atingir os seus objectivos de gravidez adequados com estes 10 exercícios pré-natais e de Gravidez. Desde o treinamento de força de cardio de baixo impacto e gravidez, até o bebê bump barre e yoga pré-natal, estes exercícios de gravidez incluem os melhores exercícios para mulheres grávidas.
os exercícios pré-natais tornaram-se rapidamente os meus vídeos de treino mais populares. Na verdade, este treino de 30 minutos de gravidez é o meu vídeo mais popular no YouTube (e potencialmente como você descobriu NML)., um rápido olhar para os comentários sobre este vídeo de treino de gravidez no YouTube e você vai notar que os meus exercícios de gravidez grátis no YouTube são desafiadores (ainda que seguros de gravidez).
- “Obrigado por este exercício! Tantos exercícios de gravidez no YouTube não têm a intensidade que eu quero…este vídeo de treino tem sido uma parte da minha rotina semanal!”Mariah M.
” muito obrigado por fazer este vídeo! É tão difícil encontrar exercícios de gravidez mais desafiadores e este é perfeito para o meu nível. Também adoro os esporádicos ” sim, latas!”OBRIGADO!!”Laura B.,
eu criei estes 10 treinos de gravidez em casa fora do meu próprio descontentamento com os treinos de gravidez existentes no YouTube. Como alguém que estava treinando 5-6 dias por semana antes da gravidez, eu tive dificuldade em encontrar vídeos de exercícios de gravidez que me desafiaram.acontece que eu não era o único a procurar “exercícios de gravidez desafiadores no YouTube” e “exercícios de gravidez avançados em casa”. Reuni os 10 melhores exercícios pré-natais e de gravidez na NML., também criei este plano de exercício de Gravidez gratuita para mães grávidas — 30 dias dos melhores exercícios para mulheres grávidas!
Disclaimer: I say this will all my workouts, but it’s especially important with prenatal workouts. Ouve o teu corpo. Se você tem alguma preocupação, ou se você está iniciando um programa de fitness pela primeira vez, por favor consulte o seu médico ou parteira. os melhores exercícios pré-natais e de gravidez em casa têm os seus benefícios., de acordo com uma revisão médica da Associação Americana de gravidez, a actividade física durante a gravidez pode ajudar a reduzir as dores nas costas a melhorar a qualidade do sono a prevenir a diabetes gestacional em mulheres grávidas a ajudá-lo a sentir-se bem e a manter-se motivado para o exercício enquanto espera, estou a partilhar os 10 melhores exercícios de gravidez em ml.
em cada vídeo de treino encontrará uma descrição e equipamento de treino necessários para que possa encontrar facilmente os exercícios pré-natais que melhor se adaptem às suas necessidades., formato: vídeo completo, Siga ao longo do treino de treino (filmado no meu terceiro trimestre) equipamento: halteres e cadeira Descrição: Um teste de gravidez completo, desafiador, focado no treino de resistência. Este exercício de força corporal total é projetado para ajudar as mães a manter a força através de seu segundo e terceiro trimestres.foco de exercício: treino de força corporal total para tonificar as pernas, a nádega, as coxas, os braços, os ombros e as costas.,formato: full-length, follow along workout video (filmado no meu terceiro trimestre) equipamento: sem equipamento, peso corporal descrição: rápido e eficiente, sem exercício físico de salto! Este baixo impacto, exercícios de cardio pré-natal é seguro para a gravidez e uma ótima maneira de aumentar o seu ritmo cardíaco em casa.foco de Exercício: resistência Cardiovascular; grande para manter um coração saudável e controlar o aumento de peso da gravidez.,
30-Minute Leg Strength Workout
- ormato: Full-length, follow along workout video (filmado no meu segundo trimestre)
- Descrição: Um exercício de resistência corporal inferior desafiante, utilizando squats, lunches e deadlifts para tonificar as pernas e as nádegas. Eu pessoalmente deixei cair meus pesos várias vezes ao longo deste exercício e realizou os exercícios da perna com apenas o meu peso corporal (e adicionou o peso do bebê).,foco de Treino: Treino de força, com foco na formação de músculos magros nas pernas, nádegas, tendão, coxas interiores e exteriores.formato: full-length, follow along workout video (filmado no meu segundo trimestre) equipamento: halteres
equipamento: halteres
Desde as filas dos halteres e dos bíceps até aos Flis do peito e aos pontapés tricep, este treino do braço atinge todos os músculos da parte superior do corpo.,foco de Treino: Treino de força para tonificar os braços, bíceps, tríceps, ombros, peito e costas.formato: vídeo completo, a seguir ao longo do treino (filmado no meu segundo trimestre) equipamento: halteres luminosos opcionais (2-5 lbs) descrição: 20 minutos de corpo inteiro a esculpir numa classe de barra optimista em casa! Há uma sequência avançada de prancha neste exercício para o qual você pode querer substituir estes 7 exercícios Ab seguros de gravidez para cada trimestre., Eu também ofereço modificações para todos os níveis durante os intervalos de cardio opcional.foco de Exercício: tonificação total do corpo, usando pesos leves e reps altos para esculpir e tonificar todo o corpo.
