frutos secos são frutos que tiveram quase todo o seu teor de água removido através de vários métodos de secagem.
O que resta é um lanche de energia densa que, apesar de seu pequeno tamanho, é muito nutritivo. De facto, os estudos estimam que os frutos secos contêm 3-5 vezes mais micronutrientes do que os frutos frescos (7).porque os frutos secos são densos em energia, são excelentes para as pessoas que tentam ganhar peso., No entanto, eles são altos em açúcares naturais, por isso é melhor combiná-los com uma fonte de gordura ou proteína saudável para minimizar os potenciais efeitos negativos sobre o seu açúcar no sangue (8).Aqui estão alguns frutos secos de alta caloria que podem ajudá-lo a ganhar peso.
datas
datas são os pequenos frutos cilíndricos da tamareira, que cresce em áreas tropicais.são normalmente vendidos secos na maioria dos países ocidentais e carregados com nutrientes.
Uma data (24 gramas) fornece os seguintes nutrientes (9):
- Calorias: 66.5
- Proteína: de 0,4 gramas
- Gordura: 0.,1 gramas de carboidratos: 18 gramas de fibra: 1,6 gramas de potássio: 4% de DV magnésio: 3% de DV
estes frutos são também uma boa fonte de cobre, manganês, ferro e vitamina B6.dado que as datas são normalmente vendidas secas, têm uma longa vida útil, tornando-as uma forma versátil de aumentar a ingestão de calorias. Eles fazem uma grande pasta em produtos cozidos ou podem ser apreciados por si mesmos.tente empanturrar tâmaras com manteiga de amêndoa e flocos de coco para um lanche saudável e de alta caloria.,as ameixas secas são ameixas secas que contêm um ponche nutricional.calorias: 67 proteína: 0.6 gramas gordura: 0.1 gramas carboidratos: 18 gramas fibra: 2 gramas vitamina K: 14% da DV potássio: 4.4% da DV As ameixas secas também são conhecidas pela sua capacidade de aliviar a obstipação. Seu conteúdo de fibra pode ajudar a adicionar massa para o seu banco e acelerar o seu trânsito através do seu intestino (11).,as ameixas secas têm uma longa vida útil e são fáceis de adicionar à sua dieta, tornando-as uma forma simples de aumentar a ingestão de calorias e ajudar a ganhar peso saudável. Eles sabem muito bem por conta própria, mas você também pode apreciá-los em suas saladas favoritas, smoothies, e produtos cozidos.damascos secos são frutos populares de caroço amarelo que podem ser apreciados tanto fresco como seco.uma onça (28 gramas) de damascos secos fornece os seguintes nutrientes (12): calorias: 67 proteína: 0,8 gramas gordura: 0.,1 gramas
além de ser uma excelente fonte de calorias, damascos secos são uma boa fonte de beta-caroteno, luteína, e a zeaxantina — três fábrica de pigmentos que apoiar a saúde dos olhos (13).os damascos secos fazem um excelente lanche no final da tarde e combinam bem com nozes e queijo, o que também pode ajudá-lo a ganhar peso, uma vez que são boas fontes de calorias e gordura.,os figos secos apreciados, frescos e secos, são um fruto popular com um sabor doce mas suave.
A 1 onça (28 gramas) porção de figos secos fornece as seguintes nutrientes (14):
- Calorias: 70
- Proteína: 1 gramas
- Gordura: 0.3 gramas
- Carboidratos: 18 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Potássio: 4% do DV
- Cálcio: 3,5% do DV
os figos Secos são deliciosos sozinhos ou podem ser apreciadas picada para enfeitar a aveia, iogurte ou saladas. Também combinam bem com queijo e bolachas.,algumas pessoas preferem amolecer os figos secos, fervendo-os em água por até 10 minutos.uvas passas são uvas secas de vários tamanhos e cores.nos Estados Unidos e no Canadá, o nome geralmente se refere a todos os tipos de uvas secas, enquanto na Austrália, Nova Zelândia, Irlanda e Reino Unido, ele descreve apenas variedades grandes de cor escura.uma onça (28 gramas) de passas fornece os seguintes nutrientes (15): calorias: 85 proteínas: 1 gramas de gordura: 0.,1 gramas de carboidratos: 22 gramas de fibra: 1 gramas de potássio: 4, 5% de ferro: 3% de ferro DV: 3% de ferro DV: 3% de Uva Passa são também uma boa fonte de cobre, manganês, magnésio e muitas vitaminas B.adicionar passas à sua dieta é uma forma fácil de aumentar a ingestão de calorias. Sabem muito bem a sair da caixa e combinam bem com nozes, iogurtes, queijos, saladas e papas de aveia.Sultanas semelhantes a passas, sultanas são outro tipo de uva seca.no entanto, são feitas de uvas verdes sem sementes, principalmente do tipo Thompson sem sementes., Nos Estados Unidos, as sultanas são muitas vezes chamadas de “passas douradas” devido à sua cor mais clara.
A 1 onça (28 gramas) de servir de sultanas fornece as seguintes nutrientes (16):
- Calorias: 91
- Proteína: de 0,7 gramas
- Gordura: 0 gramas
- Carboidratos: 22 gramas
- Fibra: de 0,7 gramas
- Ferro: 4.2% do DV
Sultanas podem ser consumidos da mesma forma para passas, tornando-os de uma maneira conveniente para aumentar a sua ingestão de calorias. Coma-os sozinhos ou combine-os com nozes, iogurtes, queijos ou saladas.,groselhas são uvas pequenas, doces, secas de uma variedade chamada “Corinto Negro”.”
apesar de seu pequeno tamanho, eles empacotam um poderoso sabor doce, tornando-os bastante versáteis.
A 1 onça (28 gramas) dose de groselha fornece as seguintes nutrientes (17):
- Calorias: 79
- Proteína: 1.14 gramas
- Gordura: de 0,1 gramas
- Carboidratos: 21 gramas
- Fibra: 2 gramas
- Cobre: 15% do DV
- Ferro: 5% do DV
Passas, são também uma boa fonte de zinco, potássio, magnésio, e outros micronutrientes.,tente adicionar groselhas aos iogurtes, recheios e pratos cozidos para aumentar o seu conteúdo calórico. Eles também podem ser apreciados com nozes e sementes como um delicioso lanche da manhã ou da tarde.
resumo
frutos secos, tais como tâmaras, ameixas, damascos, figos, sultanas, uvas secas de Corinto e passas, contêm mais calorias do que as suas congéneres frescas, tornando-as grandes opções para um aumento de peso saudável. Além disso, eles tendem a empacotar 3-5 vezes mais micronutrientes.
Deixe uma resposta