“eu não presto em meditação.”
Se você tiver dado que, como motivo você não é apenas para isso, seguem algumas notícias: de ser “mau” a meditação não é uma coisa. meditar significa simplesmente treinar-se para chamar a atenção para o momento presente., Sua mente vai trote fora, pensando sobre a sua roupa ou se perguntando se esse som significa que você precisa mudar a bateria do detector de fumo—você está a fazer progressos quando você notar que está acontecendo e, em seguida, gentilmente voltar para o presente. Em outras palavras, não é que sua mente vagando faz você ser uma porcaria na meditação-isso é o que as mentes fazem; o fato de que você percebe e retorna até que isso aconteça novamente (o que vai acontecer! significa que estás a fazer bem. isso não quer dizer que não possa ser um desafio, especialmente se você está passando por muito (e quem não está?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, um psicólogo e criador do coletivo vivo consciente, compara aprender a meditar a andar de bicicleta. “Quando se pratica com o tempo, torna-se mais fácil”, diz ele. Assim como você possuía seu bairro, uma vez que você tem o jeito de pedalar, meditação, Goldstein diz, “permite que você ganhe mais confiança em torno de gerenciar seu estresse e emoções” ao longo do tempo. outro ponto chave para entender? Meditar não é feito para te fazer limpar totalmente o cérebro., “A ideia de sermos capazes de magicamente impedir que nossos pensamentos aconteçam não é realista”, diz Josephine Atluri, uma instrutora de meditação certificada. Em vez disso, reconheça o pensamento, deixe-o ir, e volte à sua respiração. Ao concentrar-se na sua respiração, Atluri diz que vai colocá-lo de volta para o momento presente, que eventualmente se torna segunda natureza quando você está fora do mundo. Isso deixa-te mais calmo e menos reactivo, não importa a loucura que se espalhe à tua volta.quais são os benefícios da meditação?,
para começar, a meditação tem sido mostrada para mitigar os efeitos de saúde do estresse em seu corpo. Enquanto a pesquisa está em curso, vários estilos de meditação podem ajudar a diminuir a dor, a baixa pressão arterial, e diminuir a ansiedade e depressão, de acordo com os Institutos Nacionais para a saúde. E um estudo de Harvard descobriu que as pessoas que meditaram em torno de 20 minutos mostraram “resultados significativos e benéficos em apenas oito semanas”, diz Josh Korda, um guia de meditação, podcaster, e autor de Unsubscribe., Mesmo cinco minutos de respiração controlada “podem ativar o sistema nervoso parassimpático, que por sua vez reduz os sintomas de estresse e nossos níveis de cortisol sérico, elevando nosso humor e fortalecendo nosso sistema imunológico”, diz ele.
E agora, no meio de uma mega-estressante pandemia e imprevisível situação política e econômica, a pesquisa sugere que “a Meditação e consciência são práticas que podem apoiar os profissionais de saúde, pacientes, cuidadores e o público em geral,” um pesquisador escreveu em Maio no Irish Jornal de Medicina Psicológica., como podem os iniciantes aprender a meditar?isso é fácil: aplicativos com meditações guiadas e / ou música pacífica. “Eu recomendaria que os indivíduos que estão iniciando uma prática ouçam meditações guiadas ao invés de praticar em silêncio”, diz Korda. “Isso invariavelmente resulta na mente vagando e aumentando o estresse, em vez de reduzi-lo.”
abaixo, nós curamos uma lista dos melhores aplicativos de meditação para tentar em 2020:
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