Se você tem uma rigidez de volta e a sua coluna está fora de alinhamento, você não tem que ir a um quiroprático. Há trechos simples e hábitos de estilo de vida que podem levá-lo de volta para onde estava.
no entanto, é fundamental para você encontrar os hábitos que causaram o problema em primeiro lugar. Então pára de As fazer. Além disso, alguns alongamentos podem ajudar a realinhar sua coluna vertebral.,
em alguns casos, a dor nas costas pode ser causada por uma má postura sentada, dormindo, de pé e andando, pesquisas mostram. Pode também ser resultado de um peso excessivo que estica a parte de trás. Algumas condições médicas como uma hérnia discal ou ciática podem ser culpadas.só pode certificar-se de que estas não são as causas ao ser examinado por um profissional de saúde.finalmente, a tensão muscular pode ser outra causa. Aqui estão algumas das intervenções que você pode usar se você não tem uma condição médica.,
como endireitar as costas sem um quiroprático
diagnosticar a sua postura
é importante que primeiro determine a extensão do problema. Veste algo apropriado e tira uma foto tua de lado e da frente.se os seus ombros não estiverem no mesmo plano, você está desalinhado. Se as suas ancas parecem projectar-se para a frente, então a sua coluna inferior está arqueada.também não deve ver as suas omoplatas, uma vez que isso significa que tem costas arredondadas.,esta é uma das estratégias de raiz para endireitar as costas. Neste estudo, foi mostrado que a forma como você se senta tem um efeito significativo sobre a pressão em suas costas.a melhor posição sentada é direita. Finge que tens uma linha vertical imaginária nas costas. Posicione a coluna nesta linha. Deixe os seus ombros estar niveis e não estenda a pélvis para a frente.
deslocar-se regularmente
ter uma vida sedentária aumenta as hipóteses de ter problemas nas costas., Se a maioria de seu trabalho é feito em uma mesa, você pode ter que agendar momentos em seu dia para continuar em movimento. Assim, o sangue flui para a sua coluna o suficiente.
Você também deve ‘ensinar’ suas costas para assumir a sua posição natural em vez de a do seu assento.se acordar muitas vezes e sentir muita dor ou rigidez de manhã, o seu colchão poderá ser o problema.para os dorminhocos, um colchão que afunde pode causar estragos na coluna vertebral., Um colchão a afundar-se faz a curva das costas em forma côncava, e não é assim que é suposto ser.um colchão demasiado duro também pode ser problemático. Pode estar forçando suas costas a formar uma linha reta quando não é assim que deve ser naturalmente. Compre um colchão de média densidade que aumentaria as suas outras intervenções de alisamento.para além de ter um suporte adequado nas costas através de colchões, deve também escolher a posição correcta para dormir. Dormir de lado é uma boa maneira de aliviar a pressão nas costas.,considere colocar uma almofada entre ou debaixo dos joelhos para uma posição mais direita. Se for impossível para você evitar voltar a dormir, considerando enrolar uma toalha pequena e colocá-lo sob o pequeno de suas costas. Dormir no estômago faz muita pressão nas costas, por isso não é aconselhável.como o nome sugere, este é um exercício de alongamento no qual você coloca suas costas em uma cama. A tua cabeça deve estar muito mais baixa do que o resto do corpo. Pode até estar perto do chão., As omoplatas e outras partes acima devem estar dobradas sobre a cama.estenda os braços para fora e mova-os para trás até chegarem ao chão. Mantenha essa posição durante 5 segundos e depois sente-se, respire e repita.este exercício é feito enquanto você está sentado. Torce o corpo da cintura para o lado esquerdo. Certifica-te que não mexes as ancas. E vira a cabeça para o mesmo lado.segure o braço esquerdo do seu banco (certifique-se que a sua cadeira tem braços) com a mão esquerda. Ponha a mão direita fora da coxa esquerda e torça o mais longe possível., Aguentem 30 segundos e regressem ao centro. Finalmente, repita o exercício 3 a 5 vezes.uma posição supina envolve deitar-se de costas. Assuma esta posição e endireite a perna direita e dobre a perna esquerda. Estique o braço esquerdo para o lado e depois mova a cabeça para esta mesma direcção. Como a tua cabeça está virada para a esquerda, torce o teu corpo para a direita (da cintura).deixe o joelho e o ombro esquerdo tocar no chão ou pelo menos tentar fazê-lo. Pressione o joelho esquerdo com a mão direita., Puxe o joelho esquerdo para o peito para aprofundar este trecho.os exercícios de alongamento serão inúteis se você voltar aos velhos hábitos que causaram o desalinhamento das costas em primeiro lugar.
assentos são um dos principais culpados, por isso certifique-se de obter o tipo certo. Uma cadeira ergonómica foi concebida cientificamente para facilitar uma boa postura. Verifica a altura. Deve permitir – te colocar os pés firmemente no chão.as coxas devem estar horizontais., A largura do assento deve ser longa o suficiente para que você suporte Suas costas sobre ele enquanto seus pés estão no chão. Deve ter suporte lombar ou uma curva interna que siga o padrão natural das suas costas.
Prática Yoga
Yoga é grande para dor nas costas. Alguns trechos que você poderia pedir emprestado desta disciplina incluem a postura de gato / vaca, criança ou Gafanhoto.a pose de gafanhoto envolve deitar-se no estômago, levantar a cabeça e o peito para cima e levantar as pernas para um ângulo de 45 graus. Estende os braços para trás e faz um punho. Sustenha a alongação durante 30 segundos, respire e repita.,a postura da vaca e do gato implica estar sobre as mãos e joelhos e depois ajustar as costas para dentro e para fora para fazer formas convexas e côncavas.finalmente, a pose da criança requer que se sente nas pernas, dobre até que a sua face Toque no chão e depois estenda os braços para a frente o mais longe possível.
comboio de força
neste estudo, as pessoas que receberam formação de força apresentaram melhorias significativas na dor nas costas. Utilizar Bandas de resistência ou pequenos pesos. Construir a força do núcleo através do crunch reverso ou extensões inversas. Exercícios abruptos como deadlifts não são uma boa ideia.,
é melhor começar com esta sequência de treino em casa para construir força e resistência antes de avançar para os exercícios difíceis.
ajuste a sua postura de pé e de pé
caminhar pode, por vezes, causar problemas nas costas. Portanto, Alinhe os ombros com o corpo quando andar. Não estenda a cabeça para a frente. Evite inclinar-se ou olhar para baixo. Mantém a cabeça erguida e direita.quando estiver de pé, certifique-se de que a sua cabeça não está estendida para a frente. Se puder, encoste-se a uma parede com a parte de trás da cabeça, ombros e por trás a tocá-la.,mude o seu peso de uma perna para a outra se tiver de ficar de pé por muito tempo. Deixe os pés um pouco separados e não tranque os joelhos. Mantém a maior parte do teu peso nas bolas dos pés, não nos calcanhares.
palavra Final
Se você tem uma volta curvada, você pode remediá-la em casa. Tente exercícios e alongamentos. Em seguida, certifique-se de mudar a forma como você se senta, caminha e dorme para que você não desenvolva os mesmos problemas no futuro.
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