Em muitas indústrias, o turno da noite é uma parte necessária do dia de trabalho normal. As empresas operam durante a noite para produzir o máximo de volume possível e atender às demandas do mercado.mas os empregados encarregados de trabalhar nestes turnos irregulares durante longos períodos de tempo podem sofrer de uma variedade de problemas de saúde. Quais são essas questões? E o que pode ser feito para evitar que eles aconteçam?,neste artigo, os peritos em Sling revelam 10 efeitos dos turnos nocturnos de trabalho e como combatê-los.o trabalho do turno da noite obriga o seu corpo a operar com um horário que vai contra os seus ritmos circadianos naturais. Na maioria das vezes, não é boa ideia ir contra o que a mãe natureza pôs em prática.dito isto, é possível treinar novamente o corpo para dormir durante o dia e ficar acordado durante a noite. Mas se esta reciclagem não for feita corretamente—ou não for feita de todo—você pode começar a sofrer graves problemas médicos., Aqui está como trabalhar o turno da noite pode afetar a sua saúde.
1) interfere com os ritmos naturais do sono
o sono é extremamente importante para a sua saúde geral. Enquanto dorme, o seu corpo livra-se de toxinas, repara lesões e reduz o stress. Trabalhar no turno da noite interfere com esses processos essenciais. Isso pode levar a muitos dos transtornos desta lista.as mulheres que trabalham durante a noite correm um risco muito maior de contrair cancro da mama do que as que trabalham apenas durante o dia., E não importa se você trabalha o turno da noite de forma consistente ou apenas uma noite por semana.
3) Aumenta o Risco De Ataque Cardíaco
Um estudo de 2012 no British Medical Journal concluiu que trabalhar no turno da noite causou um de sete por cento de aumento na probabilidade de que uma pessoa teria de sofrer um ataque cardíaco. O estudo não abordou por que o risco era maior para aqueles que trabalham no turno da noite, mas os pesquisadores teorizam que a mudança nos hábitos do sono afeta a pressão arterial e a circulação.,
4) aumenta o risco de depressão
trabalhar no turno da noite também tem um impacto negativo na sua saúde mental. Numerosos estudos mostram que o risco de depressão e distúrbios de humor aumenta quando você trabalha o turno da noite.
5) Aumenta o Risco De Lesões no local de Trabalho
a Trabalhar no turno da noite significa trabalhar contra o seu corpo a inclinação natural para desativar certas funções-chave como a consciência e a mobilidade. Você certamente pode se forçar a ficar acordado e móvel, mas seu corpo ainda quer desligar., Isso leva a uma redução no foco, atenção, produtividade e habilidades motoras finas. Em certos trabalhos, quando você não é capaz de dar a sua atenção completa ao trabalho, o risco de lesão aumenta dramaticamente.
6) altera o seu metabolismo
o seu metabolismo é principalmente regido pelas suas hormonas. A hormona leptina, por exemplo, desempenha um papel fundamental na regulação do seu peso, açúcar no sangue e níveis de insulina. Trabalhar no turno da noite interfere com a produção e circulação desta hormona vital. Isso pode levar ao próximo conjunto de transtornos desta lista.,
7) Aumenta o Risco De Obesidade E Diabetes
Dormir durante o dia e trabalhar à noite aumenta o risco de obesidade e diabetes. No caso dos trabalhadores nocturnos, estas perturbações são causadas por um desequilíbrio na produção de hormonas. O verdadeiro perigo aqui é que mesmo que você coma uma dieta saudável, o desequilíbrio hormonal ainda pode levar à obesidade e diabetes.,
8) aumenta o risco de problemas gastrointestinais
Se você trabalha o turno da noite por períodos prolongados de tempo, todos os efeitos mencionados acima podem acumular-se e causar problemas gastrointestinais como diarreia e úlceras. Isso pode agravar os problemas que já tem e levar a preocupações médicas mais graves.
