“nós não vemos as coisas como elas são, nós as vemos como nós somos.”
Anais Nin
” ter uma atitude mental positiva é perguntar como algo pode ser feito ao invés de dizer que não pode ser feito.”
Bo Bennett
“é melhor ser um otimista que às vezes está errado do que um pessimista que está sempre certo.”
desconhecido
ele começa com apenas um pensamento ou um sentimento. Ou talvez com uma frase falada por outra pessoa.
E depois começa a arrastar-te para baixo.,em sentir pena de si mesmo, preocupado ou pensando ” qual é o sentido de tomar qualquer ação?”enquanto caminhas num funk com a tua nuvem de chuva pessoal sobre a tua cabeça.negatividade que surge dentro de TI ou no mundo à tua volta pode tornar-se rapidamente tóxica e impedir-te de viver a vida que queres.assim, no post desta semana Eu quero compartilhar 12 dicas e hábitos que me ajudaram – e ainda me ajudam – a prevenir e superar meus próprios pensamentos negativos, mas também a negatividade que às vezes está ao meu redor.,
Bônus: baixar uma lista de verificação passo-a-passo grátis que irá mostrar como superar o pensamento negativo (é fácil de salvar como um PDF ou imprimir para sempre que você precisar dele durante o seu dia ou semana).
quando você está no que parece ser uma situação negativa, encontrar o que é bom.
Se teve um contratempo, tropeçou ou falhou, então as coisas podem parecer sombrias e assim pensamentos negativos podem começar a aparecer e ameaçar preencher a sua visão desta situação.
para contrariar que se faça perguntas melhores.,perguntas que o ajudarão a sentir-se melhor, mas também a aprender para que possa crescer.o que há de bom nesta situação?o que posso fazer de diferente da próxima vez para ter um resultado melhor?o que posso aprender com isto?como é que o meu melhor amigo me apoiaria e me ajudaria nesta situação?
Lembrete: as pessoas não se importam muito com o que você diz ou faz.
é fácil cair em pensamentos negativos quando você pensa sobre o que as pessoas podem dizer ou pensar se você faz ou não fazer algo.,e assim você zap seu poder pessoal e pode aprisionar – se em paralisia de análise.ficar preso na sua cabeça e em pensamentos como esse irá arrastá-lo para mais longe do que você quer e da realidade.
porque a verdade é que as pessoas não têm tanto tempo, atenção ou energia para pensar ou falar sobre o que você faz.eles têm suas mãos e mentes cheias com seus filhos, empregos, animais de estimação, hobbies e seus próprios medos e preocupações (como por exemplo o que as pessoas podem pensar deles).,esta realização e lembrete podem ajudá – lo a se libertar das restrições que você pode criar em sua própria mente e ajudá – lo a começar a tomar pequenos-ou maiores passos-em direção ao que você, no fundo, quer em sua vida.questione o pensamento.
uma coisa que eu gosto de fazer quando um pensamento negativo me toca no ombro e tenta começar a crescer em minha mente é simplesmente questionar esse pensamento.pergunto-me: devo levar-te a sério?
isso mais frequentemente me leva a dizer: bem, não, eu honestamente não deveria.
porque naquele momento eu estou cansado. Ou com fome., Ou sobrecarregado de trabalho e assim a negatividade pode tentar toldar a minha mente.ou estou a ficar demasiado concentrado num pequeno erro ou num dia mau. Em vez de me concentrar nos outros 95% da minha vida que tende a ser positiva.por vezes, esta pergunta Ajuda-me a ver que só porque fiz uma pequena coisa errada não significa que fiz mal em geral.
ou que esta coisa negativa não significa que as coisas vão piorar e ficar assim por muito tempo. Não se eu escolher o optimismo e dar pequenos passos em frente.,basicamente, esta pergunta Dá-me uma verificação da realidade e leva-me de novo a uma perspectiva equilibrada.
Substitua a negatividade no seu ambiente.
o que deixou entrar na sua mente na sua vida quotidiana terá um grande efeito sobre si. Então começa a questionar o que permites entrar.
pergunte a si mesmo:
Quais são as 3 principais fontes de negatividade na minha vida?
pode ser Pessoas, sites, revistas, podcasts, música e assim por diante.
então pergunte a si mesmo:
O Que posso fazer para passar menos tempo com estas 3 fontes Esta semana?,
Se você não pode encontrar maneiras de fazer isso agora para todos os três, em seguida, dar um passo menor e se concentrar em fazer isso com apenas uma dessas fontes.
em seguida, passe o tempo que você libertou esta semana em fontes mais positivas e pessoas que já estão em sua vida ou que você quer explorar e talvez fazer uma nova parte dela.pare de fazer montanhas de molehills.
para impedir um pequeno pensamento negativo de se tornar um grande monstro em sua mente confrontá-lo cedo. Você pode fazer isso usando, por exemplo, a Dica #3 neste artigo.ou pode reduzir., Faça isso fazendo a si mesmo uma pergunta como:
será este assunto em 5 anos? Ou mesmo 5 semanas?
esta resposta é provável na maioria dos casos que não vai e que você estava apenas começando a fazer uma montanha de um molehill (ou de ar puro).deixe-o sair e converse.manter pensamentos negativos que estão a começar a turvar toda a sua mente engarrafada não vai ajudar.deixa-os sair. Fala da situação ou dos teus pensamentos com alguém próximo de ti.
apenas desabafar por alguns minutos pode muitas vezes ajudá-lo a ver a situação sob uma nova luz.,
ou se não, então uma conversa sobre isso, onde os dois de vocês encontram uma perspectiva mais útil e talvez o início de um plano de ação pode ser tanto aliviar e recarregar.
