Exercícios orientados para a força explosiva aumentar a sua taxa metabólica de repouso por 18 por cento ao dia, após o treino, de acordo com estudo publicado no Journal of Strength & conditioning Research. O que significa que você continua queimando gordura da sua barriga muito tempo após a última rep. Prepare-se para apertar o seu cinto com um exercício de força dinâmica para perder peso em cima de seus ganhos musculares recém-descobertos. Pechincho.,
os 14 Melhores Exercícios de peso
adicione estes movimentos intensos de queima de gordura de PT David Kingsbury para chutar o seu plano de transformação corporal em overdrive.
Terra
Como: fique atrás de uma terra barra. Dobre os joelhos ligeiramente para agarrá-lo, mantendo as suas canelas, costas e ancas direitas. Sem dobrar as costas, empurre as ancas para a frente para levantar a barra., De pé, Empurre suas ancas para trás para baixo da barra, dobrando seus joelhos apenas um pouco.é uma forma segura de alimentar o corpo numa fornalha ardente. Certifique-se apenas de começar o movimento com o peso para gerenciar 10 reps antes de gradualmente nivelar até a zona de vaporização de calorias de coração completo de seu rep max.
Supino com Barra
Como: deite-se em um banco plano segurando uma barra no suporte acima de você com um ombro-largura, pronação., Levante a barra do suporte e coloque-a acima do peito com os braços completamente estendidos. A partir da posição inicial, inspire e baixe a barra lentamente até que deslize o meio do seu peito. Empurre o bar de volta para a posição de partida explosivamente à medida que expirar. Este movimento envia os seus níveis de testosterona para uma sobredosagem ardente de gordura, activando simultaneamente os braços, o peito e os ombros., E quanto mais você empurra, mais calorias você queima com este movimento, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Strength & pesquisa de condicionamento, fazendo deste movimento um grande exercício para perder peso.
Barra Estocada
Como: Escolha um peso adequado e colocar a barra em toda a sua volta. Avance com o pé direito e afunde-se num precipício, para que ambas as pernas se dobrem com o joelho das costas o mais próximo possível do chão. Volte a subir e repita no outro lado.,um dos elementos-chave para purgar as suas reservas de gordura é levar o seu corpo até ao limite e 12-15 pancadas em cada perna irá empurrar os seus quadriceps, glúteos e tendão até ao limite absoluto. Vai doer, mas o teu metabolismo super carregado vai agradecer-te mais tarde.
Bent Over Rows
como: segurando um haltere em cada mão, dobre ligeiramente os joelhos e dobre a anca de modo a que a parte superior do corpo seja quase paralela ao chão. Mantém o núcleo apertado e as costas direitas enquanto Remas os pesos até ao peito., Baixar e repetir.
Por que: alguma vez viu um remador obeso (quem não está prestes a capsizar)? Bem me parecia. Isso é porque as acções de remo activam os músculos por todo o corpo, desde o Latissimus dorsi das costas até aos bíceps brachii, espalhando o teu poder ardente de gordura por toda a parte. Qualquer tipo de elevação composta, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo, será um exercício melhor para perder peso do que movimentos de isolamento como os caracóis do Bíceps.,
Sit-Ups
Como: deite-se no chão com os joelhos dobrados e, se possível, ligar seus pés em algo que vai impedi-los de mover-se. Coloque as mãos atrás da cabeça e tensa o núcleo enquanto levanta o tronco para que a parte superior do corpo forme uma forma V com as coxas. Abaixe sob controle de volta para a posição inicial.porquê: mantê-lo simples e lutar contra o seu peso corporal é o desafio ideal para queimar gordura., Não perdes tempo a ir para o Suporte de pesos, o que significa que manténs o ritmo cardíaco e o corpo a arder.
Burpees
Como: Iniciar com os pés na largura dos ombros e agachar-se para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Do fundo do agachamento, coloque as mãos no chão e chute as pernas para trás para uma posição de pressão. Empurre para cima até os braços direitos e depois ponha as pernas no fundo da posição de agachamento., Conduza para cima através dos seus calcanhares até estar a 15 centímetros do chão e depois repita.
Why: It hasn’t earned its name for nothing. Sim, os burpees podem deixar-te numa confusão suada no chão do ginásio, mas este exercício brutal de corpo inteiro stressa todos os grandes grupos musculares para aumentar ainda mais a resposta hormonal que procuras. Alguns arrotos vão preparar o teu corpo para queimar gordura trabalhando os teus abdominais, braços, peito, pernas e ombros de uma só vez.,
Barra de Agachamento
Como: Ficar com os pés mais do que a largura dos ombros – esta posição larga vai permitir maior agachamento, ficando o seu glúteos e isquiotibiais envolvidos. Segure uma barbela na parte superior das costas com um aperto de mão-evite repousá-la no seu pescoço. Abraça a barra nas tuas armadilhas para engatar os músculos superiores das costas. Pega no peso da barra e agacha – te devagar, cabeça para cima, costas direitas, pães para fora., Abaixe – se até que seus quadris estejam alinhados com seus joelhos, com as pernas a 90 graus-uma agachação mais profunda será mais benéfica, mas obter a força e flexibilidade em primeiro lugar. Põe os calcanhares no chão para te levantares de forma explosiva. Mantém a forma até seres endireitado.
