólne problemy życiowe, które mogą powodować stres lub stres problem. Należą do nich techniki relaksacyjne, ćwiczenia i omówienie problemów poprzez.
ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
Wiele osób uważa ćwiczenia, które koncentrują się na oddychaniu i relaksacji mięśni za pomocne w łagodzeniu stresu. Poniższa playlista pomoże Ci zrozumieć, jak działa stres i zacząć czuć się lepiej., Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i mają na celu pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowany w ogóle, jak również pomaga czuć się spokojniejsze, jeśli stają się zestresowani.
Ta lista odtwarzania jest do pobrania za darmo, a także można ją przesyłać strumieniowo za pomocą strony internetowej lub aplikacji Soundcloud. Możesz pobierać i słuchać poszczególnych utworów, jeśli są konkretne ćwiczenia, które działają najlepiej dla Ciebie. Jeśli słuchacie go po raz pierwszy, najlepiej zacząć od początku.
Dodaj komentarz