6. Formato: full-length, follow along workout video (filmado no segundo trimestre) equipamento: sem equipamento, peso corporal
descrição: preparar para o parto com esta rotina pré-natal de ioga! Um fluxo suave de yoga projetado para abrir quadris apertados e ombros, e reduzir a dor inferior nas costas durante a gravidez.,foco no exercício: mobilidade e alongamento total do corpo para libertar músculos tensos e doridos devido ao aumento da carga da gravidez.
Os 7 Melhores Exercícios de Treinamento de Força para Mulheres
- Formato: Full-length, siga ao longo do treino de vídeo (originalmente filmado no segundo trimestre, em seguida, re-filmado 6 meses pós-parto)
- Equipamento: Halteres
- Descrição: Este exercício combina 7 composto, gravidez segura de exercícios de treinamento de força. Agachamentos, almoços, caracóis bicep e ombros este treino atinge todos os grupos musculares principais em apenas 30 minutos.,foco de exercício: formação de força corporal Total para aumentar e manter a força durante a gravidez.formato: 1 minuto de “visão geral” de vídeo demonstrando movimentos, e demonstrações de imagem (filmado no meu terceiro trimestre) equipamento: lâmpadas opcionais (2-5 lbs)
descrição: um baixo impacto, alta repetição forma de fortalecer e tonificar durante a gravidez. De pulsar a plíe squats para a parte inferior do corpo para as pernas esquerdas que desafiam o equilíbrio e o engajamento do núcleo.,foco de exercício: força corporal Total e cardio de baixo impacto; um grande exercício de gravidez para o terceiro trimestre.
baixa intensidade de Impacto + treino pré-natal Cardio
- formato: 1 minuto de “visão geral” de vídeo demonstrando movimentos, e demonstrações de imagem (filmado no meu terceiro trimestre)
- Qualquer exercício que faz com que coning ou de construção de abóbadas de barriga
- Flexões e torções
- Abdominal concessão excessiva
- Deitado de bruços ou de barriga para baixo posturas
- Pull ups
equipamento: pesos médios (5-10 lbs) Descrição: Uma força pré-natal total do corpo e um treino cardio de baixo impacto. Alternando dois exercícios de treino de força corporal com um exercício de cardio., Um exercício de gravidez desafiador para o segundo e terceiro trimestres.foco de exercício: força total do corpo, cardio e condicionamento do núcleo.Faça o Download do meu plano de exercício de Gravidez grátis para mães grávidas — 30 dias dos melhores exercícios para mulheres grávidas!
FAQs
recebo um monte de perguntas sobre os treinos que fiz durante a gravidez, como eu adaptei os treinos para a gravidez, o que é seguro durante a gravidez…e eu percebo!,lembro-me de estar totalmente sobrecarregado com a quantidade de informação e desiludido com as respostas reais às minhas perguntas sobre o exercício durante a gravidez.foi por isso que criei um plano de 30 dias de treino de Gravidez, concebido para mães que estavam activas antes da gravidez e que querem formas seguras de continuar a andar. Você vai encontrar todos os melhores exercícios pré-natais (incluindo aqueles ligados neste post) neste exercício de 30 dias de Gravidez rotina.melhores exercícios para mulheres grávidas?,treino de força cardiopulmonar de baixo impacto exercícios de abertura da anca e stretches, Saiba mais neste post sobre os 5 melhores exercícios de gravidez para cada trimestre. exercícios para evitar durante a gravidez?,
Saiba mais neste post sobre 5 de exercício, para evitar durante a gravidez e como modificar para a gravidez durante sessões de fitness em grupo.
quais são os melhores exercícios de ab para a gravidez?,respiração abdominal transversal (respiração TA ou TVA) prancha modificada extensões de cão de ave
referência a estes 7 exercícios ab de gravidez que são seguros para cada trimestre. melhores leggings de exercício de maternidade?
pessoalmente, eu vivi nestes lululemon alinhar leggings; eu dimensionei um tamanho para a gravidez.Obtenha mais do meu vestuário de maternidade favorito + produtos neste post.,Aviso: certifique-se que consultou o seu médico ou parteira e que foi autorizado a fazer exercício durante a gravidez. Estes exercícios são para mulheres que estavam exercitando antes da gravidez e mantiveram uma rotina de fitness ativo durante toda a gravidez. dito isto, cada gravidez é diferente. Se você tem alguma preocupação, ou se você está iniciando um programa de fitness pela primeira vez, por favor consulte o seu médico ou parteira.,
Este post inclui links de afiliados e eu ganho uma pequena comissão em produtos comprados usando estes links. Todas as palavras e opiniões são minhas. Obrigado por apoiares o Nourish Move Love.
Deixe uma resposta