ćwiczenie tygodnia: siedzące rzędy kabli

Plecy potrzebują grubości, a nie tylko szerokości, zgodnie z naszymi aktualnymi najlepszymi kulturystami, twoje plecy powinny być grube i mięsiste. Podczas treningu pleców możesz wykonać aż 15 zestawów lub do 30 zestawów dla pleców, jednocześnie uderzając w wiele różnych kątów dla pełnego i ogólnego rozwoju. Podczas wykonywania siedzących rzędów kabli Twoim głównym celem jest zbudowanie grubości pleców, aby wymówić szczegóły w rozłożeniu lat lub podwójnym bicepsie.,

moja opinia, ale obok treningu nóg trening pleców to jedna z moich ulubionych części ciała do treningu. Masz tak szeroki zakres ćwiczeń do wyboru. Osobiście bardzo lubię robić siedzące rzędy kabli. Wykonuję je za pomocą uchwytu v-bar, pręta prostego i liny. To drugie nie jest zbyt łatwe do zrobienia.

trening pleców daje Ci to, że Cobra back „lights out” lat rozłożone. Ale podkreśl siedzące rzędy, a twoje plecy będą wyglądać jak gruba para płyt wołowych, a nie cienkie arkusze schabu wieprzowego., Ze względu na cały trening klatki piersiowej i ramion, które wykonujemy, ramiona są zaokrąglone i wyciągnięte do przodu. Dlatego najlepiej jest robić rzędy” wycofywania ” lub rzędy z ramionami równoległymi do podłogi, jak w rzędach siedzących.

mięśnie uderzone

w pozycji siedzącej wyróżnia się mięśnie trapezowe, latissimus dorsi, Erector spinae, tylne Naramienniki, biceps, biceps brachialis i zginacze przedramienia.

ruch

normalnie to ćwiczenie zaczyna się od uchwytu, który umieszcza uchwyt w dłoniach skierowanych ku sobie., Chwyć dwa oddzielne Uchwyty do kabli, Umieść stopy mocno na bloku przed sobą, pozwól, aby ramiona rozciągały się do przodu, czując rozciągnięcie w łatach, a następnie pociągnij Kable prosto do tyłu, jakbyś robił rzędy hantli.

Poczuj swój kontrakt pleców całkowicie, zwłaszcza stres na środku pleców. Następnie pozwól ciężarowi powoli powrócić do pozycji wyjściowej podczas walki. Ponownie są one doskonałe ze względu na stałe ciśnienie, które Kable utrzymują na plecach., Pamiętaj, aby używać ramion jako tylko narzędzia do pracy na plecach, nie pozwól im zrobić więcej pracy niż muszą.

Ponadto, aby upewnić się, że robisz je poprawnie, twój partner lub ktoś umieści kolano w górnej części pleców pomiędzy łopatkami, aby upewnić się, że nie odchylisz się do tyłu, aby nadmiernie jak wielu.

wariacje ćwiczeń

• wysokie Koło Pasowe pracuje pod niezwykle innowacyjnym kątem! Aby to zrobić, umieść V-bar lub dowolny element mocujący, który pozwala zbliżyć ręce do ciała do końca kabla wysokiego koła pasowego., Jeśli wszystko, co masz, to normalny drążek do ściągania, a następnie chwyć go za uchwyt.
• Tutaj pracujemy po obu stronach pleców niezależnie od drugiej.
• usiądź na ławce zwróconej w stronę Maszyny. Ponownie, być wystarczająco daleko, tak, że Twój lat jest całkowicie rozciągnięty, gdy ramię jest całkowicie wyciągnięte., Pochyl się do przodu w talii, a następnie pociągnij do tyłu, aż plecy są proste, utrzymując ramię w pobliżu Jak to możliwe do boku z głową w górę i nogami wygodnie bezpośrednio przed sobą.
• siedzące rzędy kabli linowych pomogą zagęścić górną część pleców. Za pomocą liny rząd pozwoli Ci skoncentrować się na górnej części pleców. Chwyć uchwyty linowe, Umieść stopy mocno na ziemi lub w formie płaskiej i pozwól, aby ramiona rozciągały się do przodu, czując rozciągnięcie w łatach.,

Bodyfit

$6.,99/miesiąc

• 2500+ pojedynczych treningów stworzonych przez ekspertów
• 3500+ filmów instruktażowych
• szczegółowa instrukcja treningu
• Porady treningowe krok po kroku
• trening na siłowni lub w domu
• dostęp do planów treningowych
• zniżki w sklepie

Subskrybuj

już mieć Bodybuilding.com konto w BodyFit? Zaloguj się

co zawiera BodyFit?