Why: Squats are big, powerful movements than require a lot of energy and use a wide range of muscles., Plus, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise found the squat is far superior at burning calories when compared to its machine-based rival, the leg press.
Num movimento rápido, levanta a barbela aos ombros e afunda-te para baixo. Empurre através dos seus calcanhares e estenda os braços para pressionar a barra acima da sua cabeça., Desça com segurança até aos ombros e volte para o chão, mantendo-o direito. por que não atingir seus objetivos? Precisa de exercício para perder peso rápido antes de um casamento? O clean and press é o teu melhor amigo. Funciona todo o corpo, é intenso e –aqui está a melhor parte-optimiza as hormonas para detonar a gordura corporal. Também irá aumentar os níveis de ácido láctico, reduzindo o estrogénio e melhor regulando a insulina.,
Push-ups
Como: Configurar com o seu peso apoiado sobre os dedos dos pés e mãos sob seus ombros, o corpo em linha reta. Tenha o cuidado de manter o seu núcleo fechado para que uma linha recta se forme entre a cabeça, os glúteos e os saltos. Baixe o corpo até o peito estar a um centímetro do chão e depois dirija-se explosivamente para cima estendendo completamente os braços.,
Why: With no gym or equipment required, this classic compound move needs nothing but raw determination to activate your lats, chest, shoulder and arms at once. E lembre-se, quanto mais músculos você ativar, mais calorias seu corpo pode queimar, tornando este clássico um grande exercício para perder peso.
Barra Lançamentos
Como: Carregar uma barra com 5 kg de placas e agarre a barra com um overhand, de ombro-largura de aderência., Posicione os ombros directamente sobre a barra e role lentamente a barra para a frente. Pausa, depois inverte o movimento.
Por Que: é brutal, mas apenas alguns reps deste núcleo Assassino requer energia suficiente para manter a sua gordura derretendo. E, de acordo com um estudo na Universidade Norueguesa de Esporte e Educação Física, este movimento vai queimar gordura mais rápido do que o cardio tradicional.,
Barra búlgaro Split Squat
Como: Fique de costas para o banco, segurando uma barra em sua parte superior das costas. Tem uma perna no banco atrás de ti, atacadores para baixo. Agacha-te com a perna de pé até o joelho da perna de trás quase tocar no chão. Empurra pelo pé da frente para voltar à posição inicial.banco de saúde masculino com 50 kg de peso
Chin-up
Como: Agarrar a barra de pull-up com as palmas viradas para você e um aperto que é mais estreita do que a largura dos ombros. Levanta – te até a tua cabeça estar acima do bar., Devagar para baixo, para a posição inicial.
Why: This body weight exercise works a vast rang of muscle groups in ways that are near impossible to replicate on regular gym equipment. Pendurado livremente significa que cada movimento envolve o seu núcleo, a fim de estabilizar o seu corpo. Resumindo, não há quase nada que não possa fazer.
a Remo
Como: Sentar-se em uma máquina de remo, com os pés presos e pegue a alça com uma pronação., Endireite as pernas para empurrar o banco para trás – quando as mãos passarem os joelhos, puxe-os para o peito. Inverter o movimento e repetir.
Por que: um chap médio pesando 185lb (ou seja, cerca de 13 ou 83 kg) Pode queimar 377 calorias por remar durante 30 minutos, de acordo com a Universidade de Harvard. Sim, ouviste-nos, 30 minutos. A reputação do remador como unidade de isolamento da parte superior do corpo é totalmente falsa. Remo recruta enormes quantidades de músculo, bem como melhorar a flexibilidade e mobilidade.,
a Batalha cordas
Como: Ancoragem da corda no seu centro de 15-20 metros de distância. Pegue uma extremidade em cada mão com os braços estendidos ao seu lado. Inicie o movimento levantando rapidamente um braço ao nível do ombro o mais rápido possível. Quando deixar o braço cair para a posição inicial, levante o lado oposto. Continue alternando seus braços esquerdo e direito, puxando as cordas para cima e para baixo o mais rápido que puder.,
Por: A luta cordas podem ter sido rotulado como de outro fitness moda, mas não há método para a ruidosa de cordéis-batendo no canto das mais bem equipadas academias. The Journal of Strength and Conditioning Research found that ten 15-second bursts of battle ropes upped participant’s heart rate to 180 BPM – the same as cycling or an all-out full-body sprint.
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