Wrestling und Fußballtrainer haben gleichermaßen eines gemeinsam: das Bärenkriechen.
Das Krabbeln in einer All-Fours-Position mit den Knien, die kaum vom Boden entfernt sind, mag einfach klingen, aber innerhalb von Sekunden wird jeder den Reiz schätzen können. (Vielleicht ist Berufung nicht das richtige Wort; lass uns mit Wirkung gehen.,)
Die Bewegung ist unglaublich anstrengend auf den Oberkörper, vor allem die Schultern, Brust und Trizeps, sondern greift auch die Quads, Oberschenkel und Waden. In der Zwischenzeit zwingen Sie die Übungen dazu, einen starren Kern beizubehalten, ähnlich wie bei einer Planke, weshalb manche das Bärenkriechen als Wanderplanke bezeichnen. (Und es gibt noch mehr Gründe, warum das Bärenkriechen einen Platz in Ihrem Training verdient.,)
Natürlich kann jede gute Übung zu einer großartigen Übung aufgerüstet werden, und genau das hat Nike Master Trainer und Project By Equinox Kirsty Godso kürzlich bei einem Besuch im MH Rec Room getan.
Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Godso zeigt, was sie das Bärenquadrat nennt, in dem sie dem Standard-Bärenkriechen seitliche (von Seite zu Seite) Bewegungen hinzufügt, die normalerweise nur vorwärts oder rückwärts ausgeführt werden.
Indem Sie dieser ohnehin schon wohltuenden Bewegung eine weitere Dimension hinzufügen, werden Sie Ihre Muskeln und Ihren ganzen Körper auf neuartige Weise herausfordern., Es ist auch ein großartiges tragbares Training, bei dem Sie jederzeit und überall ausbrechen können—keine Ausrüstung erforderlich.
Godso schlägt vor, vier Schritte in jede Richtung zu unternehmen, aber Sie können Ihre Quadrate je nach Größe des Raums, in dem Sie sich befinden, so groß oder klein machen, wie Sie möchten.
Hast du deinen eigenen Spin auf dem Bear Crawl? Zeigen Sie uns (@menschealthmag) und Godso (@kirstygodso) in den sozialen Medien und achten Sie darauf, den Hashtag #MHRecRoom einzuschließen.
Schreibe einen Kommentar