9) Suprime a Melatonina
Quando você trabalha no turno da noite, você está exposto à luz durante as horas do dia, quando seu corpo espera que o mesmo fique escura., Esta reversão da luz e da escuridão suprime a produção e libertação de melatonina. A melatonina é responsável por controlar os ciclos de sono e despertar.esta diminuição nos níveis de melatonina significa que quando tenta dormir durante o dia, não dorme profundamente ou consegue dormir o suficiente para o seu corpo se reparar. Como resultado, você pode sofrer de privação de sono a longo prazo, o que é incrivelmente ruim para a sua saúde.a vitamina D é essencial para a sua saúde. Ajuda com a absorção de cálcio e promove o crescimento ósseo., Muito pouco de vitamina D resulta em osteomalácia (ossos deformados), juntamente com uma série de outros distúrbios, tais como:
- o câncer de Mama
- o câncer de Cólon
- o câncer de Próstata
- doenças do Coração
- Depressão
Você pode obter vitamina D pela ingestão de alimentos como queijo, iogurte, tofu, salmão. Mas absorves a grande maioria da vitamina D da luz solar. Quando você trabalha o turno da noite e dormir durante o dia, o seu corpo não recebe a vitamina D que precisa para funcionar corretamente.se ficar a trabalhar durante a noite, não se preocupe., Há boas notícias entre todas essas más notícias: você pode combater os efeitos de trabalhar no turno da noite. Aqui estão seis maneiras fáceis.6 formas de combater os efeitos dos turnos nocturnos de trabalho No mínimo, isso dá ao corpo tempo para se ajustar à nova programação. Se você é um gerente ocupado confrontado com a organização de membros da equipe em vários turnos de dia e noite, um aplicativo de agendamento Como Sling pode simplificar e simplificar o processo consideravelmente.,
Sling é um conjunto de ferramentas de programação, gestão de tempo e comunicação destinadas a manter os empregados organizados, engajados e em tarefa.,w para a leitura fácil
No topo de todas estas ferramentas poderosas, Sling proporciona orientação e ajuda a evitar conflitos, notificando você sobre a disponibilidade, o tempo de solicitações, sobreposição de turnos, e faça reservas., Sling até lhe dá a sua própria plataforma de redes sociais.
com o recurso Newsfeed de Sling, você pode compartilhar arquivos de trabalho, fotos, vídeos e links com cada membro da equipe. Sling ajuda você a reunir todos, mantê-los organizados e informados, e construir uma melhor cultura da empresa. O que mais você poderia pedir de um aplicativo gratuito?
2) Peça a ajuda daqueles que você vive com
a cooperação de sua família é fundamental se você espera ser bem sucedido no trabalho do turno da noite., Todos terão de trabalhar em conjunto para equilibrar actividades essenciais como: tempo de família, manutenção de horários, pagamento de contas, compras, trabalhos domésticos, etc.
3) Evite Cafeína
a Cafeína é um estimulante que é usado para dar-lhe um rápido impulso de energia e mantê-lo acordado., O problema com a cafeína reside no fato de que ele permanece em seu sistema por horas depois que você sente os efeitos, e pode evitar que você durma bem após o trabalho. Beba água sempre que possível para evitar os problemas causados pela cafeína.o álcool pode fazê-lo adormecer mais depressa, mas também reduz o rápido movimento ocular (REM) do sono. O sono REM é a fase restauradora do seu ciclo de sono, por isso, se interferir com isso consumindo álcool, interfere efectivamente com a capacidade do seu corpo de se reparar a si próprio.,
5) apanhar um pouco de luz solar quando não estiver a trabalhar
quando não estiver a trabalhar, tente passar pelo menos 30 minutos ao sol. Vá dar um passeio, trabalhar no jardim, fazer exercício ao ar livre, ou até mesmo sentar e ler um livro. Ao fazê-lo, irá fornecer ao seu corpo a vitamina D necessária para mantê-lo saudável.
6) dormir no ambiente certo
dormir no ambiente certo pode ter um grande efeito sobre o quão bem e quanto tempo dorme., Aqui estão cinco maneiras de garantir que onde você dorme não está interferindo com a sua qualidade de sono:
- mantenha o seu quarto frio (abaixo de 68°F).torne o seu quarto o mais escuro possível.torne o seu ambiente o mais calmo possível.considere usar uma máscara de sono e tampões para os ouvidos.desliguem todos os aparelhos electrónicos duas horas antes de irem para a cama.estes passos simples tornam possível ter a melhor noite de sono de todas as vezes, mesmo que durma durante o dia.,
7) evitar a nicotina antes da cama
a nicotina encontrada nos cigarros, canetas, tubos e todas as formas de tabaco é um estimulante natural. Podes sentir que precisas de um cigarro antes da cama para relaxar, mas está tudo na tua cabeça.quando introduz a nicotina no seu corpo, a sua frequência cardíaca aumenta, a sua respiração torna-se mais rápida e mais fraca e a sua pressão arterial aumenta.estas são as condições opostas que o seu corpo precisa de adormecer. Em essência, então, você está sabotando seu sono fumando antes de dormir.,fume o seu último cigarro pelo menos três horas antes de se deitar. Isto dará ao seu corpo tempo para processar a nicotina do seu sistema.dispositivos eletrônicos como computadores, tablets e televisores emitem luz em comprimentos de onda mais curtos (em direção à extremidade azul do espectro visível).esta luz azul faz com que o seu corpo produza menos melatonina — uma hormona que regula os ritmos circadianos. Devido a esta falta de melatonina, o seu corpo estará menos inclinado a abrandar e adormecer.,para preparar o corpo para o sono — especialmente depois de trabalhar o turno da noite — desligue os aparelhos electrónicos pelo menos uma hora antes de ir dormir. Se possível, evite a luz fluorescente (luzes incandescentes são ok) e sentar-se por um tempo em uma sala pouco iluminada.