vive e volta a este momento.
quando você está tocando em pensamento negativo, então você está muitas vezes pensando em algo que aconteceu. Ou algo que possa acontecer. Ou ambas, todas misturadas à medida que o teu humor e pensamentos afundam.em vez disso, coloque a sua atenção neste momento. No que está aqui agora.,
comece a tornar um hábito passar mais do seu tempo no momento presente e você, na minha experiência, naturalmente ter menos pensamentos negativos e ser mais aberto e construtivo.algumas maneiras de voltar a ser consciente e este momento são: concentre-se apenas na sua respiração.Faça uma pausa de 1-2 minutos e respire mais fundo do que normalmente faz. Vê se respiras com o estômago e o nariz.
durante este tempo foco apenas no ar entrando e saindo e nada mais.
tomar no mundo à sua volta.,Faça uma pausa de 1 A 2 minutos, saia da cabeça e concentre-se no que está à sua volta. Nada mais.concentra – te nas pessoas a passar pela janela, nas palavras e ruídos abafados da rua, nos cheiros à tua volta e no sol a brilhar e a aquecer a tua pele.
Go for a short workout.
i find that when i’m having trouble with thinking myself out of negativity then it often works well to change my headspace by using my body.então eu vou para um treino de 20-30 minutos e levantar alguns pesos livres.,isto ajuda-me a libertar tensão interior e preocupações. E isso faz minha mente focada e construtiva mais uma vez.
não deixe que os medos vagos o arrastem para baixo.
um erro comum que as pessoas cometem quando se trata de medos – e que eu cometi muitas vezes-é ficar com medo e fugir deles em vez de olhar mais de perto.é natural sentir esse impulso e querer evitá-lo, mas quando os medos são vagos, podem tornar-se mais assustadores do que também precisam.o que pode fazer?, Uma coisa que me ajudou é esta pergunta: realisticamente, Qual é o pior que pode acontecer nesta situação?quando você começa a moer um medo como esse e começa a olhar para ele com seus pés firmemente plantados no chão, então você mais frequentemente percebe que o pior que poderia acontecer não é realmente tão ruim.
muitas vezes é algo que você pode fazer um plano para voltar dele estava para acontecer.
e você também pode provavelmente começar a listar e tomar medidas em algumas coisas que irão reduzir a probabilidade deste pior cenário acontecer.,ao fazer isso você ganha clareza sobre a situação e o que você pode fazer sobre ela e assim o medo tende a se tornar um pouco menor.
trazer positividade para a vida de outra pessoa.
Se você ficar preso em pensamentos negativos ou pensamento da vítima, então uma das maneiras mais simples de sair de sua própria cabeça e os pensamentos saltando em torno de lá é se concentrar para fora e em outra pessoa.
adicionando positividade à sua vida de alguma forma você também pode começar a se sentir melhor e mais otimista novamente.,
algumas maneiras de adicionar positividade à vida de alguém é:
- ser gentil. Dá-lhe um elogio genuíno, segura a porta ou deixa-o entrar na tua pista enquanto conduzes o teu carro.ajudem-me. Dê-lhe alguns bons conselhos que o ajudaram ou ajudar com a mudança de casas ou planejamento e se preparando para a festa no próximo fim de semana.apenas esteja lá. Ouça por alguns minutos de uma forma focada enquanto ele desabafa. Ou falar da sua difícil situação para ajudá-lo a encontrar uma saída.
ser grato por algumas das coisas que você pode muitas vezes tomar como garantido.,quando somos negativos, é fácil esquecer as coisas positivas da vida. Especialmente aqueles que são apenas uma parte normal da vida que podemos tomar como garantido com demasiada frequência.algumas coisas que eu gosto de colocar a minha atenção e sentir-me grato durante estes tempos negativos são:
- três refeições regulares por dia.um tecto sobre a minha cabeça durante as noites frias e os dias chuvosos e ventosos.tanta água limpa quanto eu quiser.família e amigos prestáveis.
comece amanhã de uma forma que defina um tom positivo para o seu dia.,
como você começa o seu dia muitas vezes define o tom para ele.
um começo pessimista ou negativo torna difícil dar a volta às coisas. Mas um começo positivo torna muito mais fácil continuar com essa emoção e a maneira otimista de pensar até que seja hora de dormir novamente.
um par de maneiras simples de obter o seu dia de folga para um início positivo é:
uma lembrança simples que você vê logo após acordar.
pode ser uma ou duas citações que o inspiram. Ou talvez o objectivo ou sonho com o qual estás mais apaixonada neste momento.,escreva-o num papel e coloque-o na sua mesa de cabeceira ou no frigorífico. Ou digite – o como parte da tela de bloqueio no seu smartphone.obtenha alguma informação positiva ou conversa fluindo para a sua mente.
ouça um podcast, leia um novo post no blog ou um capítulo de um livro que o motiva ou o faz rir.ou ter uma conversa divertida ou animadora com o seu parceiro, filhos ou um colega de trabalho.
aqui está o próximo passo…
Agora, você pode pensar para si mesmo:
“esta é uma informação realmente útil., Mas qual é a maneira mais fácil de pôr isso em prática e realmente fazer uma mudança real com o pensamento negativo em minha vida?”.
Bem, eu tenho algo especial para você…
Um passo-a-passo, lista de verificação que inclui todas as etapas neste artigo… salvá-lo ou imprimi-lo por isso você tem para a sua vida diária e para a próxima vez em quando os pensamentos negativos começam a aparecer.
baixe-o agora, inserindo o seu e-mail abaixo.
Deixe uma resposta