provavelmente todos sabemos o desejo de ceder aos nossos doces — precisamos de doces e precisamos deles agora! Também podemos ter desejos por pizza ou outro tipo de comida gordurosa e salgada.
desejos desagradáveis parecem aparecer quando menos esperamos deles e geralmente quando não estamos preparados para resistir a eles.os desejos são causados por deficiências de nutrientes?,embora algumas condições como a deficiência em sódio e a pica possam causar desejos, não existem provas conclusivas de que os desejos sejam causados por deficiências de nutrientes. Certos fatos conhecidos sobre desejos como a influência do sono e hábitos nutricionais (e talvez até mesmo diferenças de gênero) tornam mais provável que os desejos são causados por fatores externos e não uma falta de nutrientes específicos.(1, 2, 3, 4)
10 dicas para parar os desejos de alimentos
estas dicas para ajudá-lo a reduzir os desejos são ordenadas com base na rapidez com que você pode agir sobre eles., Assim, enquanto você pode ser tentado a alcançar os mais rápidos, nós encorajamos você a dar a todos eles uma tentativa ao longo das próximas semanas para melhores resultados.
o que você pode fazer para parar desejos em 5 minutos ou menos
a coisa mais fácil que você pode fazer para conter seus desejos é ter um grande copo de água e esperar por um par de minutos. Mesmo que o desejo não desapareça completamente, a plenitude do teu estômago vai torná-lo menos intenso.Quem sabia que jogar um jogo no seu telemóvel pode ajudar a reduzir os desejos?, Se você tinha um copo de água ou não, é importante para tirar sua mente fora dos desejos por um par de minutos. Um estudo descobriu que jogar Tetris em seu smartphone por apenas 3 minutos pode enfraquecer diferentes tipos de desejos, incluindo desejos de alimentos.(5) é muito fácil não tentar, certo?o café pode ter uma influência mais forte sobre o apetite e a ingestão de alimentos do que a água. Embora mais pesquisa precisa ser feita, parece que o café pode suprimir a ingestão aguda de energia.(6) o que isso significa?, Logo depois de beber uma xícara de café as pessoas comerão menos do que teriam sem ela. Então, mesmo que você acabe cedendo a um desejo, você tem uma maior chance de manter o tamanho do seu tratamento moderado e não ir borda fora. Outro estudo descobriu que o café descafeinado pode ajudar a suprimir o apetite ainda mais!(7)
escove os dentes
Este truque irá funcionar de duas maneiras. Em primeiro lugar, pode levar o teu cérebro a pensar que a refeição acabou., Mas mesmo que o seu cérebro não seja facilmente enganado, o sabor fresco pasta de dentes de menta deixado em sua boca vai tornar difícil comer qualquer coisa depois. Pelo menos não sabe tão bem…os desejos podem ir do doce ao saboroso e gorduroso. Mas desejos de açúcar são geralmente os que são os mais difíceis de lidar com — é por isso que temos dicas extras (e alternativas de alimentos) para refrear o seu desejo de açúcar!,
o Que você pode fazer para parar de desejos longo de todo o dia
Proteína é seu aliado contra louco de desejos, aqui está o porquê:
- Aumentar a ingestão de proteína pode reduzir o desejo de fumar (8)
- Comer mais proteína pode ajudar a combater o desejo de comer à noite (9)
- Proteína mantém você saciado por mais tempo (10)
Fazer um treino leve
Antes de começar a balançar 100 burpees, pense sobre isso: um treino intenso pode fazer você se sentir ainda mais fome, mas uma baixa intensidade de atividade, como uma caminhada rápida ou de curto peso corporal casa de treino pode ter o efeito oposto., Um estudo descobriu que ele pode realmente fazer você comer apenas metade da quantidade de chocolate que você teria comido de outra forma.(11) Se você está se sentindo brincalhão, da próxima vez que seus desejos chutam tente andar para trás.
Evite ficar com muita fome
quanto mais fome tiver, maior é a chance de não conseguir lutar contra esse desejo intenso. É tão simples quanto isso. Então não procure soluções quando for quase tarde demais. Planeie suas refeições com antecedência e certifique-se de ter um lanche saudável ao seu lado se você está propenso a dores de fome., Muitas vezes, também pode ajudar a comer várias refeições pequenas por dia (por exemplo, três refeições principais e dois lanches entre as refeições) para manter o seu nível de açúcar no sangue constante. Assim não terás desejos de comida repentina.
o que pode fazer para parar os desejos a longo prazo
o sono insuficiente Pode afectar o seu apetite e aumentar os desejos. (12) infelizmente, a importância do sono é muitas vezes negligenciada quando se trata de aptidão e perda de peso.
O problema é que facilmente nos acostumamos a dormir menos e não notamos o efeito real que ele tem em nós., Ficamos rabugentos, estamos constantemente famintos e infelizes, e começamos a culpar o trabalho, o estresse, ou a falta de tempo. Mas, na maioria das vezes, a verdadeira razão é a falta de sono. Se você tem dificuldade em dormir, estas 11 dicas podem ajudá-lo a dormir melhor!a alimentação consciente está relacionada com a prática geral de mindfulness. A Mindfulness em geral é sobre praticar a consciência e estar presente no momento sem julgamento. Isto também pode ser feito em relação à alimentação e à alimentação., (13)
uma experiência da Universidade do Estado de Indiana testou o efeito de mini-meditações antes de comer ou quando a necessidade de binge ocorre. Envolvia focar a nossa consciência no comportamento, crenças e emoções associadas à ingestão de alimentos. Os resultados sugeriram um efeito positivo, pois os ataques de fome diminuíram em frequência e gravidade para o grupo de meditação. (14)
embora a ingestão compulsiva de comida e desejos não sejam a mesma coisa, eles podem aparecer juntos. E outros estudos mais recentes têm explorado o potencial de meditação tem que mudar esses comportamentos., (15)
pense a longo prazo
seria irrealista esperar que um desejo pode ser parado pensando sobre isso racionalmente, mas dar um passo atrás e visualizar as consequências a longo prazo ajuda algumas pessoas a gerir melhor os seus desejos.algumas das consequências podem incluir: Níveis de energia reduzidos, alterações do humor e mais negatividade, riscos para a saúde, obesidade e diabetes.um estudo demonstrou que os” alimentos de conforto”, como os” junk food”, não proporcionam necessariamente uma melhor “sensação de conforto” do que comer outros tipos de alimentos., Este “mito do comfort food” está agora a ser investigado noutras experiências. Tente satisfazer o seu desejo com uma versão mais saudável da mesma comida. (16)
a principal coisa é que você aprende a distinguir entre fome real e desejos de alimentos doces ou salgados. Siga nossas dicas e em breve você também será capaz de entender os sinais do seu corpo.
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