9) Comer Uma Dieta Saudável
Comer uma dieta saudável é outra forma de combater os efeitos negativos do trabalho no turno da noite.se você trabalha o turno da noite de forma consistente, tente comer da mesma maneira que você faria durante o dia, mesmo que você possa sentir vontade de consumir menos.,comam frequentemente refeições leves e lanches saudáveis, a fim de evitar a sonolência que vem com refeições ricas e pesadas.da mesma forma, Escolha os alimentos que são fáceis de digerir (por exemplo, frutas, legumes, pão, arroz e massa) para que seu corpo possa se concentrar em ficar acordado ao invés de desviar recursos para mantê-lo nutrido.,
Aqui estão mais algumas dicas para ajudar você a criar uma dieta saudável:
- Beba muita água, mas parar de várias horas antes de dormir
- Evite alimentos açucarados, no final do seu dia
- Parar de comer frituras, picantes e alimentos processados, enquanto trabalhava no turno da noite
- Incluir o recomendado equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas, e gordura em sua dieta
Quando você encontrar a dieta que funciona melhor para você, pensando em tomar esses alimentos para funcionar com você, assim você não voltar a cair em velhos hábitos e comer de uma maneira que faz com que você adormecer nas horas erradas.,pode não precisar durante o turno do dia, mas fazer uma sesta durante o turno da noite pode tornar-se essencial para o ajudar a trabalhar em segurança.uma pequena sesta de 20 minutos pode restaurar os níveis de energia e mantê-lo alerta e vigilante durante toda a noite.tente não exceder os 45 minutos ou corre o risco de se desviar para o ciclo de sono profundo. Se você se forçar a acordar durante este período, Você não vai se sentir tão refrescado e vai levar mais tempo para se sentir alerta novamente.,o turno da noite não é para todos. Os corpos de algumas pessoas não aguentam o stress de trabalhar à noite.se trabalhar durante o turno da noite lhe causar demasiados problemas de saúde, fale com o seu médico. Ela pode recomendar ao seu empregador que o troquem para o turno diurno. Fazê-lo pode ter um efeito profundamente positivo na sua saúde geral.a maioria dos gestores fará o seu melhor para acomodar os seus empregados se tiverem problemas significativos com o trabalho nocturno.,muitas vezes, no entanto, mudar para o turno da noite só requer prática. É uma habilidade como qualquer outra coisa, e quanto mais o fizeres, mais fácil se tornará.
as dicas que lhe demos neste artigo são uma grande parte de tornar a sua prática mais eficaz. Faça o seu melhor para incorporar as nossas sugestões e em breve encontrará o seu corpo a adaptar-se ao turno da noite e os impactos na saúde a diminuir.,
Use um aplicativo de agendamento para manter o trabalho no turno da noite no mínimo
gestores que querem fornecer o melhor horário de trabalho para os seus empregados — seja o turno do dia ou o turno da noite — integrar software Como Sling no seu fluxo de trabalho.
não importa o tamanho do seu negócio ou quantos turnos você enfrenta, Sling ajuda você a construir os horários de trabalho da sua equipe no menor tempo possível.,ul conjunto de ferramentas, você pode:
- Minimizar usuários do final do expediente
- Permanecer sobre (ou sob) orçamento
- Organizar shift-comércio de pedidos
- Coordenadas disponibilidade
- Controle de custos de mão de obra
- Gerir o tempo off
- Permitir que seus empregados para se inscrever disponível turnos
- Consolidar e dinamizar a comunicação interna
- Reduzir o absentismo
- Simplificar o controle de tempo e de folha de pagamento
O built-in de inteligência artificial, o mesmo irá notificá-lo de sobreposição de turnos, cama de reservas, e outros erros em sua agenda.,
Sling verdadeiramente é uma solução chave-na-mão para os seus problemas de mudança de agenda dos funcionários.
neste momento, você pode obter tudo o que você precisa para agendar funcionários e lidar com a comunicação interna para um número ilimitado de usuários e locais de graça, criando uma conta em nosso site.
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