wydaje się, że zawsze pojawiają się terminy ćwiczeń, które mają wielu z nas wondering…am coś mi umknęło. Czy dobrze robię trening fitness? Krótka odpowiedź brzmi: niczego nie brakuje i tak, prawdopodobnie robisz to dobrze. Nie ma jednego właściwego sposobu na ćwiczenia. Głównym celem jest, aby poruszać się w sposób, który czuje się dobrze i poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Czy możemy nazwać rodzaje ćwiczeń ma znaczenie mniej; jednak, w przypadku ciekawości dostał najlepsze z was tutaj jest to, co trzeba wiedzieć o ćwiczeniach izotonicznych i izometrycznych.,
ćwiczenie izotoniczne
słowo isotonic pochodzi z greki i w przybliżeniu tłumaczy się na równy lub ten sam ton. Zgodnie z medicine.net artykuł, mięsień utrzymuje równy ton podczas skracania podczas ćwiczeń izotonicznych. Oznacza to, że twoje mięśnie utrzymują takie samo napięcie podczas całego ćwiczenia. Przykładami ćwiczeń izotonicznych są przysiady, wspinaczka po schodach, biceps loki i pompki.
korzyści z ćwiczeń izotonicznych
- wspiera jakość życia poprzez budowanie zakresu mięśni ruchowych, które pomagają w codziennym życiu.,
- wymagany jest niewielki lub żaden specjalny sprzęt.
- wzmacnia mięśnie.
- poprawia gęstość kości i zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy.
- poprawia zdrowie układu krążenia
ćwiczenia izometryczne
pisząc dla Kliniki Mayo Dr Edward Laskowski definiuje ćwiczenia izometryczne jako skurcze określonego mięśnia lub grupy mięśni. W przeciwieństwie do ćwiczeń izotonicznych, ćwiczenia izometryczne nie poruszają mięśni w zakresie. Zamiast tego mięśnie są stabilne, wykonane w jednej pozycji, dzięki czemu występuje napięcie, ale nie zmienia się długość., Ćwiczenie izometryczne jest również znane jako statyczny trening siłowy. Przykłady obejmują deskę i boczny most, a także Siedzenie na ścianie i wiele pozycji jogi, takich jak krzesła i Drzewa. Zauważ, że są to wszystkie ćwiczenia, które wymagają utrzymywania pozycji, a nie poruszania się, jak ma to miejsce w przypadku ćwiczeń izotonicznych.
korzyści z ćwiczeń izometrycznych
- wymaga niewiele czasu – możesz skorzystać w zaledwie 10 do 30 sekund wykonywane regularnie.
- ma działanie rehabilitacyjne na mięśnie.
- poprawia elastyczność stawów.,
- może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
poszukaj ciekawych sposobów na włączenie ćwiczeń izometrycznych i izotonicznych do regularnego treningu. Osiągniesz korzyści zarówno pod względem zakresu ruchu, jak i siły mięśniowej. Przyniosą one korzyści zdrowotne, a także poprawę jakości życia.
Dodaj komentarz