zaburzenie lękowe to stan psychiczny, który musi być leczony przez pracownika służby zdrowia psychicznego. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy.
Poznaj swoje wyzwalacze
u niektórych osób niepokój może być wywołany przez określone wydarzenia, takie jak publiczne mówienie lub dzwonienie do kogoś przez telefon. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy, pracuj z lekarzem, aby pomóc wymyślić sposoby zarządzania lękiem w tych sytuacjach., Na przykład przygotowywanie notatek i ćwiczenie prezentacji może pomóc Ci poczuć się mniej niespokojnym podczas mówienia przed innymi.
co noc zasypiaj od siedmiu do ośmiu godzin
zmęczenie może wywołać niepokój lub zwiększyć ryzyko wystąpienia niepokoju. Staraj się spać przez siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj medytować lub wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby uspokoić swój umysł. Również planować iść spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia. Ustawienie harmonogramu snu może być skutecznym sposobem, aby trenować swoje ciało do snu, gdy nadszedł czas na łóżko.,
Jeśli pacjent nadal ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli bierzesz leki na lęk lub ADHD, może to zakłócać sen. Może być również konieczne tymczasowe zażywanie pomocy podczas snu. Nie należy rozpoczynać przyjmowania dodatkowych leków bez uprzedniego omówienia tego z lekarzem. Niektóre leki mogą sprawić, że lęk lub objawy ADHD gorzej.
Utwórz harmonogram
Jeśli masz ADHD, możesz mieć trudności z wykonaniem zadań. Może to pogorszyć niepokój u niektórych osób. Aby tego uniknąć, Utwórz harmonogram i trzymaj się go., Spodziewaj się, że każda aktywność potrwa dłużej niż myślisz. Nie chcesz stawiać sobie nierealistycznych celów, ponieważ może to zwiększyć niepokój.
prowadzić dziennik
pisanie w dzienniku może pomóc oczyścić umysł. Nie ma złego sposobu na prowadzenie dziennika. To jest przeznaczone tylko dla ciebie, więc powinieneś czuć się komfortowo zapisując wszystko, co masz na myśli. Pisanie w dzienniku może również pomóc w określeniu rzeczy, które chcesz omówić z lekarzem lub terapeutą.
regularnie ćwicz
ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć niepokój., W przeglądzie badań naukowcy odkryli, że ćwiczenia zmniejszają lęk w wielu różnych badaniach. Więcej badań jest potrzebne, aby w pełni zrozumieć, jak ćwiczenia wpływają na lęk. Celuj przez 30 minut ćwiczeń dziennie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od małych i pracuj na swój sposób do dłuższych, bardziej intensywnych treningów.
bądź cierpliwy
leczenie lęku może zająć trochę czasu i może być konieczne wypróbowanie kilku zabiegów, zanim znajdziesz taki, który działa dla Ciebie. Bądź cierpliwy ze swoim lekarzem i, co najważniejsze, ze sobą.
Dodaj komentarz